后深蹲 抗衰老

黃其斌

俗話說(shuō)“人老腿先老”，人的衰老是從腿開(kāi)始的，所以，練習(xí)腿部力量要比練習(xí)上肢力量更加重要。后深蹲是個(gè)抗衰老運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高胯骨、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、椎骨的功能效果顯著。

后深蹲技術(shù)

雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩胯骨向兩側(cè)打開(kāi)，雙腳尖稍微外開(kāi)，臀部翹起，腰背挺直，目視前上方，做下蹲和起立運(yùn)動(dòng)。

徒手練習(xí)深蹲須雙手抱頭，踝關(guān)節(jié)硬者須在腳后跟墊1.5～2厘米厚小杠鈴片。深蹲時(shí)無(wú)須考慮角度問(wèn)題。

動(dòng)作技巧

在下蹲時(shí)，下降到最低位置做向下反彈起立技術(shù)，就是在大小腿接觸前向下做反彈起立。

呼吸

自然呼吸，下蹲過(guò)程中憋氣。每次起立高度盡量超過(guò)極限高度。

易錯(cuò)動(dòng)作

1.在深蹲過(guò)程中膝關(guān)節(jié)沒(méi)有固定在腳尖方向。

2.下降不到位，后大腿沒(méi)能接觸到后小腿。肌肉纖維沒(méi)能充分舒張和收縮。

3.起立時(shí)扭動(dòng)臀部。

注意事項(xiàng)

1.充分熱身，牽拉大腿、小腿、軀干等韌帶和肌肉（主要是肌腱）。

2.主要活動(dòng)關(guān)節(jié)：踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)。

3.腰和膝有傷者不得進(jìn)行深蹲練習(xí)，待腰肌康復(fù)、膝韌帶練得強(qiáng)勁有力時(shí)方可循序漸進(jìn)地進(jìn)行深蹲練習(xí)。