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    打網(wǎng)球,有五大安全注意事項

    2018-01-26 15:20:43慕景強
    益壽寶典 2018年27期
    關鍵詞:熱身網(wǎng)球教練

    文/慕景強

    近幾年,很多人對網(wǎng)球的運動熱情被帶動起來。網(wǎng)球場雖然收費不菲,但夜晚和周末等熱門時段已經(jīng)很難訂到。給想學習網(wǎng)球的和剛剛學習網(wǎng)球的朋友幾點建議。

    1.初學要請正規(guī)教練

    無論什么年齡,建議想開始學習網(wǎng)球的朋友請個私教或者參加個培訓班,一開始就走正規(guī)的路線。為一項可以伴隨一生的健身項目適當投資,長久看來是非常值得的。不要自己抓一把拍子隨便開打,容易受傷不說,技術(shù)動作練歪了以后再想糾正很難,而且野路子的網(wǎng)球技術(shù)到了一定程度很難再有提升的空間。我的老同學做得很好,一開始就請了正規(guī)教練,每周一次課,一次一小時,已經(jīng)持續(xù)學習了一年。

    遺憾的是,出事這次教練并不在場,脫離了教練的監(jiān)管,或者說是忽略了、沒有執(zhí)行教練的教導。這在青少年初學者中很常見,私下約球,沒了教練的監(jiān)管,規(guī)范動作拋到腦后,一時興奮胡亂打。甚至為了追求成功率,用不規(guī)范的動作勉強去救一些高難度球,增加了受傷的概率。嚴格一些的教練甚至不允許自己的學員私下和野路子的選手過招,擔心學員的動作規(guī)范被帶歪了。

    2.場地環(huán)境很重要

    網(wǎng)球場地有室內(nèi)和室外之分;從場地材質(zhì)上又有硬地、草地、紅土之分。在國內(nèi),絕大多數(shù)場地都屬于室外硬地,就是那種水泥瀝青鋪塑膠的場地。不論是采用哪種材料的地面,都必須保證球員在訓練比賽中不感到太滑或太黏,并有一定的彈性。還要注意地面平整,以防出現(xiàn)傷害事故。

    室內(nèi)場地相對成本較高,環(huán)境條件較好,不受外界天氣變化的影響,冬暖夏涼,溫度適宜,當然場地費也不菲。同學兒子學習了一年的網(wǎng)球,基本都是在室內(nèi)進行的,只是偶爾環(huán)境條件適宜的時候在室外場地訓練過幾次。室內(nèi)有專人負責場地器材的維護,不會有威脅球員的安全隱患出現(xiàn)在球場上。加之有教練在旁邊把關督促,戰(zhàn)術(shù)、動作練習都是在規(guī)范之內(nèi);教練也非常注重場地安全,場地有雨水未干堅決不允許打球。這樣,危險也就降到了最低,一年來相安無事。

    他出事的是室外場地,當天下午放學,一時心血來潮就約了同學在一塊社區(qū)公益場地打球。該場地無人看管,也不收費。換句話說,場邊可能有遺留的飲料瓶,場地上可能有掉落的鑰匙、損壞的網(wǎng)球等異物。摔倒是因為角落里有冰。積水容易看到,薄冰就難說了。冬季打網(wǎng)球,經(jīng)濟條件允許的話,能在室內(nèi)場地打球自然是最好。若是室外,一定要選擇干燥的場地,切記不要在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球。打球前要仔細檢查場地狀況,不留死角。

    3.運動熱身不能少

    根據(jù)我老同學的信息,他兒子到了球場不久就來電話說受傷了,顯然沒有經(jīng)過熱身就興奮地上場比賽。這是許多業(yè)余選手最易犯的錯誤。如果有教練在場,肯定不會讓他直接就和同學比賽對打。秋冬季節(jié),天氣已經(jīng)比較涼了(事發(fā)時還有結(jié)冰),不利于身體的發(fā)揮,也會給關節(jié)帶來一定的負擔。因為太冷,身體的肌肉、關節(jié)、韌帶的活動都會受到相當?shù)南拗啤?/p>

    熱身,使自己的身體先溫暖起來,各個關節(jié)也都靈活起來,然后再去來回跑動或是做一些有難度的動作。這里所說的溫暖起來指的是讓機體溫暖起來,而不是體表。溫暖的室內(nèi)球場只能讓體表溫度有所提高,但機體仍然處于寒冷的狀態(tài),并未立即恢復到溫暖狀態(tài)。所以,即便是在室內(nèi)打球,也需要做好熱身。完整的運動過程包括熱身、訓練(比賽)、恢復拉伸三個部分。

    4.技術(shù)順序要學全

    網(wǎng)球的基本技術(shù)包括正手、反手,網(wǎng)前、底線、高壓、發(fā)球,切削、上旋、下旋等種類和分法。跟教練學網(wǎng)球,各種專項技術(shù)會按照一定的順序去學。同學兒子已學習了一年網(wǎng)球,發(fā)生事故之前正在跟隨教練練習斜線技術(shù)。在自己剛剛練習的技術(shù)(可能還不熟練)上長途奔襲斜線拉對角,踩冰摔倒。也可能是想在同學面前炫耀下新技術(shù)吧。

    那么,怎樣一個順序是合適的呢?每個教練或許都會有自己的理解,但我們可以從電視轉(zhuǎn)播的四大滿貫比賽直播中看出一些端倪。每場比賽開始前,挑邊后裁判都會給運動員五分鐘左右的練習時間,既是適應場地,也是熱身,技術(shù)動作順序基本都是:底線(正手、反手),網(wǎng)前截擊、高壓、發(fā)球(一區(qū)、二區(qū))。業(yè)余選手學習網(wǎng)球,技術(shù)動作專項練習也應該參考這個順序。一般在沒有全部技術(shù)動作都學習完成前不要打比賽。

    5.掌握摔倒要領防損傷

    專業(yè)運動員摔傷大多只是皮外傷,一般不會傷筋動骨,因為人家會摔。而同學兒子的摔法呢?“先用右手撐了一下地,然后下巴磕到地上,左腿最后著的地。”這是一個典型的反面教材。

    其實,即便上面說的所有該注意的都注意了,也無法保證一定不會摔倒。如果一定要摔倒,請記住要領:切記先扔掉拍子;然后屈膝抱頭;手肘等關節(jié)部位避免先著地,也就是說不要試圖用手肘部去支撐;不要掙扎著不想摔倒,能翻滾就翻滾吧,順勢而為。

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