高職排球訓(xùn)練的策略研究

文/李花

在高職院校中，排球訓(xùn)練的總體任務(wù)是改進(jìn)、鞏固、提高與發(fā)展運(yùn)動技能和不斷提升運(yùn)動競賽成績。在這一總體任務(wù)下，排球訓(xùn)練的基本任務(wù)有：發(fā)展作為排球訓(xùn)練基礎(chǔ)和更快、更好提升運(yùn)動成績的多元身體素質(zhì)；發(fā)展保障運(yùn)動員輕松而又流暢地表現(xiàn)排球動作技能的專項(xiàng)身體素質(zhì)；發(fā)展合理、經(jīng)濟(jì)、準(zhǔn)確地完成排球技術(shù)動作的能力；形成發(fā)展與針對未來競技對手的戰(zhàn)術(shù)策略模式；改善和提升紀(jì)律、毅力、意志力、自信心和勇氣的競技心理能力；發(fā)展運(yùn)動員之間良好的人際互動、親和力和團(tuán)隊(duì)歸屬感的團(tuán)隊(duì)能力；發(fā)展運(yùn)動員健康和傷病預(yù)防的認(rèn)知能力；傳授排球技戰(zhàn)術(shù)、競技心理調(diào)適、擬定訓(xùn)練計(jì)劃等訓(xùn)練理論與方法以及相關(guān)的運(yùn)動營養(yǎng)、能量代謝、疲勞消除等方面的生理學(xué)、心理學(xué)理論知識。要使高職運(yùn)動員掌握這些能力，需要排球教練員慎重安排排球訓(xùn)練。本文圍繞這個(gè)主題開展研究，以供同行參考。

一、高職院校排球訓(xùn)練的基本特征

(一)強(qiáng)調(diào)個(gè)體、團(tuán)隊(duì)全面與整體的競賽能力

排球技術(shù)的全面性和高度的技巧性以及嚴(yán)密的協(xié)同性特征，決定了現(xiàn)代高水平排球競技中的一個(gè)極其重要的制勝因素——不但需要全面提高運(yùn)動員個(gè)體的身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、意識、心理、臨場應(yīng)變等競技能力的諸元素，而且更為重要的是需要全面提高全隊(duì)整體協(xié)同作戰(zhàn)和處于逆境而后生的競技力。

(二)訓(xùn)練 “時(shí)間短， 強(qiáng)度大， 次數(shù)多”

每次課重點(diǎn)完成1～2個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容，并在準(zhǔn)備活動后迅速進(jìn)行主要訓(xùn)練的訓(xùn)練組織方法，既有利于運(yùn)動員在體力充沛和注意力集中的狀況下竭盡全力地去完成訓(xùn)練任務(wù)，以提高訓(xùn)練效果，又有利于確保某項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量，兼顧全隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)的整合，還能突出訓(xùn)練強(qiáng)度、控制負(fù)荷的變化節(jié)奏，防止傷病積累。

(三)網(wǎng)上技術(shù)訓(xùn)練領(lǐng)先

掌握網(wǎng)上扣、攔的制空權(quán)已經(jīng)成為現(xiàn)代競技排球的主流打法。因此，突出網(wǎng)上扣、攔技術(shù)訓(xùn)練，特別是在掌握先進(jìn)快攻技戰(zhàn)術(shù)的前提下，更加注重強(qiáng)攻、遠(yuǎn)網(wǎng)扣球和后排扣球的技術(shù)訓(xùn)練。帶動后防及其技術(shù)訓(xùn)練的先網(wǎng)上后其他的技術(shù)訓(xùn)練理念和方法，已成為高水平排球訓(xùn)練的典型特征。

二、高職排球訓(xùn)練的策略

高職院校的排球訓(xùn)練必須建立在生物科學(xué)、心理科學(xué)和教育科學(xué)基礎(chǔ)之上，能反映運(yùn)動訓(xùn)練特征。正確展開訓(xùn)練，將有助于設(shè)計(jì)更加科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，選擇更加合理的訓(xùn)練內(nèi)容，運(yùn)用更加科學(xué)的訓(xùn)練手段與方法?；谶@樣的認(rèn)識，排球訓(xùn)練應(yīng)該在運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)有關(guān)訓(xùn)練一般原則的指導(dǎo)下，繼承和發(fā)展排球訓(xùn)練，應(yīng)該在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)、心理、作風(fēng)有機(jī)結(jié)合的“五結(jié)合”原則的基礎(chǔ)上，有針對性地運(yùn)用以下一些策略。

(一)調(diào)動運(yùn)動員的參與積極性

教練員只有通過與運(yùn)動員進(jìn)行各種溝通，讓他們了解排球訓(xùn)練的范疇和目標(biāo)、獨(dú)立性和創(chuàng)造性，以及長期從事排球訓(xùn)練過程中應(yīng)承擔(dān)的責(zé)任、權(quán)利和義務(wù)，運(yùn)動員才能主動地接受教練員的指導(dǎo)，并自覺、積極地進(jìn)行運(yùn)動技能、體能和心理特質(zhì)的自我改造與完善，從而義無反顧地與訓(xùn)練過程中的一切困難做不懈的斗爭。教練員要多與運(yùn)動員交流，使運(yùn)動員掌握排球運(yùn)動的意義、技巧等內(nèi)容，使運(yùn)動員以飽滿的情緒參與到這項(xiàng)運(yùn)動中。

(二)堅(jiān)持運(yùn)動員的多元發(fā)展

改造身體形態(tài)和發(fā)展技能的多元訓(xùn)練是排球運(yùn)動員器官和系統(tǒng)之間、生理和心理過程之間相互作用，是排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練和獲得高水準(zhǔn)競技成績的基礎(chǔ)。因此，無論初級的排球運(yùn)動員，還是高水平的排球選手，其運(yùn)動生涯之中貫穿著多元訓(xùn)練，只不過其多元訓(xùn)練的比例，隨著訓(xùn)練年齡的逐步遞增，以及排球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動能力的提升，而逐步遞減，但始終維持在一定的水平上。教練員要著眼于運(yùn)動員的多面發(fā)展，提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，使運(yùn)動員在排球運(yùn)動中受益。

(三)安排小周期的多周期訓(xùn)練

排球?qū)嵭兄骺蛨鲋频母傎愺w制以后，賽季的時(shí)間長度由原先賽會制的14天，延長到了90～120天，甚至更長。對競賽期中，涉及小周期的多周期訓(xùn)練過程中大和較大負(fù)荷課的次數(shù)與小負(fù)荷課交替輪換、局部與整體戰(zhàn)術(shù)針對性、薄弱技術(shù)的戰(zhàn)略性準(zhǔn)備、綜合訓(xùn)練運(yùn)用等的科學(xué)性提出了更高的要求。高職院校的排球教練員要多為運(yùn)動員安排小周期的多周期訓(xùn)練，幫助運(yùn)動員循序漸進(jìn)地提升運(yùn)動水平。

(四)重視心理訓(xùn)練

運(yùn)動員的心理素質(zhì)已成為競爭日益激烈的競技排球賽場上一個(gè)不可或缺的制勝因素。世界各國強(qiáng)隊(duì)都把心理調(diào)節(jié)、控制和恢復(fù)技術(shù)用于提高運(yùn)動員對突發(fā)事件的心理承受能力，或針對競技對手技戰(zhàn)術(shù)打法以及在比分相持、落后、客場觀眾喧嘩，裁判員漏判、誤判等情況下的模擬訓(xùn)練自覺地納入日常的訓(xùn)練過程之中。高職院校排球教練員也要對運(yùn)動員加強(qiáng)心理訓(xùn)練，提升運(yùn)動員的心理健康素質(zhì)。

三、結(jié)束語

隨著中國女排在2016年里約熱內(nèi)盧奧運(yùn)會上的大放異彩，排球運(yùn)動在社會上又掀起了一陣熱潮。越來越多的人參與到這場運(yùn)動中，高職院校也不斷加強(qiáng)排球訓(xùn)練，旨在使學(xué)生在這項(xiàng)運(yùn)動中強(qiáng)健體魄、發(fā)展能力，獲得全面發(fā)展?？傊?，高職院校要合理安排排球訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展，為排球運(yùn)動儲備后備人才！

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