心流體驗(yàn)，最是安于“趣”

康洪彬

最近，一位許久未見的好朋友給我的觸動(dòng)很大。她在某機(jī)關(guān)辦公室做行政工作，以前每次聚會(huì)，小啜幾杯后便翻騰出諸多不如意：婚姻如一潭死水，工作內(nèi)容枯燥乏味，與主管領(lǐng)導(dǎo)工作不合拍……

女人再婚不易，深陷體制內(nèi)工作多年跳槽更難適應(yīng)。我常常心疼地勸解她，抱怨、發(fā)泄只能增加更多的消極情緒，改變不了現(xiàn)狀就改變自己，業(yè)余時(shí)間嘗試著做些自己真心喜歡的事兒，培養(yǎng)一個(gè)興趣愛好，逐漸會(huì)淡忘周遭的不如意，給自己一塊心安之地。但每次都被她無情地懟回去，“我也沒啥興趣愛好，沒有令我沉迷的事兒，再說哪有精力和時(shí)間去干其他事兒啊?！痹俸髞恚颐τ诠ぷ鞅愫苌僖娒媪?。平時(shí)都是通過朋友圈了解彼此的工作和生活狀況。翻看女友之前的朋友圈，各種無休止的抱怨、焦慮、憤慨、過激的語言歷歷在目，即使美文美圖，配文仍振振有詞，今天重復(fù)著昨天的故事，周而復(fù)始。

最近一段時(shí)間，女友的朋友圈畫風(fēng)變化很大，總會(huì)發(fā)表一些剛勁有力的精美的書法作品，自拍照也是笑靨如花，配文積極向上。與她聊天時(shí)，也一改當(dāng)初抱怨的口吻。她告訴我，自己參加機(jī)關(guān)組織的職工書畫學(xué)習(xí)班，培訓(xùn)結(jié)束后意猶未盡，報(bào)名市文化館書法提升班。女友說，她從書法練習(xí)中體驗(yàn)到一種神奇力量，讓她感受到生活之美好。每當(dāng)鋪開潔白的宣紙，聞著淡淡的墨香，那支飽含墨汁的毛筆會(huì)帶她沉浸在一方凈土，靜神凝氣，全神貫注，物我兩忘，那種感覺真的很奇妙。“洗筆調(diào)墨四體松，預(yù)想字形神思凝。神氣貫注全息動(dòng)，賞心悅目樂無窮?！蹦硨W(xué)者習(xí)練書法總結(jié)這四句話，與心流（flow）概念有異曲同工之處。

心流、興趣與幸福感

上世紀(jì)60年代，美國心理學(xué)家米哈伊·契克森米哈伊對(duì)那些兢兢業(yè)業(yè)的藝術(shù)家進(jìn)行采訪和觀察，有一個(gè)震撼發(fā)現(xiàn)，這些美術(shù)家、象棋高手、攀巖者、作曲家、運(yùn)動(dòng)員在他們所從事的活動(dòng)中，全神貫注，時(shí)常遺忘時(shí)間的運(yùn)轉(zhuǎn)軌跡以及周遭環(huán)境的知覺。這些人參與的活動(dòng)完全出自于其內(nèi)在的興趣，而不是外在的報(bào)酬。他們用一個(gè)比喻來形容創(chuàng)作感受，那就是仿佛被卷入一股激流，隨波而行。這種經(jīng)由全神貫注所產(chǎn)生的心理體驗(yàn)，米哈伊稱之為“flow”，并認(rèn)為這是一種最佳的幸福體驗(yàn)。

心流體驗(yàn)，能增強(qiáng)幸福感，絕非戲言。我們?cè)趯懽?、讀書、游戲、運(yùn)動(dòng)、音樂等活動(dòng)中都會(huì)經(jīng)歷心流體驗(yàn)，人往往被一種愉悅的力量推動(dòng)著，自身價(jià)值與技能得到充分體現(xiàn)，精神狀態(tài)異常振奮，行動(dòng)有條不紊，完全忽略外在的一切，專注當(dāng)下的事情，確實(shí)是一種很美好的感覺。當(dāng)初勸解女友發(fā)掘自己真心喜歡的事情去做，嘗試創(chuàng)造更多的心流體驗(yàn)，也是基于心流概念的啟發(fā)。

專注是產(chǎn)生心流的關(guān)鍵。最優(yōu)心流體驗(yàn)表現(xiàn)為，一個(gè)人愿意為所做的事情投入全部的注意力，有即時(shí)的回饋體驗(yàn)，忘記、屏蔽掉了日常煩惱瑣事，進(jìn)入忘我境界。米哈伊提出了五個(gè)獲得心流的基本步驟：一是確立總目標(biāo)，并盡可能包含多個(gè)實(shí)際可行的子目標(biāo)；二是找出可以評(píng)估目標(biāo)進(jìn)度的方法；三是把注意力集中在做的事情上；四是隨機(jī)應(yīng)變學(xué)習(xí)過程中所需的技巧；五是在活動(dòng)變得讓人厭倦的時(shí)候，隨時(shí)提高挑戰(zhàn)的難度。

心流概念不難懂，王陽明說凡事需“事上練”，練，才有心流體驗(yàn)。我欣慰女友找到了自我心流體驗(yàn)的路徑，對(duì)于大多數(shù)職場人來說，在增加日常心流體驗(yàn)方面所做的嘗試還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

人在職場打拼，多數(shù)職業(yè)和崗位是帶不來幸福感的。不是每個(gè)人都有能力讓自己去做自己喜愛的事情，有多少工作是自己愿意做的，有多少工作是自己不得不做的。一位企業(yè)人力資源副總曾坦言，工作十幾年來，想做的事情做不了，不想做的事情必須去做，做了很多不得已的事情。工作中，能夠充分發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)的事情很有限，如果遇到嫉賢妒能的領(lǐng)導(dǎo)，你更不能淋漓盡致地發(fā)揮優(yōu)勢(shì)了，你認(rèn)為創(chuàng)意很好，領(lǐng)導(dǎo)卻不這么想，你的創(chuàng)造力被扼殺，感受不到職業(yè)幸福感。

事實(shí)上，工作滿意度與一個(gè)人的幸福感沒有必然的聯(lián)系，即使工作滿意度高的職業(yè)和崗位也不一定帶來普遍的幸福感，員工價(jià)值觀不同，他們對(duì)同一職業(yè)和崗位存在著不同的價(jià)值判斷。央視主持人白巖松說，職業(yè)中，我沒有體會(huì)到真正的幸福。因?yàn)樽鲂侣劦臅r(shí)候，你需要的不是幸福，你面對(duì)的是一種責(zé)任和面對(duì)歷史的某種東西。真正給我幸福感的是踢球、喝茶、看書、發(fā)呆、喝酒、聽音樂。

一個(gè)人的幸福感往往取決于8小時(shí)之外的所作所為。胡適先生當(dāng)年建議大學(xué)畢業(yè)生“總得多發(fā)展一點(diǎn)非職業(yè)的興趣”。大家總得有個(gè)吃飯的職業(yè)，可是你的職業(yè)未必就是你所學(xué)的，或者未必是你所心喜的，或者是你所學(xué)實(shí)在是和你的性情不相近的。在這種狀況之下，工作就往往成了苦工，就不感覺有興趣了，就很難保持求知的興趣和生活的理想主義。最好的救濟(jì)方法只有多多發(fā)展職業(yè)以外的正當(dāng)興趣與活動(dòng)。一個(gè)人應(yīng)該有他維持生計(jì)的職業(yè)，又應(yīng)該有他的非職業(yè)的玩藝兒，可以叫做業(yè)余活動(dòng)。胡適先生對(duì)大學(xué)生的教誨可以適用所有人，我們每個(gè)人都有自己的天賦，學(xué)會(huì)去發(fā)掘，并發(fā)展成為非職業(yè)興趣愛好，當(dāng)你完全沉浸在其中時(shí)，所帶來的積極情緒就會(huì)影響我們的生活狀態(tài)。

萬達(dá)掌門人王健林，除了其財(cái)富令世人矚目外，還是一位當(dāng)之無愧的“麥霸”。他在萬達(dá)春節(jié)聯(lián)歡晚會(huì)上一展歌喉，《我真的還想再活五百年》《霸王別姬》《西海情歌》《最愛是你》等歌曲贏得網(wǎng)友圍觀，“您這歌喉不上‘好聲音，不去‘我是歌手都白瞎了?。　本W(wǎng)友的話并非是在插科打諢，如果不做企業(yè)，或許他能成為一名出色的歌唱家。王健林以其興趣愛好高調(diào)出鏡，唱歌如此走心用情，其音樂所帶來的幸福感不言而喻。

心流體驗(yàn)的意義與境界

有些人出于興趣愛好而去做某些事并非為了某種有形的報(bào)酬，這其中有一個(gè)重要的心理機(jī)制，就是內(nèi)在動(dòng)力，也就是說，你做一件事不是為了在未來某個(gè)時(shí)刻得到一個(gè)外在的、物質(zhì)上的獎(jiǎng)勵(lì)，而是在此刻當(dāng)下就得到某種無形的、精神上的回報(bào)，比如幸福感、滿足感、成就感、活力、成長等等。最佳心流體驗(yàn)所產(chǎn)生的意義至少有以下幾點(diǎn)：endprint

第一， 有利于潛力開發(fā)。興趣愛好跟能力并不是同一件事，有興趣可能引導(dǎo)我們花時(shí)間去努力發(fā)展某一項(xiàng)能力，因?yàn)閷?duì)新鮮事物感興趣，有內(nèi)在動(dòng)機(jī)去學(xué)習(xí)，有著超強(qiáng)的意志力，即使面對(duì)困難和失敗時(shí)也會(huì)保持一如既往的熱情，你需要付出努力和創(chuàng)新。如果能夠堅(jiān)持下去，就會(huì)取得或大或小的成就。從長遠(yuǎn)看來，擁有成熟個(gè)人興趣愛好，能夠促使個(gè)體在某一領(lǐng)域成為專家。我熟悉的一位金融專家，跟他可以不談金融，但是不得不說書法。連他自己也經(jīng)常說，“我擅長詩歌、書法，略通金融?！彼臅嬜髌繁粩?shù)十家博物館收藏。他最早練習(xí)書法是從抄“大字報(bào)”開始的，后來書法就成了他休息的一種方式，可以提高工作效率，再后來就變成了一種業(yè)余愛好，從被動(dòng)變成主動(dòng)，對(duì)書法產(chǎn)生了興趣，變成了一種心理需求。

第二，有利于建立社會(huì)關(guān)系。幸福依存于社會(huì)關(guān)系中。心理學(xué)有個(gè)吸引力法則，意思是當(dāng)思想集中在某一領(lǐng)域的時(shí)候，這個(gè)領(lǐng)域相關(guān)的人、事、物就會(huì)被他吸引而來。人總是傾向于跟自己的同類待在一起，很多興趣愛好都有群團(tuán)組織，讓我們有機(jī)會(huì)與其他人接觸，拓展生活圈子。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，社交活動(dòng)多的人生活更幸福，身體更健康。例如，社會(huì)孤立的女性比社交活躍女性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約75%。社會(huì)孤立的男性比活躍男性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約62%。社交活動(dòng)多的人記憶力更好，平時(shí)與朋友聯(lián)系密切的人，年老后出現(xiàn)記憶力減退的幾率更低。同時(shí)，社團(tuán)組織還能帶給我們一種積極的身份或者標(biāo)簽，如書法協(xié)會(huì)會(huì)員、作家協(xié)會(huì)會(huì)員等。即使興趣愛好不是自己擅長的或者不太喜歡的，也會(huì)從其他角度找到樂趣或益處。對(duì)于青少年來說，在課外培養(yǎng)興趣愛好，如鋼琴、舞蹈、體育方面等，他們的良好表現(xiàn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過沒有興趣愛好的學(xué)生，而且會(huì)避免在青少年期易犯的一些錯(cuò)誤，比如輟學(xué)、吸毒、打架斗毆等。

第三，有利于減少心理壓力。隨著工作和生活節(jié)奏加快，我們?cè)庥銮八从械木裎C(jī)，各種因壓力導(dǎo)致的疾病或與其相關(guān)聯(lián)的疾病也越來越呈現(xiàn)出高發(fā)狀態(tài)。胡適先生說，培養(yǎng)發(fā)展業(yè)余興趣，使我們的精神有所寄托，使我們的剩余精力有所施展，生活就不枯寂，精神也就不會(huì)煩悶了。即使你做了六個(gè)鐘頭抹桌子的工作也不會(huì)感覺煩悶，因?yàn)槟阒?，抹了六個(gè)鐘頭的桌子之后，你可以回家去做你的化學(xué)研究，或畫完你的大幅山水，或?qū)懩愕男≌f戲曲，或繼續(xù)你的歷史考據(jù)。胡適先生這副心靈良方距今時(shí)日已久，仍有重要的指導(dǎo)意義。

我們需要在“飯碗”之外給自己的心靈尋一方心流凈土?？鬃釉疲骸帮柺辰K日，無所用心，難矣哉！不有博弈者乎？為之猶賢乎已?！比丝傇撚悬c(diǎn)應(yīng)對(duì)閑暇時(shí)間的玩藝兒，懂得“練”興趣愛好的人自然有更多的心流體驗(yàn)，人生想不幸福都難。 責(zé)編/齊向宇endprint