緩解心理壓力，輕松面對(duì)考試

劉躍紅

進(jìn)入高三，隨著考試次數(shù)的逐漸增加，同學(xué)們承受的心理壓力也逐漸增大。適度的壓力有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力過(guò)大，長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，則會(huì)產(chǎn)生很多消極影響。那么，該如何緩解這些心理壓力?

復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢?首先要正確看待自己，充分看到自己的實(shí)力，不要因一次考試成績(jī)不好就否定自己；其次，要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)，即使學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，考試成績(jī)不理想，也不應(yīng)自卑，而應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。再次，堅(jiān)持寫(xiě)日記，這是一種自我傾訴的方式，最好能針對(duì)自己擔(dān)心的弱勢(shì)，寫(xiě)出針?shù)h相對(duì)的“自信訓(xùn)練詞”，如“考試只是一個(gè)階段性測(cè)評(píng)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能反映我的全部?jī)r(jià)值”等。

同學(xué)之間相互鼓勵(lì)。同學(xué)們?cè)诳荚嚻陂g最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會(huì)在心理上獲得壓力的釋放。在緊張的備考時(shí)，你可以將內(nèi)心的苦悶、不滿向朋友傾訴，聽(tīng)聽(tīng)朋友的意見(jiàn)；同時(shí)也要多關(guān)心同學(xué)，聽(tīng)聽(tīng)他們的傾訴，在復(fù)習(xí)備考的路上互相幫助，共同前行。人在最艱難困苦的時(shí)候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵(lì)，那真是人生的一大幸事。在高考沖刺的關(guān)鍵時(shí)刻，一句關(guān)心、鼓勵(lì)的話，都有可能改變?nèi)说囊簧?。因此在每次模擬考試之后，可以以小組為單位，每個(gè)人為小組的其他成員寫(xiě)一段鼓勵(lì)的話。

師生之間“結(jié)對(duì)”交流。在幾年的學(xué)習(xí)中，每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。如果請(qǐng)這些老師做同學(xué)們的思想工作，效果將非常理想。浙江師范大學(xué)附屬中學(xué)就采取高三師生“結(jié)對(duì)”交流的方法，讓學(xué)生與自己信任的老師“結(jié)對(duì)”，經(jīng)常進(jìn)行思想交流，在老師的指引下，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理的影響，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)。

不以模擬考試成績(jī)論英雄。模擬考試成績(jī)雖然對(duì)考生預(yù)測(cè)高考有一定的參考價(jià)值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅僅把目光放在模擬考試成績(jī)上，對(duì)即將到來(lái)的正式高考就很不利，況且考試分?jǐn)?shù)的高低受多種因素的影響。模擬考試分?jǐn)?shù)低的同學(xué)不要自怨自艾，一蹶不振，而要總結(jié)失利的教訓(xùn)，努力改進(jìn)不足之處，爭(zhēng)取下次考試有所提高；模擬考試分?jǐn)?shù)高的同學(xué)也不能盲目樂(lè)觀，而要總結(jié)成功的經(jīng)驗(yàn)，以求下次考試能有新的突破。所以，正確的做法是把模擬考試作為一次對(duì)知識(shí)掌握程度的檢驗(yàn)。

(責(zé)任編輯趙平)