改善睡眠質(zhì)量的八個(gè)小方法

活到100歲

研究顯示，經(jīng)常熬夜會(huì)減少10%的壽命。那么，怎樣才能擁有更好的睡眠？

保持臥室溫度清爽宜人適宜睡眠的最佳室溫在15.6～22.2℃。如果不想整晚開空調(diào)，可以吹風(fēng)扇，或開窗通風(fēng)降溫。

保持黑暗無光臥室黑暗無光對(duì)進(jìn)入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要。所以，入睡前應(yīng)關(guān)閉或遮擋所有發(fā)光源。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

屏蔽噪音如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機(jī)器。白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音，讓入睡變得更容易。

消除電視影響電視中的畫面、聲音會(huì)令人持續(xù)興奮狀態(tài)，電視光線會(huì)阻礙人體調(diào)節(jié)生物鐘。因此，最好在想入睡前30～60分鐘關(guān)閉電視。

選擇合適的床品應(yīng)選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。床品的材料應(yīng)該摸起來順滑、舒適。如果對(duì)灰塵或霉菌過敏，則應(yīng)選用抗過敏原的床墊和枕套，并經(jīng)常清洗。

保持臥室整潔雜亂無序的臥室會(huì)讓人難以放松，導(dǎo)致入睡時(shí)分心。每天花少許時(shí)間整理房間，確保家中物品“各歸其位”，入睡會(huì)更輕松。

確保床墊舒適感到床墊“睡著不舒服”就應(yīng)更換。更換舊床墊能改善人的受力點(diǎn)，減輕腰背疼痛。

及時(shí)更換枕頭枕頭對(duì)睡眠舒適也很重要，而且應(yīng)比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應(yīng)在使用1～2年后更換；記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當(dāng)，可以適當(dāng)延長使用時(shí)間。枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會(huì)造成脖子酸痛、背痛。因此，若床墊使用良好，睡醒后感覺脖子酸痛，枕頭很可能就是“罪魁”。