普通高校排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防

趙學(xué)峰 莆田市湄洲灣職業(yè)技術(shù)學(xué)校

雖說(shuō)排球運(yùn)動(dòng)很受大學(xué)生歡迎，但其對(duì)排球項(xiàng)目的訓(xùn)練技巧和運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防方面的相關(guān)知識(shí)卻知之甚少。該體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)幅度比較大，雙人或多人對(duì)抗過(guò)程中稍有不慎便會(huì)倒地或?qū)ι眢w造成損傷。高校排球運(yùn)動(dòng)員在掌握專業(yè)技能的同時(shí)，也要熟知相關(guān)運(yùn)動(dòng)技巧，使排球運(yùn)動(dòng)及訓(xùn)練更加安全。

一、高校排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷部位及原因

(一)踝關(guān)節(jié)損傷及原因

排球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，動(dòng)作不是固定的，且相對(duì)比較復(fù)雜。運(yùn)動(dòng)員在扣球落地時(shí)，稍有不慎便會(huì)扭傷踝關(guān)節(jié)。各個(gè)動(dòng)作之間的轉(zhuǎn)換也比較迅捷，倘若身體不夠協(xié)調(diào)或?qū)?dòng)作過(guò)于生疏，擊球落地瞬間便容易損傷踝關(guān)節(jié)。究其原因，運(yùn)動(dòng)員不注重自我保護(hù)，沒有意識(shí)到要訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)肌肉，擊打排球及落地的動(dòng)作過(guò)于突兀。一些高校排球教學(xué)不夠?qū)I(yè)，沒有在日常指導(dǎo)學(xué)生做一些準(zhǔn)備活動(dòng)以訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)的肌肉力量。

(二)膝關(guān)節(jié)損傷及原因

排球運(yùn)動(dòng)中很容易傷到膝關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中膝關(guān)節(jié)常因突然扭轉(zhuǎn)而受傷。過(guò)度扭轉(zhuǎn)甚至?xí)D壓到膝關(guān)節(jié)的半月板，發(fā)生撕裂，引起關(guān)節(jié)腫痛或影響關(guān)節(jié)屈伸，甚至出現(xiàn)慢性損傷。很多時(shí)候擊打排球時(shí)膝關(guān)節(jié)都呈半屈狀態(tài)，加之擊打排球過(guò)程中的連續(xù)起跳，使膝關(guān)節(jié)承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大。膝關(guān)節(jié)損傷之后，也未能引起運(yùn)動(dòng)員的重視。

(三)腰背損傷及原因

排球訓(xùn)練及比賽過(guò)程中，無(wú)論是擊球，還是扣球都需要全身發(fā)力。例如，扭轉(zhuǎn)身體。攔網(wǎng)、伸展彎曲腰部等。一旦在運(yùn)動(dòng)中失去平衡，很容易造成腰背損傷。運(yùn)動(dòng)員缺乏自我保護(hù)意識(shí)，或者發(fā)生損傷后未經(jīng)及時(shí)處理，導(dǎo)致?lián)p傷加重。如果發(fā)生損傷，要立即到醫(yī)務(wù)室加壓包扎，使傷情穩(wěn)定，并注重后期腰背保護(hù)。日常要注重腰背部肌肉力量訓(xùn)練，使其具備較強(qiáng)的抗損傷能力[1]。

(四)肩關(guān)節(jié)損傷及原因

體育訓(xùn)練中往往將肩關(guān)節(jié)損傷定性為慢損傷。其之所以發(fā)生損傷，是因?yàn)樵诳矍蚝桶l(fā)球時(shí)超出了應(yīng)有的扣擊力度，增加了肩關(guān)節(jié)的承受力。肩關(guān)節(jié)作為上半身及上半身肌肉的活動(dòng)中樞，承受過(guò)重負(fù)荷很容易損傷韌帶或慢性軟組織。排球運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)，為更好地完成發(fā)球、扣球動(dòng)作，外展肩關(guān)節(jié)，繼而振臂擊球。倘若來(lái)球力度很大，便會(huì)損傷肩關(guān)節(jié)。沒能找準(zhǔn)發(fā)力點(diǎn)或者擊空球都會(huì)損傷肩關(guān)節(jié)。

二、高校排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施

(一)做好排球訓(xùn)練前期準(zhǔn)備工作

高校排球運(yùn)動(dòng)中，教師除了強(qiáng)調(diào)日常訓(xùn)練技巧，也要教授學(xué)生預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)技巧和知識(shí)，引導(dǎo)他們進(jìn)行自我保護(hù)。排球訓(xùn)練或比賽前期要做暖身活動(dòng)，以便更好地投入到排球運(yùn)動(dòng)中，激活關(guān)節(jié)，使身體得到緩沖，增加肌肉的運(yùn)動(dòng)彈性和力量來(lái)保護(hù)關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)員要依據(jù)比賽情況，選擇適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)要適度。教練多安排學(xué)生進(jìn)行肌肉伸展性和力量型訓(xùn)練，并佩戴護(hù)腕、護(hù)膝等防護(hù)用具。

(二)規(guī)范排球動(dòng)作

倘若排球訓(xùn)練或比賽中動(dòng)作足夠規(guī)范，會(huì)降低運(yùn)動(dòng)損傷。日常訓(xùn)練中，教練要及時(shí)糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度要適宜。無(wú)論是日常訓(xùn)練，還是比賽，運(yùn)動(dòng)員都要保持規(guī)范的動(dòng)作，不能因追求反應(yīng)速度而忽略動(dòng)作的規(guī)范性，發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)起跳等，都要遵循正確的技術(shù)要求和規(guī)則，以免因動(dòng)作不規(guī)范發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

(三)注重?fù)p傷部位肌肉力量訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)與其他體育運(yùn)動(dòng)一樣，要求運(yùn)動(dòng)員具備過(guò)硬的身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)訓(xùn)練，時(shí)刻保持良好的體能。重點(diǎn)訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)周圍韌帶或進(jìn)行肌腱力量訓(xùn)練，使身體關(guān)鍵部位更具力量和靈活性。常規(guī)訓(xùn)練過(guò)程中也要學(xué)會(huì)對(duì)易損傷部位進(jìn)行預(yù)防和保護(hù)，多進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，降低排球運(yùn)動(dòng)造成的突發(fā)性損傷[2]。

(四)注意放松、休息及補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

高校排球運(yùn)動(dòng)員需要面臨大量的體能訓(xùn)練，每天運(yùn)動(dòng)消耗量很大。因而應(yīng)注重合理的放松、休息、飲食健康及營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)之后的乳酸積累可以及時(shí)恢復(fù)肌肉僵硬，適當(dāng)休息又可以避免過(guò)度疲勞。每天保持良好的睡眠，以緩解肌肉疲勞，或者沖熱水澡、拉伸韌帶等，使身體恢復(fù)良好狀態(tài)。適量補(bǔ)充糖、蛋白質(zhì)、水和礦物質(zhì)等，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能量，使肌肉具備更好的耐力和爆發(fā)力，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充對(duì)緩解排球運(yùn)動(dòng)之后的疲勞非常有幫助。飲食的平衡和營(yíng)養(yǎng)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)非常有利。

(五)及時(shí)恢復(fù)受傷部位

一些高校排球運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練或比賽過(guò)程中的突發(fā)性損傷不夠重視，僅到醫(yī)務(wù)室進(jìn)行簡(jiǎn)單的處理和包扎，沒有認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的重要性，導(dǎo)致局部組織修復(fù)能力比較慢。教練在日常教學(xué)中要向運(yùn)動(dòng)員普及這方面的知識(shí)，教會(huì)他們以運(yùn)動(dòng)的方式恢復(fù)身體損傷，提高身體柔韌性和肌肉力量，增強(qiáng)負(fù)荷能力，禁止帶傷訓(xùn)練，通過(guò)合理的休養(yǎng)及時(shí)恢復(fù)。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，排球運(yùn)動(dòng)雖并不復(fù)雜，但稍有不慎便容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。高校教練和排球運(yùn)動(dòng)員要重視運(yùn)動(dòng)損傷的危害，進(jìn)行常規(guī)技巧訓(xùn)練的同時(shí)，也要認(rèn)識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)和肌肉力量訓(xùn)練的重要性，掌握排球運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防相關(guān)知識(shí)，倘若發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，要加以重視，通過(guò)合理的休息和訓(xùn)練及時(shí)恢復(fù)，在持續(xù)的體育運(yùn)動(dòng)中提升身體素質(zhì)。