簡析高校體育訓(xùn)練中的運動損傷及預(yù)防措施

文/楊楊

一、高校體育訓(xùn)練中的運動損傷形成因素

(一)準(zhǔn)備活動不到位

體育訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動是調(diào)動學(xué)生身體機能的主要方式之一，相關(guān)研究表明如果人體在相對熱度和活動較為僵硬時參與運動項目，容易產(chǎn)生運動損傷。因此，高校體育訓(xùn)練中必要的準(zhǔn)備活動，也是預(yù)防運動損傷的主要方式。然而雖然體育教師已經(jīng)開展了多項準(zhǔn)備活動內(nèi)容，但是并未達到一定的熱身準(zhǔn)備效果。尤其在運動損傷比例較高的身體關(guān)節(jié)處的活動比例較低，并未完全打開身體僵硬狀態(tài)，因此學(xué)生才會在體育訓(xùn)練中發(fā)生運動損傷的情況。

(二)防范意識較薄弱

訓(xùn)練安全防范意識較為薄弱的情況在高校體育訓(xùn)練中較為普遍。多數(shù)學(xué)生認(rèn)為自身在某一項體育運動中具備了較多經(jīng)驗，能夠規(guī)避運動損傷的風(fēng)險。因此，主觀意識已經(jīng)降低了對自身的保護，往往在體育訓(xùn)練或者比賽環(huán)節(jié)中出現(xiàn)了挑戰(zhàn)自身運動極限的思維導(dǎo)向。而這種情況下，一旦運動技術(shù)失誤也會造成較為嚴(yán)重的運動損傷。因此，并非所有學(xué)生都達到了訓(xùn)練安全防范意識，多數(shù)學(xué)生對自身的體能狀況和運動技能評估不足，才導(dǎo)致了體育訓(xùn)練中運動損傷比例居高不下的現(xiàn)象。

(三)訓(xùn)練負(fù)荷不合理

高校體育訓(xùn)練的目標(biāo)是強化學(xué)生的身體機能與運動能力，采取耐力訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練也是必要的訓(xùn)練手段之一。但是耐力訓(xùn)練本身也會令學(xué)生出現(xiàn)身體機能恢復(fù)較慢的現(xiàn)象，而爆發(fā)力訓(xùn)練也容易導(dǎo)致肌肉組織過于緊張，進而產(chǎn)生身體機能弱化的現(xiàn)象。一旦學(xué)生處于訓(xùn)練疲勞期，心理和身體在接受訓(xùn)練引導(dǎo)時都會產(chǎn)生不同程度的抵抗，以至于發(fā)生肌肉拉傷、挫傷、扭傷等運動損傷類型。因此，一旦訓(xùn)練負(fù)荷過重，也是極易產(chǎn)生體育訓(xùn)練運動損傷的風(fēng)險因素。

二、加強預(yù)防高校體育訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷的措施建議

(一)提高體育訓(xùn)練準(zhǔn)備運動的針對性

目前高校體育訓(xùn)練的課程中，在常規(guī)訓(xùn)練活動之前開展熱身準(zhǔn)備活動，是預(yù)防運動損傷的主要措施之一。但是由于準(zhǔn)備活動不到位，也容易造成運動損傷。高校體育訓(xùn)練內(nèi)容涉獵較為廣泛，尤其在每一項訓(xùn)練內(nèi)容和運動方式發(fā)生轉(zhuǎn)化之后，其運動損傷的類型和損傷部位也會隨之變化。例如，排球訓(xùn)練中手部關(guān)節(jié)的運動損傷比例較高，而足球訓(xùn)練中的膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)運動損傷幾率較大。那么針對運動項目的特征，進行準(zhǔn)備活動，才能降低運動損傷的發(fā)生幾率。

(二)增強所有學(xué)生安全風(fēng)險防范意識

增強所有學(xué)生安全風(fēng)險防范意識，是防范運動損傷發(fā)生的必要措施之一。然而針對學(xué)生存在體育運動知識理解偏差的問題必須具備較強的針對性措施。如果學(xué)生在理解自身運動能力時存在誤區(qū)，體育教師需要以加強訓(xùn)練指標(biāo)的方式，提示學(xué)生并未達到預(yù)期的運動能力，發(fā)生運動損傷也存在一定比例。如果學(xué)生存在體育運動規(guī)律的理解偏差時，體育教師也需要特殊運動的安全防范內(nèi)容進行詳細闡述，引導(dǎo)學(xué)生注重特殊項目的運動損傷預(yù)防方法的針對性。以滑冰為例，當(dāng)學(xué)生自我防范意識越強，倒地時的抗擊越大，也會產(chǎn)生更為嚴(yán)重的運動挫傷或摔傷現(xiàn)象。只有在倒地時自然向前滑行，才不易產(chǎn)生過激反應(yīng)，造成嚴(yán)重的運動損傷。因此，在增強所有學(xué)生安全風(fēng)險防范意識的同時，也要針對學(xué)生的主觀思維和運動訓(xùn)練類型進行劃分，以針對性較強的安全風(fēng)險防范意識培養(yǎng)策略，作為加強預(yù)防運動損傷的主要措施。

(三)合理區(qū)分學(xué)生身體機能訓(xùn)練強度

并非所有學(xué)生的身體機能和運動能力都可以承受較大的訓(xùn)練負(fù)荷，一旦訓(xùn)練負(fù)荷超過體能上限，其運動損傷的比例也會隨之增加。為此，高校體育訓(xùn)練必須重新規(guī)劃針對所有學(xué)生的體能考察，以學(xué)生的運動成績作為評價指標(biāo)。然后根據(jù)學(xué)生能夠承受的訓(xùn)練負(fù)荷上限，規(guī)劃相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容安排。以便減少和降低由于訓(xùn)練內(nèi)容、強度、時間等相關(guān)要素設(shè)置不合理而造成的運動損傷類型。此外，如果學(xué)生盲目開展自行訓(xùn)練，也需要加強指導(dǎo)和監(jiān)督。在缺乏安全指導(dǎo)和監(jiān)督管理的情況下，學(xué)生也更加容易發(fā)生運動損傷。因此，必須注重針對學(xué)生課堂訓(xùn)練與課后訓(xùn)練的合理規(guī)劃，才能規(guī)避由于訓(xùn)練計劃不科學(xué)而造成的運動損傷。

三、結(jié)語

綜上所述，高校體育訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷的主要因素在于準(zhǔn)備活動不到位、防范意識較薄弱、訓(xùn)練負(fù)荷不合理。為了加強預(yù)防高校體育訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷的情況，本文提出三項建議：提高體育訓(xùn)練準(zhǔn)備運動的針對性，增強所有學(xué)生安全風(fēng)險防范意識，合理區(qū)分學(xué)生身體機能訓(xùn)練強度。進而達到預(yù)防運動損傷的訓(xùn)練規(guī)劃合理性，降低運動損傷的發(fā)生比例與幾率。

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