堅持運動越來越肝凈

肝臟被稱為人體健康的“大總管”，它是人體最重要的代謝中心、血液凈化和解毒中心、防御中心，可見它對人的重要性了，因此保證肝功能的正常就顯得尤為重要了。

散步是改善肝功能較為推薦的健身方式。對于心、肝、腎等臟器功能比較虛弱的人，并不適合跑步、爬山等強度較大的運動，因為跑步會加重他們自身血氧供應(yīng)不足的狀況。相比之下，散步要安全一些，不會加重肝臟的負擔(dān)。積極進行體育鍛煉，是護肝的有效方法，因為運動既可削減超標(biāo)體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。但在鍛煉過程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應(yīng)停止運動，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負擔(dān)。運動后如果食欲好轉(zhuǎn)，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動量。

在選擇運動項目時，專家認為需要具體問題具體分析，首先要確定的就是肝功能的健康狀況，以及是什么原因?qū)е碌母喂δ墚惓?，遵醫(yī)囑還是很重要的，不能盲目地進行鍛煉。

此外，改善肝功能不僅需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和堅持鍛煉身體，還需要注意飲食搭配?，F(xiàn)在很多人因為生活節(jié)奏快，點外賣已經(jīng)超越做飯成為大多數(shù)人的必備生存技能。其實，應(yīng)該多食用清淡、易消化的食物。肝臟承載著人體代謝、解毒、營養(yǎng)物質(zhì)的合成與分解等多種功能，如患者進食較為隨意，特別是經(jīng)常進食油膩、堅硬或不易消化、吸收的食物，極易加重肝臟的代謝負擔(dān)，這對肝功能的恢復(fù)是極為不利的。另外，還需要攝入足量的維生素C，從而提高體內(nèi)低密度脂蛋白膽固醇的數(shù)量，保證血管暢通。切記少食加工食品，肝功能不正常的患者尤其須避免吃罐裝或瓶裝的飲料、食品，因為這類食品中往往加入防腐劑，對肝臟或多或少都有毒性。

改善肝功能為你選最佳

最佳運動項目：散步

原因：對于肝臟有問題的人來說，散步比慢跑更安全，不會增加機體的代謝，加重肝臟的負擔(dān)。此外，散步能“散心”，而隨心所欲地散步能有效疏解患者的心理壓力，消除不良的情緒刺激，利于患者康復(fù)。

最佳運動時間：晚飯P小時后

原因：“肝功能異?！钡幕颊?，其耐受力較正常人差，易“疲勞”。晚飯P小時后，一般在19時到21時之間，人體的各項機能處于平穩(wěn)狀態(tài)，全身血液分配均衡，最適合運動。

最佳護肝措施：運動前休養(yǎng)半小時

原因：吃完飯后靜坐休息至少30分鐘，再去散步，這對肝臟的保養(yǎng)，尤其是對有肝病的人來說是非常必要的。