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    黃子韜的身材管理秘笈

    2018-01-24 06:33:15空空
    幸福 2018年12期
    關(guān)鍵詞:黃子韜握把坐姿

    文/空空

    近日,由楊冪和黃子韜主演的電視劇《談判官》正在熱播,黃子韜飾演的富二代謝曉飛器宇軒昂、深情霸氣迷倒一群少女。都說明星是靠臉吃飯的,要知道顏值這么高的韜哥除了保持自己的外形,也要保持自己良好的身材呢。黃子韜曾透露為了管理好自己的身材,他每天只吃一頓飯。后來實在吃不消了,便通過中藥調(diào)理,每天吃三頓飯。因此為了身體的健康,即便要減肥也要用科學(xué)的方法!私下里黃子韜對自己的身材要求嚴(yán)苛,一閑下來就要在健身房揮汗如雨,勤奮健身。那么,當(dāng)邁入健身房的時候,你了解健身房器械的各自作用么?一起來看看健身達(dá)人韜哥如何選擇吧。

    1.坐姿推胸器

    這個器械能單獨鍛煉到胸肌,如果無法掌握杠鈴臥推等復(fù)雜動作,可以先從它開始練習(xí),尋找胸肌發(fā)力的感覺;女生也可以用它來為俯臥撐打基礎(chǔ)。

    使用方法:①將座椅調(diào)到合適的高度,標(biāo)準(zhǔn)為握把的高度與胸部上沿的高度相同。②調(diào)整配重,開始練習(xí)時不宜配重過大,等熟悉動作和力量足夠之后再加大配重練習(xí)。③坐到座椅上,頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背,腰部向前收緊,之后挺胸收腹,眼睛平視,雙手握緊握把,然后深吸氣,感覺胸部發(fā)力,將重量推起,同時呼氣,推到頂點的時候肘關(guān)節(jié)不要完全伸直,之后停頓1秒鐘,還原,同時吸氣,還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發(fā)力,反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

    2.坐姿下拉器械

    坐姿下拉器械是健身房最熱門的器械之一,經(jīng)常看到有很多人排著隊練。它能模擬引體向上的發(fā)力,鍛煉到整個背部的肌肉。如果你還做不了引體向上,不妨先從它開始。

    使用方法:①調(diào)整坐姿,讓握把位于頭頂正上方。②調(diào)節(jié)座椅前擋板高度,讓它牢牢固定住雙腿。③抓緊握把,挺胸,先用肩部下沉的力量啟動,再向下拉動握把。④呼氣下拉,吸氣還原。

    3.坐姿劃船器

    坐姿劃船器是一種健身器械,主要是針對背闊肌、大圓肌、后三角肌、肱二頭肌、斜方肌等的聯(lián)系。能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉,能讓背溝更加深,背部肌肉更加立體,是男女生都應(yīng)該練習(xí)的器械。

    使用方法:①吸氣挺胸,用胸部抵住前側(cè)擋板。②呼氣拉動握把,呼氣時應(yīng)用腹部呼氣,保持挺胸姿勢。③把握把拉到最大幅度時,保持1——2秒,感受背部肌肉的擠壓感。

    4.腿外展器械

    可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部外側(cè)的肌肉。

    使用方法:①調(diào)整插銷位置,讓雙腿的開合幅度盡可能大。②用膝蓋向內(nèi)或者向外發(fā)力,而不是用腳來發(fā)力。③雙腿緩慢還原,不能直接放松。

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