舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練上挺動(dòng)作教學(xué)探析

李晶 鐵力市全民健身中心

在黑龍江省鐵力市全民健身中心自建成以來的體育運(yùn)動(dòng)開展中，舉重運(yùn)動(dòng)的開展方興未艾，不僅具有一流的教學(xué)服務(wù)，更擁有科學(xué)的教學(xué)指導(dǎo)方法。對于舉重運(yùn)動(dòng)來說，上挺動(dòng)作教學(xué)既是舉重訓(xùn)練中的關(guān)鍵性教學(xué)內(nèi)容，更需要在充足體能訓(xùn)練上確保運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績。而在舉重運(yùn)動(dòng)上挺動(dòng)作的完成過程中，主要是確保運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行啞鈴從胸前到上舉這一技術(shù)動(dòng)作的有效完成，這既需要運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)有力的體力支撐，同時(shí)還要掌握一定的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，由此提升這一動(dòng)作的高效完成。

一、舉重練習(xí)步驟的教學(xué)分析

舉重運(yùn)動(dòng)，屬于一項(xiàng)動(dòng)作完整性要求較強(qiáng)的體育項(xiàng)目，為了可以良好完成相應(yīng)的舉重動(dòng)作，可利用步驟分解的教學(xué)方法加以指導(dǎo)。在教學(xué)過程中，教師可對學(xué)生教授一些分解的動(dòng)作，使學(xué)生對每個(gè)動(dòng)作都可以有效的完成，對各環(huán)節(jié)的重點(diǎn)和難點(diǎn)都能有效的把控好，最后再把分解的各步驟動(dòng)作有序的聯(lián)系在一起，從而組合成一整套連慣動(dòng)作，確保舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的流暢性和完整性。舉重運(yùn)動(dòng)如訓(xùn)練動(dòng)作規(guī)范性不足，便會(huì)容易造成運(yùn)動(dòng)人員的身體受到傷害，因此，在進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)練習(xí)的時(shí)候，需由專業(yè)性較強(qiáng)的教師人員來實(shí)施具體的教學(xué)，怎樣才可以提升舉重運(yùn)動(dòng)教學(xué)的質(zhì)量？通過對現(xiàn)實(shí)教學(xué)的調(diào)研，可以看出，在實(shí)施舉重運(yùn)動(dòng)教學(xué)的過程中，主要以現(xiàn)實(shí)技術(shù)教學(xué)為重點(diǎn)，以理論知識教學(xué)為輔。在進(jìn)行舉重動(dòng)作分解教學(xué)的時(shí)候，教職人員需通過親身具體演示與詳細(xì)的講解來實(shí)施相應(yīng)的教學(xué)，從而讓運(yùn)動(dòng)人員可以對各步驟的要點(diǎn)進(jìn)行完整的把控。在實(shí)施理論知識的教學(xué)過程中，教師需讓學(xué)生充分的了解舉重理論知識的要點(diǎn)和重點(diǎn)；同時(shí)運(yùn)動(dòng)人員還需進(jìn)行實(shí)際舉動(dòng)的練習(xí)，從較輕的杠鈴開始練習(xí)，重點(diǎn)掌握動(dòng)作重點(diǎn)。教師進(jìn)行示范教學(xué)，從而減少運(yùn)動(dòng)人員錯(cuò)誤動(dòng)作，使舉重動(dòng)作規(guī)范化，提升舉重質(zhì)量。最后運(yùn)動(dòng)人員需不斷的對舉重技術(shù)進(jìn)行鞏固，并同時(shí)增加杠鈴重量[1]。

二、上挺動(dòng)作的技術(shù)分解教學(xué)分析

在做上挺動(dòng)作的練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)人員需掌握動(dòng)作重點(diǎn)，對挺胸、屈膝、直體、猛蹬的動(dòng)作需做到位；之后再對各動(dòng)作重點(diǎn)有效的理解和掌握，以挺胸動(dòng)作為例，舉重練習(xí)過程中的挺胸并不是平時(shí)生活當(dāng)中的抬頭挺胸，在舉重練習(xí)過程中，挺胸需用力吸氣并同時(shí)將氣沉于丹田處。直體與直頸指的是上體、下體不可以彎曲，在杠壓三點(diǎn)的時(shí)候，需將脖子挺直。以蹬地動(dòng)作為例來說，在進(jìn)行舉重的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)人員需大腿用力，在蹬完后，迅速的將腿分開，確保身體與手臂都是挺直的，最后再做上挺預(yù)備動(dòng)作。在上挺的動(dòng)作當(dāng)中，杠壓三點(diǎn)，三點(diǎn)指的是兩肩和鎖骨，運(yùn)動(dòng)人員通過抬頭挺胸，使雙肩與鎖骨擔(dān)負(fù)杠鈴壓力。在實(shí)施上挺動(dòng)作練習(xí)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)人員需根據(jù)動(dòng)作來進(jìn)行理解，從而確保動(dòng)作規(guī)范性的同時(shí)構(gòu)建屬于自己特有的運(yùn)動(dòng)風(fēng)格，同時(shí)受訓(xùn)的人員可通過相互的指導(dǎo)和幫忙來對上挺動(dòng)作有效完成。最后受訓(xùn)的運(yùn)動(dòng)員需對關(guān)鍵技術(shù)有效掌握，上挺動(dòng)作其要領(lǐng)便是蹬地、屈膝和屈髖的動(dòng)作。在上挺動(dòng)作的練習(xí)中，對于屈膝動(dòng)作是有規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)的，通常屈膝角度需在100到120度之間。屈髖動(dòng)作與屈膝動(dòng)作必須要同時(shí)間進(jìn)行，從而確保身體的平穩(wěn)協(xié)調(diào)性，防止發(fā)生因重點(diǎn)失衡而發(fā)生摔傷[2]。

三、上挺動(dòng)作訓(xùn)練過程中的注意事項(xiàng)

在舉重運(yùn)動(dòng)上挺動(dòng)作的完成過程中，因其是整個(gè)舉重訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)，而且與其他動(dòng)作相互連接，是完成整個(gè)技術(shù)動(dòng)作的核心，可以說對舉重起到直接性影響作用。因此要極為重視上挺動(dòng)作的訓(xùn)練，而且還應(yīng)注意以下三方面事項(xiàng)：首先，確保預(yù)備下蹲動(dòng)作的節(jié)奏穩(wěn)定性，因運(yùn)動(dòng)員在手舉杠鈴之時(shí)，必須達(dá)到杠壓三點(diǎn)的重心穩(wěn)定性，使其確保后面連續(xù)動(dòng)作的有效完成，因此需要穩(wěn)穩(wěn)地保證下蹲節(jié)奏；其次，確保上挺訓(xùn)練時(shí)腿部支撐點(diǎn)的協(xié)調(diào)性，這主要是在預(yù)備下蹲之時(shí)需要進(jìn)行合理發(fā)力，才能保證杠鈴的挺舉動(dòng)作的完成，才能進(jìn)一步保證伸臂、蹬腿動(dòng)作的有力暴發(fā)，由此確保身體協(xié)調(diào)性。最后，為了保證運(yùn)動(dòng)員上挺動(dòng)作的有效完成，必須確保身體重心的平穩(wěn)性，以免產(chǎn)生劇烈晃動(dòng)[3]。

四、結(jié)語

綜上所述，在舉重運(yùn)動(dòng)上挺動(dòng)作的訓(xùn)練過程中，不僅需要加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，更需要重視其動(dòng)作技術(shù)指導(dǎo)同，使其在確保動(dòng)作完整性與規(guī)范性前提下取得良好的訓(xùn)練成果。上挺動(dòng)作在進(jìn)行步驟分解中，既能將每個(gè)動(dòng)作完成到位，還能掌握扎實(shí)的基本功，這對舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來說具有重要作用意義，而且在教師采取有效措施與科學(xué)訓(xùn)練方法的前提下，還要注重因材施教策略，使每一位參與體育運(yùn)動(dòng)的人員都能找到適合自身情況的訓(xùn)練方式，從而滿足其個(gè)人需求與發(fā)展，也能將全民健身運(yùn)動(dòng)推向新高度。