排名“第一”的長(zhǎng)壽方，不花一分錢

文/魯楠

世界上最珍貴、最養(yǎng)生的東西是什么？不是冬蟲夏草也不是山珍海味，它是水、空氣和陽(yáng)光！可見，最好的養(yǎng)生都是免費(fèi)的，最好的藥物是習(xí)慣，最好的醫(yī)生是自己！下面“排名第一”的長(zhǎng)壽方，每一樣都是超高性價(jià)比，每一樣都可以說(shuō)是排第一的。

第一防癌法：走路

這是個(gè)你隨時(shí)隨地都可進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，免費(fèi)還無(wú)副作用。

“走路可看作治療癌癥的特效藥！”英國(guó)慈善組織漫步者協(xié)會(huì)和麥克米倫癌癥援助組織共同指出，如能每天堅(jiān)持行走1英里，在20分鐘內(nèi)走完，對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險(xiǎn)。

最近，發(fā)表在美國(guó)腎臟病學(xué)會(huì)臨床雜志上的一項(xiàng)研究表明，每坐1小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)2分鐘，能減少死亡風(fēng)險(xiǎn)33%，而對(duì)于那些患有慢性腎病的人，甚至能減少41%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

所以走路是抗癌的最好方法！

有便秘：扭著走，可以促進(jìn)腸胃消化；減腰圍：敲著走，走路時(shí)捎帶手加些動(dòng)作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，以每分鐘120～140步的速度為宜，大概每秒走兩步。

第一飲品：茶

除了白開水，最值得推薦的飲料莫過(guò)于茶?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》中說(shuō)：“神農(nóng)嘗百草，日遇七十二毒，得荼而解之?！陛保褪遣璧膭e字。茶具有清頭目、除心煩、化痰、消食、利尿、解毒等六大功能。研究發(fā)現(xiàn)，每日一杯茶，對(duì)人的心臟健康有好處，還有消除疲勞、擴(kuò)張血管、抗菌、抗癌等作用。

身體健康者可以喝綠茶，紅茶、花茶等都無(wú)仿，綠茶能防止人體老化，據(jù)科學(xué)家研究，控制人體中產(chǎn)生過(guò)酸化脂質(zhì)，可防止老化。維生素E能防止細(xì)胞內(nèi)脂質(zhì)的過(guò)氧化作用，而茶的防衰老效果是維生素E的20倍。這主要是綠茶中所含的多酚類（茶單寧）所起的效果。

補(bǔ)鈣第一方：曬太陽(yáng)

鈣片和太陽(yáng)，你會(huì)選擇哪一個(gè)？其實(shí)曬太陽(yáng)才是補(bǔ)鈣最好的方法。

曬太陽(yáng)與補(bǔ)鈣之間確實(shí)有著密切的關(guān)系，曬太陽(yáng)可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。陽(yáng)光中幫助我們獲得維生素D是紫外線，而它的穿透性比較差，薄薄的一張紙、甚至霧霾都能將紫外線隔絕開，因此，隔著玻璃曬太陽(yáng)對(duì)皮膚合成維生素D完全沒(méi)有作用。

天氣好的時(shí)候，建議每天上午9～10點(diǎn)鐘或下午3～4點(diǎn)鐘可以到戶外曬曬太陽(yáng)，每次15～30分鐘就可以了。

降壓第一菜：芹菜

芹菜中含有一種叫芹菜素的物質(zhì)，具有降血壓和舒張血管的作用，而且還有預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。另外，跟降壓有關(guān)的還有芹菜中的丁基苯酞類物質(zhì)，具有舒張血管平滑肌的作用。芹菜降壓確實(shí)有一定的科學(xué)依據(jù)。

長(zhǎng)壽第一方：大笑

西班牙《趣味》月刊發(fā)表文章稱，笑笑更健康。大笑能夠使心率加速，為大腦供氧。

芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)療中心研究員麗薩·羅森博格表示，大笑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，大笑一百次達(dá)到的鍛煉效果相當(dāng)于騎15分鐘自行車。

此外，大笑的健康之處還在于能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機(jī)制更健康，心肌梗死的幾率會(huì)降低40%左右，平均壽命能夠提高4年半。

凈血第一菜：洋蔥

洋蔥富含槲皮素，其屬于黃酮類植物化學(xué)物，有擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)的作用，對(duì)降低毛細(xì)血管脆性、預(yù)防動(dòng)脈硬化等有利。

另外，洋蔥中的洋蔥精油，可抑制膳食中膽固醇吸收，降低血液黏稠度，改善動(dòng)脈粥樣硬化。

排毒第一法：揉肚子

胃腸是我們?nèi)梭w最大的消化器官，是生命加油站，同時(shí)也是人體排污站，大部分人體廢物及毒素是通過(guò)腸道排出的。這樞紐部位出現(xiàn)問(wèn)題，可不好受。消化不良、便秘等一些疾病就跟著來(lái)了。每天揉揉肚子，是防治胃腸病最簡(jiǎn)單、最有效的選擇。特別是“老胃病”，揉揉肚子還能提高胃動(dòng)力和免疫功能。

揉肚子一般晚上進(jìn)行比較好，基本不進(jìn)食了，減少胃腸壓力。兩手相疊或者單手放在肚臍上，按順時(shí)針?lè)较蛉嗄?0～50次。按摩時(shí)力量要適中，由輕到重，微微感覺(jué)到腹部發(fā)熱為宜。

美容第一方：睡覺(jué)

只要睡好覺(jué)就能變漂亮，這可比那些貴得嚇人的化妝品強(qiáng)多了。

有研究表明，人表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍的時(shí)間是22時(shí)至次日凌晨2時(shí)。

專家解釋，這就是我們常說(shuō)的“美容覺(jué)”最佳時(shí)段，如果在這個(gè)時(shí)間段能保證良好的睡眠，就可以加快皮膚新陳代謝，延緩皮膚衰老，反之，熬夜則會(huì)影響細(xì)胞再生的速度，縮短皮膚細(xì)胞壽命，導(dǎo)致肌膚老化。

不過(guò)，真正的“睡美人”不是靠一次兩次“美容覺(jué)”就能補(bǔ)出來(lái)的，只有作息有序才能擁有高質(zhì)量的睡眠。在睡前熱水泡腳，喝杯熱牛奶，把房間燈光調(diào)暗等，都有助于睡眠。一定記住，在23點(diǎn)前睡覺(jué)。