淺談如何提升高職院校太極拳的教學(xué)效果

張志軍

太極拳融合了中國(guó)古代“太極”的哲學(xué)思想，基于太極陰陽(yáng)的理念，通過(guò)一年統(tǒng)領(lǐng)全身，形成以靜放松、以意導(dǎo)氣、以氣催形的循環(huán)往復(fù)，達(dá)到強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性的功效。太極拳運(yùn)動(dòng)起源于元末明初，自創(chuàng)立以來(lái)一直備受人們的喜愛(ài)和推崇，在我國(guó)普通高校也成為受學(xué)生喜愛(ài)的運(yùn)用項(xiàng)目之一。在過(guò)去很長(zhǎng)的一段時(shí)間，太極拳是中老年人熱衷的體育運(yùn)動(dòng)。高職院校大多是90后、甚至00后的年輕人，這給太極拳的教學(xué)增加了一定的難度，對(duì)我國(guó)太極拳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展形成了一定的阻力?；诖?，筆者結(jié)合自身多年來(lái)太極拳的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，就提升高職院校太極拳的教學(xué)效果提出了一些看法，希望對(duì)高職院校太極拳的教學(xué)的提高有一定的借鑒意義。

1.太極拳教學(xué)的意義

太極拳的教學(xué)分為初級(jí)、中級(jí)和高級(jí)三個(gè)階段，在教學(xué)過(guò)程中教師要明確太極拳教學(xué)的目的和意義，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣和心理體驗(yàn)。教師要及時(shí)轉(zhuǎn)變概念，注重傳授給學(xué)生太極去的修型和內(nèi)氣的變化，讓學(xué)生明確“以心行氣務(wù)令沉著”、“以氣過(guò)身務(wù)令順?biāo)臁钡牡览?，在理論和思想上讓學(xué)生對(duì)太極拳有深刻的理解和認(rèn)識(shí)，從而為下一步的教學(xué)工作做好鋪墊。太極拳的學(xué)習(xí)對(duì)學(xué)生而言有很大的意義：

1.1 修煉內(nèi)氣。太極拳又被稱為“內(nèi)家拳”，這是因?yàn)樵谔珮O拳的鍛煉過(guò)程中，大腦支配人的意識(shí)并貫之于身、達(dá)之于形，最終達(dá)到強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病的效果。在教學(xué)的效果中，首先太極拳的鍛煉能充足人的內(nèi)氣，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)和平衡氣血的功效；其次，太極拳的鍛煉能有效促進(jìn)學(xué)生大腦細(xì)胞的分化，在增加大腦神經(jīng)系統(tǒng)的同時(shí)開(kāi)發(fā)學(xué)生智力；最后，太極拳的鍛煉能消除學(xué)生心中戾氣和浮躁，陶冶學(xué)生情操，培養(yǎng)學(xué)生良好的思想品德。

1.2 培養(yǎng)學(xué)生技能。太極拳的鍛煉根源在腳，用腿發(fā)力、用腰主宰、用手指來(lái)完成行動(dòng)。太極拳雖然看似緩慢和平靜，但其靜如泰山、動(dòng)如江河，蓄力就如同開(kāi)弓，發(fā)力時(shí)猶如放箭，形成完成的整體。太極拳的最終境界是達(dá)到人不知我、而我能知人，以靜制動(dòng)、以慢制快，四兩撥千斤的效果。

1.3 強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病。很多高職院校的學(xué)生平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較少，身體素質(zhì)較差，修煉太極拳能有效提高學(xué)生體魄，預(yù)防疾病。身體素質(zhì)的提高有助于改善學(xué)生心理狀況，從而更好的學(xué)習(xí)和生活。

1.4 提高思想認(rèn)識(shí)。作為我國(guó)優(yōu)秀的非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，太極拳繼承和發(fā)揚(yáng)了我國(guó)武術(shù)文化，對(duì)于提高高職院校學(xué)生體質(zhì)、開(kāi)發(fā)智力、強(qiáng)身健體有十分重要的意義；學(xué)生在學(xué)習(xí)正宗的武術(shù)文化過(guò)程中能自覺(jué)認(rèn)清和地址一些非法組織和結(jié)構(gòu)，有利于以后的長(zhǎng)期發(fā)展。

2.高職院校太極拳教學(xué)存在的問(wèn)題

2.1 學(xué)生對(duì)太極拳沒(méi)有清醒的認(rèn)識(shí)

從90后和00后整體情況來(lái)看，這個(gè)群體的年輕人追求個(gè)性和時(shí)尚，大多喜歡競(jìng)技性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。太極拳主要喜愛(ài)群體是中老年人，給人的感覺(jué)是節(jié)奏慢、運(yùn)動(dòng)緩慢，缺乏運(yùn)動(dòng)性和競(jìng)技性，與自身的特點(diǎn)和個(gè)性格格不入。人的情趣在很大程度上決定了心理傾向，進(jìn)而影響人的行為。據(jù)筆者調(diào)查和分析，很多高職院校不參加太極拳運(yùn)動(dòng)的主要原因是缺乏興趣，這成為太極拳運(yùn)動(dòng)發(fā)展的重要制約因素。據(jù)筆者了解，很多高職院校都有武術(shù)協(xié)會(huì)、跆拳道協(xié)會(huì)等，這些協(xié)會(huì)主要針對(duì)競(jìng)技性訓(xùn)練，目的性較強(qiáng)，學(xué)習(xí)起來(lái)比較容易且實(shí)用性較強(qiáng)，得到了很多學(xué)生的喜愛(ài)和推崇。太極拳在高校中主要用于各種活動(dòng)的比賽、開(kāi)幕式等，所以在高職院校中的開(kāi)展沒(méi)有想象中的那么順利，太極拳的發(fā)展和推廣受到了一定的阻礙。對(duì)于學(xué)生而言，面對(duì)太極拳各種復(fù)雜的動(dòng)作，很多學(xué)生在風(fēng)格上感到不適應(yīng)，也擔(dān)心自己學(xué)不好，在眾人面前出丑。久而久之，很多人喪失了太極拳學(xué)習(xí)的耐心和信心。太極拳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉才能發(fā)揮其保健的功效，領(lǐng)悟太極拳的真諦需要一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中不練則退，很多學(xué)生缺乏持之以恒的精神和信念，所以很難在短時(shí)期內(nèi)受到滿意的效果。

2.2 教學(xué)過(guò)程中存在的問(wèn)題

在太極拳的教學(xué)中也存在很多問(wèn)題。一些教師過(guò)于看重“術(shù)”的教學(xué)，對(duì)太極拳的歷史背景、文化內(nèi)涵缺乏相應(yīng)的了解，長(zhǎng)此以往很多學(xué)生認(rèn)為太極拳運(yùn)動(dòng)就是一些列慢悠悠的動(dòng)作，沒(méi)有新意和學(xué)習(xí)的必要。在教學(xué)內(nèi)容上，大多高職院校太極拳教學(xué)采用“24 式簡(jiǎn)化太極拳”，教師主要教給學(xué)生簡(jiǎn)單的動(dòng)作，很少向?qū)W生闡述動(dòng)作的原理和作用。這種教學(xué)方法雖然簡(jiǎn)單易學(xué)，但從長(zhǎng)期效果來(lái)看，學(xué)生在模仿和練習(xí)的過(guò)程中僅僅學(xué)會(huì)了太極拳的架式，沒(méi)有學(xué)到其精髓，最后學(xué)習(xí)的結(jié)果往往是“太極徒手操”，失去了其本身的內(nèi)涵和意義。在教學(xué)手段上，很多教師仍采用“口傳身授”的傳統(tǒng)教學(xué)方法，跟不上時(shí)代發(fā)展的步伐，一些復(fù)雜多變的動(dòng)作不能通過(guò)視頻、錄像的手段更直觀的展現(xiàn)給學(xué)生，從而影響學(xué)生實(shí)際的學(xué)習(xí)進(jìn)度和效率。在太極拳的考核方面，很多高職院校比較重視動(dòng)作質(zhì)量的考核，忽略了對(duì)太極拳整體的領(lǐng)悟效果的評(píng)價(jià)，考核內(nèi)容具有一定的片面性，這在很大程度上很影響學(xué)生對(duì)太極拳理論、技術(shù)和技能的掌握，影響太極拳在高職院校的發(fā)展和推廣。

3.高職院校太極拳教學(xué)提高對(duì)策

3.1 培養(yǎng)學(xué)生對(duì)太極拳的興趣

在太極拳的教學(xué)過(guò)程中，教師首先要讓學(xué)生對(duì)太極拳有理性的認(rèn)識(shí)。從太極拳本身動(dòng)作來(lái)看，其緩慢、柔和的慢動(dòng)作很難引起學(xué)生的興趣和激情，培養(yǎng)學(xué)生理性的態(tài)度顯得尤為重要。年輕人的激情和一時(shí)的興趣是短暫的，理性和興趣才能長(zhǎng)久，有時(shí)甚至能影響人的一生。高職院校學(xué)生在修煉太極拳的過(guò)程中，一方面可以提高身體素養(yǎng)、強(qiáng)健體魄，在很大程度上提高學(xué)習(xí)的效率；另一方面，修煉太極拳有助于幫助學(xué)生培養(yǎng)終生的興趣愛(ài)好，促進(jìn)身心健康的發(fā)展。

3.2 豐富太極拳的教學(xué)方法和內(nèi)容

為了避免學(xué)生將太極拳練成上文所說(shuō)的“太極徒手操”，教師在太極拳的教學(xué)過(guò)程中要保證在現(xiàn)有內(nèi)容的前提下，適時(shí)的融入有關(guān)太極拳的起源、發(fā)展、流派、功效和技巧等理論知識(shí)。對(duì)于太極拳練習(xí)中的難點(diǎn)、易錯(cuò)點(diǎn)，通過(guò)多媒體視頻、PPT課件等形式進(jìn)行完成動(dòng)作、分解教學(xué)，鼓勵(lì)同學(xué)之間相互監(jiān)督和溝通交流，不斷完善太極拳的教學(xué)方法和效果。在太極拳考核方法上，教師應(yīng)對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)效果有綜合的評(píng)價(jià)，包括運(yùn)動(dòng)技巧的掌握、理論知識(shí)的掌握程度、學(xué)習(xí)態(tài)度、課程表現(xiàn)，從而給出科學(xué)、全面的評(píng)價(jià)。除此以外，進(jìn)行太極拳的考核評(píng)價(jià)時(shí)，為確保評(píng)價(jià)的客觀公正，教師可引入學(xué)生之間相互評(píng)價(jià)、自我評(píng)價(jià)和教師綜合評(píng)價(jià)相結(jié)合的機(jī)制，以提高學(xué)生學(xué)習(xí)效果、減輕學(xué)習(xí)和心理壓力位前提，努力為學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)寬松、愉悅的學(xué)習(xí)氛圍，從而全面提高學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳的興趣和成效。

3.3 提高體育教師太極拳的綜合能力

據(jù)筆者了解，很多高職院校的體育教師本身太極拳的修煉程度就不高，理論上缺乏足夠的認(rèn)識(shí)，同時(shí)動(dòng)作不夠規(guī)范，學(xué)生很難在其中獲得學(xué)習(xí)的熱情和感染力。這種情況下，教師很難有好的教學(xué)效果，學(xué)生很容易產(chǎn)生厭惡的心理，對(duì)太極拳教學(xué)的發(fā)展十分不利?；诖耍w育教師要從提高自身修煉水平著手，強(qiáng)化理論知識(shí)的學(xué)習(xí)、規(guī)范自身的動(dòng)作，加強(qiáng)整體的融會(huì)貫通，從而形成很強(qiáng)的感染力。在太極拳教學(xué)之前，教師理論知識(shí)的傳授和現(xiàn)場(chǎng)有感染力的演示無(wú)疑能有效增加學(xué)生強(qiáng)烈學(xué)習(xí)的欲望，為太極拳日后的教學(xué)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

3.4 利用多媒體分段教學(xué)

太極拳的學(xué)習(xí)不是一朝一夕的事情，這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中要充分利用多媒體的手段進(jìn)行分階段的教學(xué)。太極拳很多動(dòng)作連貫性較強(qiáng)，利用錄像、PPT課件等慢鏡頭，學(xué)生可以反復(fù)觀看和研究太極拳的每個(gè)動(dòng)作和細(xì)節(jié)，教師可以邊講解、邊演示。例如“白鶴亮翅”這個(gè)動(dòng)作，在學(xué)習(xí)過(guò)程中很難一次性掌握，教師可以采用電教課件的方法進(jìn)行教學(xué)。在分段教學(xué)時(shí)，筆者總結(jié)了三個(gè)階段的教學(xué)方法。第一個(gè)階段，重點(diǎn)練習(xí)拳架。這個(gè)階段以身法練習(xí)為主，身法的基準(zhǔn)是尾閭中正，保證學(xué)生的動(dòng)作不偏不倚，協(xié)調(diào)好手、眼、步法和步型之間關(guān)系，分清動(dòng)作之間的虛實(shí)，確保上下肢的動(dòng)作和身法之間相協(xié)調(diào)。第二個(gè)階段，注重學(xué)生自身的體驗(yàn)和感悟。在這個(gè)階段學(xué)生要對(duì)松腰松胯、虛領(lǐng)頂勁、舒指坐腕、含胸拔背、沉肩墜肘有深刻的理解和感受，力求身體達(dá)到各個(gè)環(huán)節(jié)貫通、連綿的成效。第三個(gè)階段，這個(gè)階段注重丹田的培養(yǎng)，學(xué)生要達(dá)到牽一發(fā)而動(dòng)全身的效果。在鍛煉時(shí)，學(xué)生的身體素質(zhì)、認(rèn)知程度和領(lǐng)悟能力有所區(qū)別，教師要根據(jù)學(xué)生的具體情況進(jìn)行區(qū)別對(duì)待和訓(xùn)練。

3.5 適當(dāng)采用音樂(lè)教學(xué)法

在太極拳的教學(xué)中，學(xué)生練習(xí)套路動(dòng)作時(shí)可以播放一些舒緩的古典音樂(lè)。剛開(kāi)始可以聽(tīng)一些中國(guó)古典的音樂(lè)，如高山流水、春江花月夜等。音樂(lè)的旋律可以增強(qiáng)學(xué)生對(duì)動(dòng)作的理解和掌握，控制好自身的節(jié)奏。同時(shí)，這些古典音樂(lè)有助于緩解學(xué)生的心理壓力、放松心態(tài)，在悠揚(yáng)舒緩的音樂(lè)中熟練和掌握太極拳的每個(gè)動(dòng)作，在身體和心理上進(jìn)入太極拳的鍛煉狀態(tài)。當(dāng)太極拳的鍛煉達(dá)到一定程度時(shí)，就應(yīng)該專氣致柔，不聽(tīng)任何音樂(lè)，達(dá)到身體和心理的統(tǒng)一。

作為我國(guó)優(yōu)秀的歷史文化瑰寶，太極拳運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷了六百余年的發(fā)展歷程，教育了一代又一代中華兒女。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受時(shí)間、場(chǎng)地、氣候、年齡等方面的局限，有強(qiáng)大的健身強(qiáng)體、預(yù)防疾病等功效，成為我國(guó)高職院校體育教學(xué)的重要課程之一。受師資力量、宣傳程度等方面的影響，很多高職院校學(xué)生對(duì)太極拳的作用和成效認(rèn)識(shí)還不夠深入，加上高職院校學(xué)生在身體和心理上更喜歡一些競(jìng)技性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，太極拳的發(fā)展受到了很大的制約。在當(dāng)前太極拳運(yùn)動(dòng)面臨危機(jī)的情況下，作為高職院校體育教育工作者的一員，我們應(yīng)明確自己的責(zé)任和義務(wù)，樹(shù)立發(fā)揚(yáng)中華民族傳統(tǒng)文化的崇高理想。我們要堅(jiān)信，通過(guò)全體體育教師的共同努力，一定可以為太極拳在高職院校的傳承和發(fā)揚(yáng)貢獻(xiàn)自己的力量。

4.結(jié)束語(yǔ)

總而言之，太極拳運(yùn)動(dòng)凝結(jié)了中華民族的傳統(tǒng)智慧，太極拳的教學(xué)對(duì)于學(xué)生和教師都有積極的意義，同時(shí)也是弘揚(yáng)中國(guó)傳統(tǒng)文化、走向世界的重要途徑。在太極拳的教學(xué)過(guò)程中，我們要不斷深化自身理論知識(shí)和各種技巧，加強(qiáng)太極拳之間的溝通交流，探索太極拳教學(xué)的規(guī)律和方法，前面提升高職院校太極拳的教學(xué)效果。