老祖宗留下的熱水養(yǎng)生方

喝開水在中國已有幾千年的歷史。漢代典籍中有很多“烹茶”字眼，飲茶必烹，開水不可或缺。除了喝開水，中國人還善于用熱水泡澡、泡腳、熱敷等。晉代《肘后備急方》就有泡腳的最早記載，歷史上壽命最長(zhǎng)的皇帝乾隆，將足部養(yǎng)生法總結(jié)為“晨起三百步，晚間一盆湯”，這“晚間一盆湯”指的就是泡腳。

熱水養(yǎng)生的好處

促進(jìn)血液循環(huán) ?水的溫?zé)嶙饔每蓴U(kuò)張人體血管，加快血流速度，從而促進(jìn)全身血液循環(huán)，達(dá)到溫陽暖體的效果。研究表明，一個(gè)健康的人用40℃～45℃的水浸泡雙腳半小時(shí)后，全身血液流量會(huì)增加10～18倍。

加快新陳代謝 ?溫?zé)嶙饔媚艽碳と梭w激素的分泌，比如甲狀腺素、腎上腺素等，從而提高機(jī)體的新陳代謝能力，以便體內(nèi)的垃圾、毒素等更好地排出體外。

3.消耗身體熱量 ?泡熱水澡能放松身心，恢復(fù)肌肉彈性，還能消耗大量的熱量。英國拉夫堡大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，泡澡1個(gè)小時(shí)消耗的熱量，相當(dāng)于步行半個(gè)小時(shí)。

增強(qiáng)呼吸功能 ?喝白開水能緩解呼吸道黏膜的緊張狀態(tài)，促進(jìn)痰液咳出，對(duì)傷風(fēng)感冒引起的咳嗽十分有效。此外，吸入水蒸氣有利于口腔、鼻腔黏膜保持濕潤(rùn)，既能阻止感冒病毒的入侵，還能幫助清除肺部黏液。

消除大腦疲勞 ?洗熱水澡能加快血液循環(huán)，減少血液中使人感到疲乏的物質(zhì)，改善大腦血液供應(yīng)，同時(shí)還能抑制大腦皮層中樞神經(jīng)興奮，使大腦處于休息狀態(tài)。

6.緩解局部疼痛 ?中醫(yī)認(rèn)為“溫則通，通則不痛”。熱敷能增加損傷組織的血液供應(yīng)，緩解局部疼痛。比如痛經(jīng)時(shí)可用毛巾熱敷，能起到活血化瘀、理氣止痛的功效。

7.減少疾病發(fā)作 ?泡腳對(duì)全身各臟腑都有保健功效。人體的五臟六腑在足部都有相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)，連接人體肺腑的12條經(jīng)脈中有6條起于足部，腳是足三陰經(jīng)之始，足三陽經(jīng)之終，雙腳分布有60多個(gè)穴位與內(nèi)外環(huán)境相通。用熱水泡腳可以刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，疏通全身經(jīng)絡(luò)。

熱水養(yǎng)生小貼士

中醫(yī)養(yǎng)生講究“度”，過猶不及。喝白開水、泡腳等有一定的健康益處，但也要講究科學(xué)方法。

1.40℃的水飲用最合適 ?40℃左右的溫開水最好，既不會(huì)過度刺激腸胃，又不易造成血管收縮。盡量避免喝反復(fù)燒開的水，以免攝入對(duì)人體有危害的亞硝酸鹽，即使是使用飲水機(jī)，也最好隨喝隨燒。正常人一天至少攝取1200毫升水，糖尿病和腎功能損傷的患者則需根據(jù)病情而定。

2.晚9點(diǎn)泡腳最養(yǎng)腎 ?晚上9點(diǎn)腎經(jīng)氣血較衰弱，此時(shí)泡腳能滋腎明肝。水溫以40℃～45℃為宜，水量應(yīng)淹沒腳踝，泡10～15分鐘。泡腳時(shí)，還可以用紗布包15～20克花椒放入水中，并用手緩慢按摩雙腳。泡完應(yīng)立即用毛巾揩干，注意足部保暖，不可再受寒。心功能不全、嚴(yán)重下肢血管病變、血壓不穩(wěn)定、足部炎癥等患者慎用熱水泡腳，或在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

每周泡1～2次澡 ?泡澡不能過于頻繁，每周1～2次為宜?？蓪⑿迈r的柚子皮放入較燙的洗澡水中浸泡15分鐘，待水溫與體溫相近再沐浴。泡澡時(shí)，一旦有胸悶、氣喘等不適癥狀，應(yīng)立即停止，并到通風(fēng)口處靜坐休息，喝少許溫水，直到癥狀緩解。

4.熱敷 ?當(dāng)身體出現(xiàn)局部疼痛時(shí)，可將潔凈的毛巾浸泡在40℃～45℃的熱水中，擰干后敷于患病部位，每隔5分鐘更換一次毛巾，熱敷時(shí)間持續(xù)15～20分鐘。

眼部熏蒸 ?用眼過度者，可采用熏蒸的方式給眼睛做一次桑拿。將熱水或者熱茶放在眼睛下方，利用水蒸氣潤(rùn)澤眼睛，持續(xù)5分鐘左右即可。需要提醒的是，盛熱水的器皿不要離眼睛太近，以免燙傷，眼睛感覺溫?zé)崾孢m即可。

專家簡(jiǎn)介：姜良鐸，男，北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師，素以解決內(nèi)科疑難病癥而著稱，擅長(zhǎng)中藥、火罐、針灸、點(diǎn)穴、按摩等中醫(yī)綜合療法。