只做適合自己的運(yùn)動(dòng)

張蕾

作為國內(nèi)最早成立的、最大的、最具影響力的綜合性運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所，北京大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所僅2017年一年，就做了7230例肩、髖、膝、踝及其他部位運(yùn)動(dòng)損傷手術(shù)，其中很多患者為普通百姓。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與大眾生活息息相關(guān)，記者采訪了該所副主任醫(yī)師馬勇和康復(fù)科治療師苗欣，請他們?yōu)榇蟊娊】甸_“運(yùn)動(dòng)處方”。

運(yùn)動(dòng)后感覺不適要及時(shí)就醫(yī)

馬勇介紹說，運(yùn)動(dòng)傷病包括急性損傷和慢性勞損兩類。從損傷組織來說包括4種情況：一種是骨骼損傷，比如骨折、關(guān)節(jié)脫位；第二種是肌腱損傷；第三種是韌帶損傷；第四種是軟組織損傷，即除了肌腱和韌帶之外的軟組織損傷，包括肌肉損傷。

一般急性損傷病程定在3周之內(nèi)，3至6周為亞急性期，6周以上叫慢性期。以上病程是根據(jù)組織愈合的時(shí)間來確定的。一般軟組織損傷后恢復(fù)連續(xù)性需要3個(gè)星期左右。但是恢復(fù)連續(xù)性并不代表完全愈合。以跟腱斷裂為例，某些適合非手術(shù)治療的人群，3～4周原來的斷端就可以恢復(fù)連續(xù)性。但是3～4個(gè)月再斷裂的風(fēng)險(xiǎn)仍然很高，因?yàn)闆]有完全愈合。

從損傷的表現(xiàn)來看，跟腱斷裂通常發(fā)生在從低處往高處跳起的過程中（如踢足球、打籃球），聽見后面響一聲，有的人感覺好像被別人踢了一腳或打了一棒子似的，其實(shí)是肌腱自發(fā)斷裂的自我感覺。靠醫(yī)生查體可以摸出跟腱是否發(fā)生斷裂。有時(shí)拍X片只能看出骨頭有沒有問題，軟組織損傷很多時(shí)候需要靠醫(yī)生查體來確診。所以查體環(huán)節(jié)非常重要。

慢性勞損有兩層含義，第一個(gè)是從急性轉(zhuǎn)慢性，比如有人以前韌帶拉傷，自己沒注意，時(shí)間長了變成慢性損傷。第二個(gè)是過勞所致，在日常生活或日常工作中，由體力勞動(dòng)或健身訓(xùn)練導(dǎo)致。運(yùn)動(dòng)時(shí)如果受了傷，比如跑完步膝關(guān)節(jié)疼，應(yīng)該找專業(yè)醫(yī)生看一下為什么疼。如果自己想當(dāng)然覺得沒事，有可能從急性損傷轉(zhuǎn)為慢性勞損。

不同年齡的人易受傷部位不同

據(jù)馬勇介紹，不同年齡的患者，受傷部位也不一樣。比如，膝關(guān)節(jié)從彎腿到伸直，最上面的是股四頭肌、中間是髕骨、髕腱，最下面是脛骨結(jié)節(jié)，通過肌肉收縮拉動(dòng)髕骨，延續(xù)到髕腱再拉動(dòng)小腿抬起來。一般來講，年齡小的孩子，容易發(fā)生骨骺撕脫。強(qiáng)壯一些的青年，會發(fā)生髕腱斷裂，因?yàn)檫@個(gè)年齡段骨頭比較強(qiáng)壯，骨骺已經(jīng)閉合，肌肉比較有力，肌腱就相對薄弱一些。隨著年齡的增長，骨質(zhì)開始下降，容易發(fā)生髕骨骨折。到了老年階段，肌肉開始退化，股四頭肌肌腱易發(fā)生斷裂。不過，馬勇告訴記者，年齡并不是絕對的，“我的一位70多歲的老年患者足球踢得很好，受傷后我本來想給他保守治療，但他說還想繼續(xù)踢球，堅(jiān)持要求手術(shù)。所以說受傷的人差異化很大。醫(yī)生需要根據(jù)患者個(gè)體的需要來決定治療方案?！?/p>

什么樣的運(yùn)動(dòng)受傷最少

什么樣的運(yùn)動(dòng)受傷最少？馬勇說，就像開車一樣，車速越快越容易出問題。運(yùn)動(dòng)肯定也是，如果你的運(yùn)動(dòng)越多高強(qiáng)度、高難度的動(dòng)作，受傷的幾率就越大。當(dāng)然，跑步、競走等運(yùn)動(dòng)雖說短期可能看不出什么問題，但如果運(yùn)動(dòng)方式不對，最終還是會帶來傷害。

馬勇認(rèn)為，并不存在受傷最少的運(yùn)動(dòng)，“可以說有些運(yùn)動(dòng)發(fā)生急性損傷的概率低。有的人走路姿勢不對，雖然他平時(shí)沒做過什么運(yùn)動(dòng)，最后關(guān)節(jié)壞了仍然需要置換。此外，這也跟他先天的骨骼形狀、質(zhì)量，平時(shí)的體重管理、生活習(xí)慣等有很大關(guān)系?！?/p>

在力量訓(xùn)練中，一般來講靜力訓(xùn)練要安全一些。早期的時(shí)候，非負(fù)荷訓(xùn)練要安全一些，比如平板支撐，但肩關(guān)節(jié)有問題的人不適合做。再比如練蹲起，如果自身體重比較大，力量又不好，做蹲起時(shí)膝關(guān)節(jié)就容易出問題。英國提倡的全民扎馬步運(yùn)動(dòng)有些人并不適合，比如體重太大、髕骨關(guān)節(jié)不好等，不如練習(xí)直抬腿。但即使是直抬腿，也有人髖關(guān)節(jié)疼，這就是練習(xí)姿勢不對造成的?！八圆煌木毩?xí)方法也要不斷地去糾正?！瘪R勇說：“沒有普世的運(yùn)動(dòng)建議，是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)行業(yè)的特點(diǎn)。腿即便有問題也可以走路，走路是一種康復(fù)的方式。但怎么走、走多長時(shí)間、走多少步，在什么地方走、穿什么鞋走需要科學(xué)的指導(dǎo)?！?/p>

馬勇告訴記者，運(yùn)動(dòng)有適合自己和不適合自己之分。以跑步為例，像身材偏胖、平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人，想跑步的話可以選擇800米到1000米的起步量先試試，每周跑三到四次，看看自己的身體能不能適應(yīng)。其次，在跑步之前可以先牽拉肌肉，一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)。第三，要配好跑步裝備。根據(jù)不同場地選擇不同的跑鞋，看看是否需要戴護(hù)膝，尤其膝關(guān)節(jié)疼的時(shí)候一定要有護(hù)膝等防護(hù)設(shè)備。第四，跑步后要做放松動(dòng)作。一般來說，如果說想要開始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，最好有專業(yè)人士指導(dǎo)，告訴你必須準(zhǔn)備哪些東西，如何起步，哪些情況下你可能會受傷以及怎樣預(yù)防等。