老人這樣晨練堪比自殺

文/范洪巖

晨練，當(dāng)然是希望身體更加強(qiáng)健，遠(yuǎn)離疾病。可如果天天用錯(cuò)誤的方式，不僅起不到鍛煉的效果，甚至相當(dāng)于自殺！

天不亮就去晨練

冬季日出之前，天非常冷，此時(shí)外出鍛煉，容易受“風(fēng)邪”侵害，久而久之，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等。每天的日最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨五點(diǎn)左右，冬季的日出之前，天氣更是非常寒冷。所以，別一大早5點(diǎn)就出門，一般待太陽出來半個(gè)小時(shí)后，晨寒就開始緩解。最好等太陽升起后、有明顯暖意時(shí)，再外出晨練。

晨練前不喝水

人經(jīng)過一夜睡眠，已經(jīng)從皮膚和呼吸器官散發(fā)了一部分水分，加上尿液的形成，早上起床時(shí)相應(yīng)缺水。在這種情況下，人體內(nèi)的血液流動(dòng)緩慢，體內(nèi)代謝物堆積。不喝水，就進(jìn)行晨練，會(huì)使人呼吸節(jié)奏加快，皮膚毛孔擴(kuò)張，汗腺分泌增加，加重人體的缺水程度。所以，清晨鍛煉前應(yīng)先喝300毫升左右的白開水，稀釋血液濃度，防止血流過慢，導(dǎo)致臟器供血不足。

空腹去晨練

空腹晨練，結(jié)束后再吃東西？錯(cuò)了！身體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充，很容易會(huì)引起心腦血管疾病。此外，空腹晨練時(shí)，所需能量來自體內(nèi)脂肪的分解，人體血液中游離脂肪酸的濃度會(huì)增加，如果蓄積太多，會(huì)使體內(nèi)的甘油三酯增加，會(huì)引起或加重老年人冠心病及動(dòng)脈粥樣硬化，對(duì)高血壓患者來說影響尤其大。所以在晨練前，應(yīng)先進(jìn)些食物，如喝一杯牛奶、豆?jié){等。

晨練后睡“回籠覺”

晨練時(shí)，心血管、肌肉活動(dòng)加速，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性增強(qiáng)，晨練之后再臥床而眠，不利于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的代謝物消除，對(duì)心肺功能不利。

晨練后再吃降壓藥

有晨練習(xí)慣的高血壓患者，建議在開始鍛煉前30分鐘到1小時(shí)服藥，最好是晨醒后立即服藥，還要避免高強(qiáng)度、過早的晨練。北京安貞醫(yī)院高血壓科主任余振球提醒，清晨高血壓的發(fā)生很多與患者清醒后立即活動(dòng)有關(guān)。特別是老年人，起床后活動(dòng)量應(yīng)從小量逐漸過渡到日常的工作生活。

晨練強(qiáng)度大，鍛煉效果好

剛起床，身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉中血流量急劇增大，會(huì)加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率，心肌會(huì)因供氧不足而過早疲勞，以致產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。所以老人晨練最好選擇較為舒緩的運(yùn)動(dòng)，更不要強(qiáng)迫自己透支身體鍛煉。

晨練說停就停

鍛煉千萬不能驟停。對(duì)于長期堅(jiān)持鍛煉的人而言，機(jī)體可以對(duì)某種鍛煉方式或生活習(xí)慣產(chǎn)生適應(yīng)，一旦間斷，心肺功能、體力和能力就會(huì)隨之下降。

晨練前做個(gè)6分鐘測試

早晨往往是心血管疾病高發(fā)的“魔鬼時(shí)間”，在晨練前，可以先測測自己是否適合晨練，晨練的運(yùn)動(dòng)量多大才是安全的。安徽省中醫(yī)院老年心血管內(nèi)科主任胡業(yè)彬介紹了一種“6分鐘走測心功能”的方法。

方法是：以自己最大的努力，在6分鐘內(nèi)走的距離超過500米，說明心功能恢復(fù)很好：如果低于150米，說明心衰很嚴(yán)重，這種病人不建議進(jìn)行晨練，而應(yīng)該以散步為主，運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為佳，一旦出現(xiàn)心慌等現(xiàn)象就應(yīng)立即停止，找地方休息一下。