多囊卵巢綜合征患者的生活調理

劉 斌

生活方式的調整對多囊卵巢綜合征患者來說必不可少。通常調整生活方式主要從飲食、運動、情緒以及作息幾個方面來入手。

飲食調理

多囊卵巢綜合征患者應選擇低血糖指數(shù)的食物，避免血糖上升過快。平時可吃些燕麥、五谷飯，吃些雜糧、水果。

盡量少吃含飽和脂肪酸與氫化脂肪酸的食品，如人工奶油、油炸食物等?？梢赃m當食用魚肉、豆、堅果等。

運動調理

多囊卵巢綜合征患者在日常生活中可以選擇跳繩、步行、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等運動。有氧運動的特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。建議每周3～5次，每次30～60分鐘，時間逐漸延長，運動強度由低到高，重在堅持。

情緒調理

多囊卵巢綜合征患者易出現(xiàn)焦慮、抑郁等。焦慮和抑郁可加重胰島素抵抗，雄激素、皮質醇、血脂等內分泌代謝指標也進一步惡化；超重或肥胖會產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒，胰島素抵抗進一步加重，從而加重病情。因此，多囊卵巢綜合征患者要放松心情，樹立信心，耐心治療。

作息調理

良好的作息是治療多囊卵巢綜合征非常重要的環(huán)節(jié)之一。熬夜甚至黑白顛倒，嚴重影響患者的身體健康。因此，多囊卵巢綜合征患者應養(yǎng)成良好的作息習慣，早睡早起，切忌熬夜。