九個(gè)方法激活免疫力

我們?yōu)槭裁磿?huì)生病呢？不外乎是內(nèi)因和外因的問(wèn)題，外因是影響人體健康的各種不利因素，如細(xì)菌、病毒等，內(nèi)因則是我們的免疫系統(tǒng)存在問(wèn)題。美國(guó)《預(yù)防》雜志總結(jié)了免疫力最差的九類人，讓我們一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)院專家們的具體解析?？纯茨闶欠裨谄渲?，又應(yīng)怎樣應(yīng)對(duì)。

九類人免疫力會(huì)較差

1.交際圈子太狹窄

研究證實(shí)，一個(gè)人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。而朋友數(shù)目超過(guò)六個(gè)的人，抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

建議：友誼是增強(qiáng)免疫力的“良藥”，但是與太多人往來(lái)，也可能變成一種壓力。不要勉強(qiáng)自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2.平日欠下“睡眠債”

經(jīng)常克扣睡眠時(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。芝加哥大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于每天睡七八小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

建議：睡眠不足會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低，不過(guò)不一定要睡8小時(shí)，只要早上醒來(lái)覺(jué)得精神舒暢就可以。

3.凡事老往壞處想

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時(shí)，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)增多，他們的身體狀況會(huì)得到顯著改善。

建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢(mèng)，讓愉快的畫(huà)面從腦中飄過(guò)，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活力。

4.有話憋在肚子里

研究發(fā)現(xiàn)，喜歡探討問(wèn)題的夫妻，血壓、心率會(huì)降低，而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)升高。

建議：有話就說(shuō)，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對(duì)人體的好處差不多。

5.頂著重壓過(guò)日子

人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病，一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會(huì)對(duì)免疫力造成深深的傷害。

建議：騎自行車(chē)、參加瑜伽課程、學(xué)做美食、享受按摩都是減壓的好辦法。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，一個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。

6.外出常以車(chē)代步

美國(guó)阿帕拉契州立大學(xué)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30～45分鐘，每周五天，持續(xù)十二周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相對(duì)增加。

建議：浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科黃雄昂醫(yī)師說(shuō)，運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，太過(guò)激烈或時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，反而會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。

7.朋友喜歡吸煙

統(tǒng)計(jì)表明，美國(guó)每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬(wàn)兒童患呼吸道感染，二手煙對(duì)健康的影響毋須多言。

建議：應(yīng)盡量遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境。另外，飲酒也應(yīng)適量。酒精會(huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。

8.過(guò)分依賴抗生素

研究發(fā)現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會(huì)讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。

建議：有些感染，如流行性感冒是由病毒引起的。除非確定遭到細(xì)菌感染，否則，不需要服用抗生素。

9.不易被逗笑

美國(guó)加利福尼亞洛馬琳達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。

建議：午休時(shí)間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫(huà)，這些都能讓你獲得快樂(lè)。

激活免疫力的九個(gè)辦法

中國(guó)老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)營(yíng)養(yǎng)與食品安全分會(huì)副會(huì)長(zhǎng)周春凌給出了簡(jiǎn)單提高免疫力的九個(gè)辦法，幫你把疾病擋在門(mén)外。

1.充足睡眠

在季節(jié)交替時(shí)，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病，一定要保證充足睡眠。

2.酸奶早餐

美國(guó)健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。

3.多吃大蒜

美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。不過(guò)，腸胃疾病患者要少吃。但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

4.蔬菜雞湯

美國(guó)內(nèi)布拉斯加州大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。

5.常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器;生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對(duì)抗感染的作用;檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

6.享受下午茶時(shí)光

下午三四點(diǎn)后，人體精力開(kāi)始衰退。此時(shí)，喝杯下午茶或咖啡、吃些點(diǎn)心不僅能補(bǔ)充熱量，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞，通過(guò)自我調(diào)節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康。

7.堅(jiān)持鍛煉

美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書(shū)館一項(xiàng)報(bào)告顯示，運(yùn)動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，提高免疫系統(tǒng)檢測(cè)疾病能力?，F(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下，保證每周五天、每次30～60分鐘的運(yùn)動(dòng)量即可。

8.多曬太陽(yáng)

保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō)上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)陽(yáng)光中紫外線偏低，可避免傷害皮膚，每次曬的時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)即可。

9.保持微笑

美國(guó)斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞數(shù)量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。當(dāng)我們開(kāi)始重視自己的心靈健康，我們的身體也就會(huì)擁有真正的健康。

編輯 家英宏

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