表象訓(xùn)練短時(shí)間內(nèi)如何有效提高足球點(diǎn)球成功率

趙家豪 長治學(xué)院體育系1501班

一、研究對象和方法

(一)研究對象

某大學(xué)體育學(xué)院15級足球特招班學(xué)生30名，國家一級運(yùn)動員12人，國家二級運(yùn)動員18人，平均年齡19歲。根據(jù)實(shí)驗(yàn)要求，所有被試者被隨機(jī)分成2組：實(shí)驗(yàn)組(15人)、對照組(15人)。所有被試者此前均未接觸過點(diǎn)球的表象訓(xùn)練。訓(xùn)練場地、時(shí)間及指導(dǎo)教師均相同。

(二)研究步驟

選用國內(nèi)足球比賽標(biāo)準(zhǔn)用球訓(xùn)練，探索表象訓(xùn)練方法對短期訓(xùn)練效果的影響，其主要步驟分為3個(gè)階段：共同教學(xué)階段，分組教學(xué)階段，測試階段。

二、表象訓(xùn)練的主要教學(xué)過程

(一)建立正確的射罰點(diǎn)球動作表象

教師在講解的過程中需要對射罰點(diǎn)球工作進(jìn)行準(zhǔn)確的示范，同時(shí)也可以利用現(xiàn)代化的多媒體技術(shù)，為運(yùn)動員建立一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的點(diǎn)球的動作表象，通過反復(fù)的觀看和實(shí)際訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動員要將自己對該動作的理解用語言表達(dá)出來，加深學(xué)生們的印象。

(二)建立“表象—動作”的映射關(guān)系

在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動員需要在腦海中演練點(diǎn)球射門的過程中，將正確的動作在腦海中展現(xiàn)出來，然后與自己點(diǎn)球的動作進(jìn)行對比，要及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，并在腦海中對自己的點(diǎn)球動作進(jìn)行完善，這樣就可以保證動作的規(guī)范性。

(三)建立“表象—動作—思維”的訓(xùn)練程序

在實(shí)際射門時(shí)，心理素質(zhì)問題會對點(diǎn)球射門的結(jié)果造成影響，為了緩解這一問題在進(jìn)行表現(xiàn)訓(xùn)練時(shí)，會模擬比賽的真實(shí)情況，為運(yùn)動員設(shè)計(jì)專門的訓(xùn)練方式，將表象、動作和思維結(jié)合在一起。運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中需要時(shí)將整體的動作在腦海中播放，要保證每一個(gè)動作的標(biāo)準(zhǔn)；還需要對射門那一瞬間的心理狀態(tài)和反應(yīng)情況進(jìn)行掌握，讓運(yùn)動員利用自身的思想意識對心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)，讓運(yùn)動員可以用平和的心態(tài)來進(jìn)行射門動作，提高心理素質(zhì)，將射門技術(shù)充分發(fā)揮出來。

三、結(jié)果與分析

通過比較，發(fā)現(xiàn)該三項(xiàng)指標(biāo)實(shí)驗(yàn)組提高的幅度均大于對照組。個(gè)人預(yù)知能力是實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在訓(xùn)練中上升幅度最大的項(xiàng)目。升幅達(dá) 146%，說明表象訓(xùn)練法使受試者通過對自己在射門瞬間對系統(tǒng)動作影像的回放，可以做到。心中有數(shù)”，進(jìn)而形成對射門動作的“反饋—調(diào)節(jié)”機(jī)制使射門動作和技術(shù)處于不斷的完善和提高之中。在點(diǎn)球射門訓(xùn)練中，建立準(zhǔn)確清晰的動作表象，不僅有助于運(yùn)動員的動作定型。而且有助于在罰點(diǎn)球過程中建立正確的條件反射，培養(yǎng)運(yùn)動員的預(yù)知能力和神經(jīng)支配能力；完成每次罰射點(diǎn)球的時(shí)間是反映運(yùn)動員動作技術(shù)掌握的熟練度和心理狀態(tài)穩(wěn)定性的重要特征量，實(shí)驗(yàn)組分組訓(xùn)練前后的數(shù)據(jù)分別為8.61±2.86s和6.59±1.18s。證明實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的準(zhǔn)備時(shí)間時(shí)間變短且一致性變好，從而反映了技術(shù)動作的熟練性和規(guī)范性得到了提高。

四、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

進(jìn)行表象訓(xùn)練的一組在進(jìn)行測試的過程中，與對照組相比其成績是非常優(yōu)秀的，點(diǎn)球的成功率得到了大幅度的提升。在進(jìn)行其他指標(biāo)的測試時(shí)，試驗(yàn)組與對照組運(yùn)動人員在進(jìn)行定位時(shí)，雙方?jīng)]有較大的差異，而在心理狀態(tài)和身體狀態(tài)方面，實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動員狀態(tài)比較好，其身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都得到了明顯的提升。而對于認(rèn)知方面和焦慮情況方面，兩組運(yùn)動員沒有體現(xiàn)出較大的差異，從以上的測試結(jié)果可以看出，表象訓(xùn)練可以在短時(shí)間內(nèi)提高足球運(yùn)動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，增強(qiáng)運(yùn)動員的自信心，使其在比賽的過程中不會出現(xiàn)焦慮的狀態(tài)，而對于其他方面來說，比如定位能力、認(rèn)知能力和焦慮狀態(tài)等方面沒有顯著的效果。從整體上來看，利用這種方法可以短時(shí)間內(nèi)提升運(yùn)動員的整體運(yùn)動狀態(tài)，自信心提高了，那么失誤現(xiàn)象就會相對減少，從而提升了點(diǎn)球的成功率。

(二)建議

實(shí)際應(yīng)用表象訓(xùn)練方法時(shí)，需要注意的問題有很多：第一，要將這種訓(xùn)練方法與足球訓(xùn)練技巧相結(jié)合，進(jìn)行交叉訓(xùn)練，那么在實(shí)際應(yīng)用的過程中，就可以使二者相互促進(jìn)相互配合。技術(shù)訓(xùn)練是需要運(yùn)動人員掌握基礎(chǔ)性的動作，光掌握技術(shù)要領(lǐng)是不夠的，還需要進(jìn)行實(shí)際的訓(xùn)練，將理論知識在實(shí)踐中體現(xiàn)出來，才能保證每個(gè)技術(shù)動作的標(biāo)準(zhǔn)性。同時(shí)，在進(jìn)行動作訓(xùn)練的過程中也需要結(jié)合技術(shù)要領(lǐng)，要做到邊練邊想，才能保證對各項(xiàng)技術(shù)的掌握。第二，在進(jìn)行表象訓(xùn)練的過程中一定要將自己的精力全部投入到訓(xùn)練中，做到高度集中，才能保證效果。第三，在訓(xùn)練時(shí)也需要對周圍的環(huán)境進(jìn)行了解，結(jié)合環(huán)境情況來選擇訓(xùn)練方式，盡量模擬比賽環(huán)境，讓運(yùn)動員感受到比賽的氛圍。第四，訓(xùn)練期間運(yùn)動員依照記憶中標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動過程來進(jìn)行，通常都會回憶教師教學(xué)中的示范動作，這就需要教學(xué)時(shí)教師動作的標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范，在實(shí)際講解的過程中要保證每個(gè)環(huán)節(jié)的清晰、準(zhǔn)確，動作要逼真，也可以適當(dāng)結(jié)合視頻、圖像來進(jìn)行講解。第五，教師可以在運(yùn)動員訓(xùn)練時(shí)對其是進(jìn)行正確的引導(dǎo)，糾正訓(xùn)練中的不規(guī)范動作。第六，要結(jié)合運(yùn)動員的實(shí)際情況來制定訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練內(nèi)容要從簡單到復(fù)雜，循序漸進(jìn)，才能讓運(yùn)動員更好的掌握表象訓(xùn)練中的各項(xiàng)要領(lǐng)。