輕聲慢語(yǔ)是終身護(hù)嗓秘籍

文/趙衛(wèi)

無(wú)論何人，日常工作生活中，千萬(wàn)不要用嗓過(guò)度，因?yàn)槊總€(gè)人的發(fā)聲能力有音高（聲音頻率范圍）、音強(qiáng)（聲帶張力）、音時(shí)（發(fā)音用聲的時(shí)間）三個(gè)方面，超過(guò)承受范圍很容易發(fā)生聲帶病變。這也就是說(shuō)大喊大叫最傷嗓，輕言慢語(yǔ)是貫穿一生的護(hù)嗓秘訣。

愛(ài)清嗓說(shuō)話聲音小都是病

嗓音的產(chǎn)生是需要多個(gè)動(dòng)力系統(tǒng)共同協(xié)作才能完成的復(fù)雜過(guò)程。首先呼吸系統(tǒng)通過(guò)呼氣產(chǎn)生氣流，促使聲帶振動(dòng)發(fā)出聲音，再經(jīng)過(guò)胸、咽、口、鼻等共鳴腔的增強(qiáng)作用，最后形成具有特定音質(zhì)和音色，能夠被理解的語(yǔ)言。以上任何一方面出現(xiàn)異常，都會(huì)發(fā)生嗓音疾病。

隨著生活節(jié)奏加快，社會(huì)交流日益頻繁及環(huán)境污染等因素，嗓音疾病逐年增多?，F(xiàn)在臨床上常見(jiàn)的嗓音疾病包括聲帶小結(jié)、聲帶息肉、急慢性喉炎、喉外傷、過(guò)敏性咽炎、支氣管炎、發(fā)音困難、口吃等。愛(ài)清嗓、鼻音、聲音嘶啞、說(shuō)話有氣無(wú)力、聲音細(xì)軟甚至常常失音失語(yǔ)或大嗓門(mén)亢奮、咽喉部干癢刺痛、咽喉壁異物感等都是嗓音疾病的癥狀和表現(xiàn)，有些癥狀可嚴(yán)重影響人際交往、生活質(zhì)量和健康。為此，建議出現(xiàn)這些癥狀者應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院耳鼻喉科就診，目前嗓音疾病從評(píng)估到檢查、診斷、治療及康復(fù)都有完整成熟的體系和方法。

特殊期保護(hù)嗓音有講究

不正確的發(fā)音是破壞嗓音的利器，兒童大喊大叫、青春期不正確用嗓、老年人耳聾后說(shuō)話音量提高都會(huì)傷害嗓音。

首先，在兒童期，嬰幼兒聲帶嬌嫩，家長(zhǎng)不要讓嬰兒長(zhǎng)時(shí)間大聲哭喊，否則會(huì)影響聲帶發(fā)育。家長(zhǎng)要教育孩子保護(hù)自己的聲帶，除正面教育、制止大聲喧嘩外，教師和家長(zhǎng)也盡量不要大聲呵斥，表率作用不可低估。有的教師和家長(zhǎng)認(rèn)為，高聲可以“震住”孩子，殊不知孩子受其影響，便也提高了嗓門(mén)，會(huì)模仿著去做。兒童唱歌也要注意孩子特點(diǎn)，起調(diào)不能過(guò)高，音域不宜過(guò)寬，不要教唱成人歌曲。唱歌和朗誦時(shí)間也不應(yīng)過(guò)長(zhǎng)，周?chē)諝庖逅瑵駶?rùn)。當(dāng)咽喉部疲乏或有炎癥時(shí)，應(yīng)禁止唱歌直到完全恢復(fù)為止。也不要迎風(fēng)唱歌和唱歌后喝冷飲，這樣也會(huì)損傷聲帶。兒童聲帶損傷后會(huì)發(fā)生聲音嘶啞，不及時(shí)糾正極易誘發(fā)聲帶小結(jié)等疾病。而兒童出現(xiàn)聲音嘶啞，家長(zhǎng)常常誤以為是正?，F(xiàn)象或長(zhǎng)大后就會(huì)好。此時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)關(guān)注導(dǎo)致兒童聲音嘶啞原因，及時(shí)終止誘因并及時(shí)就診。

其次，人的一生中，青少年變聲期是保護(hù)嗓音的最重要時(shí)期，它關(guān)系成人后嗓音的健康狀況。青少年如何保護(hù)好嗓音？嗓音是一種易受情緒、心理和環(huán)境因素影響的生理功能，青少年變聲期保護(hù)好嗓音尤為重要。男孩子一般于13歲開(kāi)始進(jìn)入變聲期，到15歲已完全進(jìn)入變聲期，9歲后男孩均已喉結(jié)突出、聲音變粗。女孩在青春期喉結(jié)雖沒(méi)有明顯的外觀變化，但喉結(jié)內(nèi)一樣有明顯變化，即聲帶增長(zhǎng)變窄，因而發(fā)音頻率高，聲調(diào)也隨著變得高而尖細(xì)。變聲期的長(zhǎng)短因人而異，長(zhǎng)短不一，短在4～6個(gè)月，長(zhǎng)的可達(dá)一年左右。變聲期聲帶發(fā)生了顯著變化，聲帶充血、腫脹、分泌物增多，很容易受損傷。所以，為保護(hù)嗓子，這一時(shí)期的青少年不要大聲嘶叫和長(zhǎng)時(shí)間大聲說(shuō)話。盡量避免外界因素的不良刺激，不要吸煙，不要吃刺激性食物，如辣椒等應(yīng)限制食用。

特別需要提醒老年人的是當(dāng)出現(xiàn)聽(tīng)力下降，要刻意降低語(yǔ)音說(shuō)話。因?yàn)?，多?shù)聽(tīng)力不佳的老年人說(shuō)話時(shí)，音調(diào)會(huì)突然升高，這樣對(duì)嗓音傷害極大，久而久之，容易引發(fā)聲帶息肉等多種疾病。

職業(yè)用嗓者護(hù)嗓有講究

據(jù)對(duì)近千名教師調(diào)查顯示，43.4%的教師有不同程度的咽炎癥狀，被調(diào)查者中嗓音不適癥狀由多到少依次為咽干（76.2%）、喑?。?2.4%）、易疲勞（52.4%）、咽癢（34.9%）、咽痛（30.2%）、發(fā)音困難（7.9%），其中一半教師具有三個(gè)以上不適癥狀，而當(dāng)嗓音出現(xiàn)不適時(shí)僅有不到40%的教師選擇就醫(yī)或休息。

教師、接線員、播音員、推銷(xiāo)員、售貨員、窗口行業(yè)人員、歌唱人員等都是職業(yè)用嗓者。因其職業(yè)特點(diǎn)、不良生活方式、不科學(xué)發(fā)聲方式及特殊性格特點(diǎn)，常常會(huì)導(dǎo)致嗓音濫用、誤用，從而導(dǎo)致嗓音疾病高發(fā)。為此，建議教師等職業(yè)用嗓者，站立用嗓時(shí)采取正確站姿并修正講話方式，胸式呼吸改為腹式呼吸，避免大聲厲聲說(shuō)話。職業(yè)用嗓者平時(shí)可做一些保養(yǎng)措施，不宜飲食過(guò)飽，集中用嗓兩小時(shí)前最好不要進(jìn)食，期間要多喝水；月經(jīng)期、妊娠期和感冒期，聲帶組織嬌嫩，創(chuàng)傷后不易恢復(fù)，此期間要注意聲音休息；改變煙、酒、辣椒嗜好習(xí)慣；改掉清嗓習(xí)慣，很多人可能經(jīng)常用這個(gè)動(dòng)作來(lái)咯掉喉中的痰或使自己聲音更加清晰，但這個(gè)動(dòng)作使聲帶瞬間嚴(yán)重拉緊，容易造成聲帶損傷；多攝取一些清肺養(yǎng)陰、化痰散結(jié)食物，可常飲綠茶、菊花茶，食用蛋類(lèi)、蘿卜、絲瓜、梨等。最后是發(fā)現(xiàn)咽喉不適應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，聲帶小結(jié)、聲帶息肉術(shù)后最好噤聲1～2周以上。