關(guān)于青少年競(jìng)走技術(shù)與訓(xùn)練要點(diǎn)

文/阿拉坦嘎達(dá)蘇

競(jìng)走是體育運(yùn)動(dòng)中很重要的一個(gè)項(xiàng)目，隨著我國競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員成績的提高，對(duì)于競(jìng)走技術(shù)的要求也越來越高。青少年是我國體育事業(yè)發(fā)展的基礎(chǔ)，所以在競(jìng)走訓(xùn)練時(shí)，更要掌握競(jìng)走技術(shù)與訓(xùn)練要點(diǎn)。

一、青少年競(jìng)走時(shí)的技術(shù)要點(diǎn)

(一)身體與頭部技術(shù)要點(diǎn)

對(duì)青少年進(jìn)行競(jìng)走訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練者的脖子應(yīng)該處于松弛的狀態(tài)，頭部要直立，眼睛要向前看。當(dāng)腳部向前運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體應(yīng)該保持向前的姿勢(shì)，讓身體可以產(chǎn)生加速度利用身體的慣性，節(jié)省身體的能量[1]。

(二)兩臂的訓(xùn)練技術(shù)要點(diǎn)

在競(jìng)走訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練者兩臂主要的作用就是保持身體的平衡。利用身體的慣性帶動(dòng)起整個(gè)身體的速度。所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)兩臂應(yīng)該保持放松的狀態(tài)，讓兩臂擺動(dòng)的頻率與身體的速度保持一樣的速度。在手臂擺動(dòng)的過程中還要注意的是，手臂不能比下巴高，當(dāng)手臂向前擺動(dòng)時(shí)，身體的一側(cè)為肘關(guān)節(jié)。當(dāng)手臂向后擺動(dòng)時(shí)，肘關(guān)節(jié)應(yīng)該保持向外翹的狀態(tài)，而向后擺的手也應(yīng)該在身體的一側(cè)。

(三)髖部關(guān)節(jié)的訓(xùn)練技術(shù)要點(diǎn)

在競(jìng)走進(jìn)行時(shí)，最核心的動(dòng)作就是髖部關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。髖部如果可以快速的轉(zhuǎn)動(dòng)，可以讓節(jié)省運(yùn)動(dòng)員的體能，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體也能起到保護(hù)的作用。

(四)腿部的訓(xùn)練技術(shù)要點(diǎn)

在競(jìng)走比賽時(shí)有相應(yīng)的比賽規(guī)則。那一只腿的腳跟先落地，這個(gè)腿就是支撐腿。最為支撐腿，膝關(guān)節(jié)必須保持直立的狀態(tài)，而沒有接觸地面的腿就是擺動(dòng)腿，競(jìng)走時(shí)，擺動(dòng)腿應(yīng)該用力的擺動(dòng)，而膝關(guān)節(jié)必須保持彎曲的狀態(tài)。當(dāng)支撐腿與擺動(dòng)腿互換時(shí)重心會(huì)發(fā)生變化，這時(shí)身體會(huì)向一側(cè)傾斜，所以，擺動(dòng)的腿和手臂也應(yīng)該向一側(cè)進(jìn)行傾斜，以保持身體的平衡[2]。

二、青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要點(diǎn)

競(jìng)走這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要有五個(gè)階段構(gòu)成。有雙支撐的階段、前擺階段、后擺階段、前支撐階段和后支撐階段。在前支撐這一階段時(shí)要注意的是作為支撐的那條腿膝關(guān)節(jié)必須要一直保持直立的狀態(tài)，當(dāng)支撐腿彎曲時(shí)，就可視為犯規(guī)。作為競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的核心，后支撐階段則要求接觸地面的那條腿一定要用力，這條腿的用力程度決定了競(jìng)走的時(shí)長和競(jìng)走的頻率。雙支撐階段主要是雙腳進(jìn)行相互替換的時(shí)候。而后擺階段主要是指腿部向后擺動(dòng)，腳尖離開地面這一階段。這是運(yùn)動(dòng)員的身體會(huì)得到放松，在這個(gè)階段運(yùn)動(dòng)員可以短暫的恢復(fù)一下體力。青少年是養(yǎng)成良好訓(xùn)練習(xí)慣的重要時(shí)期，所以，青少年進(jìn)行競(jìng)走訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)訓(xùn)練要點(diǎn)：

(一)建立正確的競(jìng)走意識(shí)

對(duì)青少年進(jìn)行競(jìng)走訓(xùn)練的初期，應(yīng)該讓他們建立正確的競(jìng)走意識(shí)。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該真正的明白競(jìng)走運(yùn)動(dòng)究竟是一項(xiàng)怎樣的運(yùn)動(dòng)。要對(duì)競(jìng)走的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行詳細(xì)的剖析。青少年可以通過圖片、視頻等資料中讓他們感受到優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作和競(jìng)走的方法。讓他們從優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的身上受到感染。在快速往返的訓(xùn)練過程中，青少年們可以先對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行模仿。對(duì)競(jìng)走的知識(shí)有一定的了解[3]。

(二)擺臂動(dòng)作的訓(xùn)練要點(diǎn)

在競(jìng)走過程中最重要的就是擺臂，所以對(duì)擺臂的訓(xùn)練也就尤其重要。在擺臂練習(xí)中，身體應(yīng)該保持向前傾的狀態(tài)，手要保持空心拳的狀態(tài)，當(dāng)上臂擺動(dòng)時(shí)應(yīng)該引起前臂進(jìn)行擺動(dòng)，當(dāng)手臂向前方擺動(dòng)時(shí)，身體的一側(cè)為肘關(guān)節(jié)，這里要注意的一點(diǎn)是手的高度不可以超過下巴的高度。當(dāng)手臂向后擺動(dòng)時(shí)，肘關(guān)節(jié)應(yīng)該保持向外翹的狀態(tài)，而向后擺動(dòng)的手臂也應(yīng)該放在身體的一側(cè)。

(三)腿部動(dòng)作訓(xùn)練要點(diǎn)

在對(duì)擺臂進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，還應(yīng)該配合腿部一起訓(xùn)練，增強(qiáng)手臂與腿部的協(xié)調(diào)性。在練習(xí)的過程中，兩腳應(yīng)該保持分開的狀態(tài)，雙腳間的距離應(yīng)為13厘米左右。當(dāng)腳部接觸地面時(shí)，需要注意的一點(diǎn)是整個(gè)腳掌都要著地，這時(shí)，與著地腳相反的一側(cè)的手臂應(yīng)向前擺動(dòng)。而邁向前面的腿應(yīng)該保持彎曲的狀態(tài)，當(dāng)有前腳掌著地時(shí)，腳尖和習(xí)慣的方向相一致，另一側(cè)的手臂才能向后擺。

(四)雙腳互換練習(xí)要點(diǎn)

雙腳互換練習(xí)過程中，首先擺動(dòng)腿的膝關(guān)節(jié)應(yīng)該由直立狀態(tài)轉(zhuǎn)換為彎曲狀態(tài)。當(dāng)身體的重心慢慢向前傾斜時(shí)，擺動(dòng)腿的小腿可以跟隨大腿進(jìn)行慢慢的擺動(dòng)。當(dāng)前腳跟著地逐漸轉(zhuǎn)換為后腳跟著地時(shí)，腿部應(yīng)該慢慢向外擺動(dòng)。

(五)雙腿重心互換練習(xí)

在訓(xùn)練的過程中，后腳的腳尖接觸地面時(shí)，身體應(yīng)該保持微微前傾的狀態(tài)，前腳則應(yīng)該保持微微繃起的狀態(tài)，當(dāng)前腳離地面最近時(shí)，應(yīng)用力的蹬向地面，用腳跟的力量帶動(dòng)整個(gè)腿向前，然后快速的將腳跟收回，同時(shí)，膝蓋要保持直立的狀態(tài)。這樣的動(dòng)作可以促進(jìn)雙腿之間的協(xié)調(diào)性。

(六)上下坡訓(xùn)練要點(diǎn)

競(jìng)走訓(xùn)練過程中對(duì)上下坡的訓(xùn)練也是十分重要的。首先要根據(jù)不同的坡度進(jìn)行不同的練習(xí)。還要根據(jù)不同的坡度對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練重點(diǎn)進(jìn)行選擇。比如說在下坡的過程中，要做到減小步伐間的距離，增加步伐的頻率。在上坡的過程中，則要增加雙腿的力量。

三、結(jié)束語

近些年來我國體育事業(yè)不斷發(fā)展，對(duì)體育訓(xùn)練也變得更加的規(guī)范化。競(jìng)走是體育運(yùn)動(dòng)中很重要的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)競(jìng)走也逐漸有了更高的要求。所以青少年在進(jìn)行競(jìng)走訓(xùn)練的過程中，更要掌握專業(yè)的競(jìng)走技術(shù)與訓(xùn)練的要點(diǎn)。

[1]張?jiān)?青少年競(jìng)走技術(shù)與訓(xùn)練要點(diǎn)分析[J].現(xiàn)代商貿(mào)工業(yè)，2016，37(28)：183-183.

[2]張世浩.運(yùn)用控制——提高少年女子競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績淺析[J].課程教育研究：學(xué)法教法研究，2017(11)：245-245.

[3]蔣秋艷，梁正乾.中國競(jìng)走少年隊(duì)(西安體院組)賽前訓(xùn)練安排[J].中國體育教練員，2015，23(3)：59-60.