老年人日常養(yǎng)生“四個(gè)三”

◎絨花

老年人要想平安的度過(guò)晚年，以到達(dá)長(zhǎng)壽的目的，在日常養(yǎng)生中要注意以下“四個(gè)三”。

一、洗漱的“冷、溫、熱”

冷水洗臉：堅(jiān)持用冷水洗臉能夠有效改善面部血液循環(huán)，增強(qiáng)面部皮膚彈性和御寒能力，從而延緩面部皺紋生成。

溫水刷牙：日本專家對(duì)牙齒生態(tài)的調(diào)查與研究顯示，刷牙水溫宜在35～36℃，水溫過(guò)熱或過(guò)冷都會(huì)刺激牙齒和牙齦，引起血管痙攣或牙齦出血，導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎及口腔潰瘍等。

熱水洗腳：俗話說(shuō)：“晚上燙腳，賽吃補(bǔ)藥”。常用熱水洗腳，尤其是在睡前用60～70℃熱水泡腳能舒筋活絡(luò)、活血化瘀，促進(jìn)全身氣血運(yùn)行和新陳代謝。若在泡腳的同時(shí)對(duì)足心穴位進(jìn)行揉搓按摩，還能消除疲勞，有助于入睡和祛病強(qiáng)身。

二、姿勢(shì)的“清、穩(wěn)、沉”

清風(fēng)徐步：古語(yǔ)說(shuō)：“人老先老腿，防老多走跑?！蹦昙o(jì)再大，也應(yīng)堅(jiān)持每天散步。行走時(shí)，身體要挺直，上肢自然擺動(dòng)，步伐輕松勻和，做到行如清風(fēng)徐徐，步態(tài)不緩不疾。

穩(wěn)實(shí)端坐：中老年人入座時(shí)動(dòng)作應(yīng)輕柔平穩(wěn)，入座后姿勢(shì)要端正自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要翹“二郎腿”。坐的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，坐一段時(shí)間后起來(lái)走動(dòng)一下，使緊張的肌肉和韌帶得以放松。切忌猛然落座或起立。

沉弓入夢(mèng)：入睡前避免過(guò)飽，不飲咖啡和濃茶，不吸煙飲酒；不看情節(jié)緊張的電視、書(shū)報(bào)；不思考問(wèn)題：臥室溫度適中，空氣流通，無(wú)強(qiáng)光聲響；定時(shí)睡眠，早睡早起，不干擾睡眠生物鐘。入睡時(shí)，心沉情穩(wěn)，勿浮躁輾轉(zhuǎn)。睡姿宜向右側(cè)臥，如弓形，以減輕對(duì)心臟的壓迫，利于胃腸道蠕動(dòng)。

三、用餐的“遲、軟、少”

遲進(jìn)早餐：人體消化系統(tǒng)經(jīng)過(guò)一夜工作，至次日清晨方得以休息。老年人由于消化系統(tǒng)功能減退，所以新陳代謝需要更多的時(shí)間和能量。如早餐過(guò)早，則會(huì)干擾胃腸休息，對(duì)消化系統(tǒng)功能的恢復(fù)極為不利。

軟食為好：飲食重在平衡，各人可根據(jù)自身體質(zhì)、活動(dòng)等具體情況進(jìn)行選擇。老年人由于腎氣虛弱，牙齒松動(dòng)缺失，胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液減少，故不宜過(guò)多進(jìn)食油炸火烤類食品，宜多吃溫?zé)崛彳浀氖澄?。因此，食物烹調(diào)時(shí)，以蒸、煮、燉、燴為主。食粥養(yǎng)生，對(duì)老年人尤其適宜。

少食半飽：“飲食過(guò)飽，易使人老”。過(guò)食，會(huì)引起胃腸功能障礙，引發(fā)消化道疾患；長(zhǎng)期飽食，可引起纖維芽胞生長(zhǎng)因子在大腦中的積聚，易導(dǎo)致腦血管硬化，誘發(fā)老年癡呆；過(guò)食還可導(dǎo)致肥胖、脂肪肝、糖尿病等。

四、心理的“熱，平、緩”

“熱”待生活：朝霞多燦爛，余暉無(wú)限好。老年人不應(yīng)一味地感嘆逝去的青春，而應(yīng)熱愛(ài)生活、善待生活。可賞心于夫妻、父子、母女、手足之情中，追尋天倫之樂(lè)；不拘年歲行輩，廣交老中青朋友，追尋“忘年”之樂(lè)；急人之難，助人之困，充滿俠義之情，追尋助人之樂(lè)；想象美好明天，追尋“理想”之樂(lè)。

“平”待失意：人生不如意事十之八九。要有一顆平常心，遇事不惱不怒，以平和寧?kù)o的心態(tài)，淡泊對(duì)待人生。對(duì)非原則的事情，不與人計(jì)較，忍讓可貴，吃虧是福：常懷寬容之心，嚴(yán)于律己，寬以待人：對(duì)己不苛求，煩惱多拋開(kāi)，自處超然，失意泰然。

“緩”待事變：老年人各項(xiàng)功能減退，倘若遇有突發(fā)事件時(shí)，要掌握“宜緩不宜急，宜穩(wěn)不宜躁，宜慢不宜快”的原則。如需要辦理事情時(shí)，不要急于求成，爭(zhēng)時(shí)間、搶速度；發(fā)生樂(lè)憂之事時(shí)，忌大喜大悲、情緒起落。