霧霾環(huán)境下城市老年人健身面臨的困境及解決措施

王源昌 宋清華 趙新平

霧霾和PM2.5是最近幾年較為熱門的話題，空氣污染及對(duì)人體健康的危害問(wèn)題已引起全社會(huì)的普遍關(guān)注。近年來(lái)，我國(guó)東部20省份的多數(shù)城市已成為霧霾污染重災(zāi)區(qū)，其中以鄭州市為代表的河南省中部及北部城市污染程度較為嚴(yán)重。霧霾不僅是誘發(fā)肺癌的一級(jí)致癌物質(zhì)，也是誘發(fā)人類多種呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)的罪魁禍?zhǔn)?。呼吸系統(tǒng)疾病是困擾老年人身心健康的高發(fā)病，為避免霧霾侵襲，多數(shù)老年人不得不選擇緊閉門窗、盡量減少外出活動(dòng)，而老人因長(zhǎng)期缺乏必要的健身鍛煉會(huì)致使身體機(jī)能衰退加速，常出現(xiàn)胃滿腹脹、精神萎靡等癥狀，長(zhǎng)此以往也必將對(duì)老年人的身心健康造成嚴(yán)重不利影響。解決老人的健康問(wèn)題既是子女所盼又是社會(huì)所需，而健身鍛煉是改善老人身心健康的有效途徑，所以探索老年人健身鍛煉方法及社會(huì)服務(wù)的相關(guān)措施很有必要。

1.霧霾對(duì)老年人身心健康的危害

霧霾中很多的有害物質(zhì)大多依附在細(xì)微顆粒PM2.5上，會(huì)直接進(jìn)入人的呼吸系統(tǒng)，造成呼吸道感染、咳嗽、打噴嚏、流鼻涕，甚至?xí)l(fā)咽喉炎、鼻炎、肺炎等疾病。心腦血管疾病是老年人常見(jiàn)病，研究表明[1]，霧霾中過(guò)濃的微粒物也會(huì)危害心臟，一旦吸入過(guò)量，老年人容易出現(xiàn)胸悶、氣短現(xiàn)象，甚至?xí)l(fā)血管痙攣、血壓波動(dòng)、加重心臟負(fù)荷，進(jìn)而誘發(fā)心臟病、甚至導(dǎo)致猝死；同時(shí)霧霾天氣壓抑的環(huán)境也會(huì)對(duì)老年人的情緒產(chǎn)生較大不利影響。

眾所周知，進(jìn)入老年階段，人的各項(xiàng)生理機(jī)能衰退明顯。由于退行性病變所致的病癥漸增，嚴(yán)重危害著老年人的身體健康和生活質(zhì)量；另外，人到老年，親情的缺失尤其空巢老人的孤獨(dú)感，身份角色的轉(zhuǎn)換和退休后的失落感，以及財(cái)產(chǎn)問(wèn)題、尊老愛(ài)幼問(wèn)題、鄰里關(guān)系、突發(fā)事件等，是困擾其身心健康的重要因素。通過(guò)探討老年人的健康需求，運(yùn)用體育手段對(duì)其進(jìn)行干預(yù)，充分發(fā)揮體育對(duì)人體身心健康的調(diào)節(jié)功能，以改善其精神狀態(tài)和身體機(jī)能，這必將大大有益于提高老年人的生活質(zhì)量。然而，由于我們?nèi)粘Ｉ罴板憻挼沫h(huán)境深受每年冬季霧霾危害，尤其河南、河北等多數(shù)霧霾重災(zāi)區(qū)城市，嚴(yán)重制約著老年人參與戶外健身活動(dòng)的幾率。

2.霧霾環(huán)境下老年人健身面臨的困境

2.1 老年人對(duì)霧霾認(rèn)知的誤區(qū)

雖然很多老年人知道霧霾對(duì)身體是有害的，但還是有不老年人對(duì)霧霾有一定的誤區(qū)。有些老人把能見(jiàn)度高和空氣質(zhì)量好畫上等號(hào)，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，有時(shí)候陽(yáng)光明媚，天氣晴朗也不見(jiàn)得空氣質(zhì)量好，因?yàn)槟芤?jiàn)度和PM2.5沒(méi)有太大的關(guān)系，PM2.5中的許多種類的小顆粒，有的對(duì)空氣能見(jiàn)度影響不多，PM2.5高的時(shí)候，也有可能能見(jiàn)度很高。另外老年人對(duì)在霧霾條件下最佳的鍛煉時(shí)間上也有一定的誤區(qū)，比如很多老年人喜歡在早上和雨后鍛煉，認(rèn)為清晨空氣清新、認(rèn)為下雨能夠消除霧霾，其實(shí)那時(shí)候恰恰是霧霾比較嚴(yán)重的時(shí)候。

2.2 室內(nèi)健身場(chǎng)所的缺乏

由于霧霾的原因，很多老年人選擇在室內(nèi)場(chǎng)所進(jìn)行健身，來(lái)抵擋霧霾對(duì)身體的侵害。但是老年人的數(shù)量較多，室內(nèi)場(chǎng)館的數(shù)量相對(duì)較少，而且布局也不是很合理，導(dǎo)致人均面積很少[2]。因此，如何充分運(yùn)用和開(kāi)發(fā)居民社區(qū)及社區(qū)周邊的社會(huì)或?qū)W校的場(chǎng)館資源，是一個(gè)值得研究的問(wèn)題。

2.3 健身方式多為戶外健身方式

從相關(guān)文獻(xiàn)來(lái)看，老年人戶外的健身方式居多，一般都是在慢跑、散步、武術(shù)等，在霧霾比較嚴(yán)重的時(shí)候，用這些方式進(jìn)行鍛煉會(huì)對(duì)老年人的身體帶來(lái)一定的危害。

3.霧霾環(huán)境下城市老年人健身措施及方法

3.1 政府加強(qiáng)對(duì)霧霾的控制

政府在治理霧霾中占主導(dǎo)地位，政府是否重視霧霾，對(duì)霧霾的治理起著至關(guān)重要的作用。首先政府應(yīng)該完善環(huán)境保護(hù)法，尤其完善和大氣污染的相關(guān)法律。其次應(yīng)該調(diào)整城市的經(jīng)濟(jì)結(jié)構(gòu)。改變以煤和石化為能源的消耗結(jié)構(gòu)，促使城市中高能耗、高污染的企業(yè)轉(zhuǎn)型，推行清潔生產(chǎn)，靠科技的投入轉(zhuǎn)變生產(chǎn)方式，使用天然氣、太陽(yáng)能等清潔能源，減少污染氣體的排放。再次，提倡綠色出行。比如現(xiàn)在大力提倡的城市公交系統(tǒng)、實(shí)行單雙號(hào)限行、鼓勵(lì)購(gòu)買新能源汽車等。最后，就每個(gè)公民而言，保護(hù)環(huán)境需要我們每個(gè)人的力量，從自己開(kāi)始，努力做到低碳生活、綠色出行、減少污染的排放。

3.2 利用媒體，增強(qiáng)老年人對(duì)霧霾的認(rèn)識(shí)

增強(qiáng)老年人對(duì)霧霾的認(rèn)識(shí)，對(duì)老年人的健康和鍛煉有著很大的作用和好處。霧霾對(duì)老年人的身體和戶外鍛煉有著很大的危害，了解霧霾可以使老年人有效的、科學(xué)的預(yù)防霧霾帶來(lái)的危害，更好的制定自己鍛煉的計(jì)劃，避開(kāi)霧霾的侵?jǐn)_。因此，應(yīng)該加大霧霾的宣傳力度，盡可能的讓更多的老年人了解霧霾的危害以及預(yù)防措施。我們可以發(fā)揮媒體的巨大作用，比如網(wǎng)絡(luò)、電視、廣播、報(bào)刊等對(duì)民眾影響力強(qiáng)，信息傳遞快的方式，提高老年人對(duì)霧霾的重視程度，為老年人在霧霾環(huán)境下的健身和鍛煉提供一定的保障[3]。

3.3 老年人應(yīng)該選擇合適的健身時(shí)間、地點(diǎn)和項(xiàng)目

有研究表明，顆粒物PM2.5的濃度變化是有一定的規(guī)律的，每天的06:00-08:00是強(qiáng)污染期，18:00-20:00是次強(qiáng)污染期，1:00-4:00、13:00-15:00是弱污染期，其他時(shí)間的濃度在兩者之間[4]。良好的空氣流通、有大量綠化帶的地方在一定程度上能減輕霧霾的侵?jǐn)_。因此，老年人應(yīng)該選擇在中午至下午的這個(gè)時(shí)間段，而且選擇在空氣流通比較好，綠色植物比較茂盛的地方進(jìn)行鍛煉，比如公園。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目對(duì)于老年人也是十分重要的。在空氣質(zhì)量比較好的情況下，老年人可以進(jìn)行有氧鍛煉、力量鍛煉等。但是在空氣污染較為嚴(yán)重的時(shí)候，老年人就不能選擇比較劇烈的運(yùn)動(dòng)方式了。有研究表明安靜時(shí)與運(yùn)動(dòng)時(shí)人體肺內(nèi)細(xì)顆粒物的沉積量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)期間顆粒物沉積的總量是安靜時(shí)的 4 倍以上。因此，老年人應(yīng)該選擇停止鍛煉或者在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉，如果實(shí)在想鍛煉了，可以選擇運(yùn)動(dòng)幅度比較小的方式，比如跳繩和深蹲等。少量多次，也可以達(dá)到健身的效果。

3.4 開(kāi)放周邊學(xué)校室內(nèi)場(chǎng)館資源，緩解老年人室內(nèi)健身場(chǎng)所匱乏的問(wèn)題

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我國(guó)學(xué)校的體育場(chǎng)館也取得了很大的發(fā)展，尤其是室內(nèi)體育場(chǎng)館，但是我國(guó)學(xué)校的體育場(chǎng)館的開(kāi)放程度卻不高。以人口大省河南省為例，目前河南省體育場(chǎng)館對(duì)外開(kāi)放的學(xué)校，高校居多，城市中小學(xué)不足 30%，且在開(kāi)放的學(xué)校中，絕大多數(shù)學(xué)校也只是做到了部分體育設(shè)施向社會(huì)開(kāi)放。在霧霾環(huán)境下，老年人面臨著室內(nèi)場(chǎng)館缺乏的困境，因此可以適當(dāng)?shù)拈_(kāi)放學(xué)校室內(nèi)體育場(chǎng)館，為老年人健身提供一個(gè)良好的健身環(huán)境。在收費(fèi)方面可以進(jìn)行有償服務(wù)，也可以進(jìn)行無(wú)償服務(wù)，根據(jù)老年人生活習(xí)慣和充裕空閑時(shí)間的特點(diǎn)，清晨可以面向老年人開(kāi)放[5]。

3.5 老年人借助網(wǎng)絡(luò)和游戲等工具在家進(jìn)行鍛煉

現(xiàn)如今，城市健身環(huán)境的污染越來(lái)越嚴(yán)重，很多老年人開(kāi)始選擇在室內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉。老人們可以在家使用跑步機(jī)、動(dòng)感單車等健身器材進(jìn)行體育鍛煉。但是這種健身方式有個(gè)弊端，就是缺乏人與人之間的交流，老年人健身其中最重要的兩個(gè)目的就是朋友聚會(huì)、防止寂寞。顯然，時(shí)間長(zhǎng)了，老年人會(huì)覺(jué)得枯燥無(wú)味，最終是無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)的，最后也無(wú)法達(dá)到健身的目的。有研究認(rèn)為[6]，可以把科技、網(wǎng)絡(luò)等方式和傳統(tǒng)家庭的健身方式結(jié)合起來(lái)，一方面可以增進(jìn)人與人之間的交流，另一方面也可以增加室內(nèi)健身的趣味性。比如游戲健身模式，這種模式很容易調(diào)動(dòng)老年人的興趣和積極性，通過(guò)網(wǎng)絡(luò)也可以增進(jìn)老年人和其他人的交流，甚至可以通過(guò)視頻連接等方式進(jìn)行一起鍛煉，因此這種鍛煉方式值得老年人考慮。

3.6 利用登樓梯的方式進(jìn)行健身

隨著經(jīng)濟(jì)水平的提高，人民的生活水平也相應(yīng)的提高了，很多人都住進(jìn)了高層樓房。在霧霾比較嚴(yán)重的環(huán)境下，利用高層樓房的樓梯進(jìn)行健身，也不失為一種很好的方式。利用登樓梯進(jìn)行身體鍛煉有不受天氣干擾、不需要場(chǎng)地和器材等優(yōu)點(diǎn)，和其他鍛煉方式相比而言，比較方便。定期的登樓梯可以降低膽固醇的水平、控制體重、增強(qiáng)下肢力量。有研究表明[7]，下樓相當(dāng)于5.4km/h快步行走，上樓相當(dāng)于10.9km/h速度跑步，總消耗38.3kcal。如每天共5次上下12層樓運(yùn)動(dòng)，或每次持續(xù)21min，可消耗200kcal，每周運(yùn)動(dòng)四次，共800kcal。因此，登樓梯的這種鍛煉方式是可以讓老年人達(dá)到健身的效果。

3.7 運(yùn)用傳統(tǒng)健身項(xiàng)目修煉身心

我國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目豐富多彩，有健身氣功、五禽戲、八段錦、太極拳等。健身氣功是我國(guó)一項(xiàng)優(yōu)秀傳統(tǒng)的民族運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它以自身形體的慢活動(dòng)結(jié)合呼吸吐納及心理調(diào)節(jié)進(jìn)行活動(dòng)。這項(xiàng)健身方式由于動(dòng)作緩慢，且凝聚了我國(guó)道家的精髓，經(jīng)常練習(xí)健身氣功有助于增強(qiáng)人的心理素質(zhì)，改善人的生理功能，提高道德修養(yǎng)等作用。老年人經(jīng)常進(jìn)行五禽戲鍛煉，骨密度有明顯增高，骨密度的升高，一定程度上反映健身氣功·五禽戲練習(xí)對(duì)改善中老年人骨代謝紊亂，防止骨質(zhì)疏松癥有明顯作用[8]。八段錦、太極拳為中華文明的瑰寶之一，習(xí)練時(shí)要求意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，注意呼吸活動(dòng)及神經(jīng)肌肉放松，把意識(shí)、呼吸和動(dòng)作三要素緊密結(jié)合，實(shí)現(xiàn)身體健康，延年益壽的目的[9]。在霧霾嚴(yán)重的今天，老年人居家運(yùn)用這些不受鍛煉場(chǎng)地限制的優(yōu)秀傳統(tǒng)項(xiàng)目進(jìn)行健身，也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

4.結(jié)束語(yǔ)

嚴(yán)重的霧霾環(huán)境嚴(yán)重危害著老年人的健身安全，很多老年人不得不選擇緊閉門窗盡量減少外出鍛煉，對(duì)老年人身心健康產(chǎn)生較大不利影響。如何關(guān)注日益龐大的老齡群體，提高老齡人口的身心健康水平和生活質(zhì)量，已成為當(dāng)今社會(huì)乃至各級(jí)政府亟待解決的問(wèn)題。而健身鍛煉是改善老人身心健康的有效途徑。因此，我們不能忽視霧霾環(huán)境下這一龐大老年群體的健身需求問(wèn)題，如何為老年人提供特殊的健身平臺(tái)，對(duì)老年人健身給予理論引導(dǎo)和方法指導(dǎo)很有必要，從而解決霧霾天氣影響下老年人應(yīng)該怎么鍛煉及去哪煉的問(wèn)題，來(lái)保障其在霧霾天氣干擾下也能有條件進(jìn)行持續(xù)性健身。