晚秋如何防秋燥

蔡承穆 劉娜 張燕利 張建東

進入晚秋，天氣漸漸變涼，氣候逐漸干燥，人體容易受涼，出現(xiàn)鼻塞、咳嗽、聲啞，關(guān)節(jié)酸痛，大便干燥等癥狀，通常稱為秋燥癥。其表現(xiàn)為：口干、唇干、鼻干、咽干、皮膚干癢等。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》曰：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，以斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”這段話的意思簡單總結(jié)就是：秋季養(yǎng)生，要順應(yīng)天時，重在潤燥養(yǎng)陰，斂氣護肺。中醫(yī)認(rèn)為，每個季節(jié)都有自己的主氣，其中“濕為長夏之主氣”、“燥為秋之主氣”中醫(yī)還認(rèn)為肺屬金，通氣于秋。秋季肺部功能比較旺盛，此時既是養(yǎng)肺之時，也是極易傷肺之時，因而秋天重在保護肺部的健康。長夏后秋季的干燥視為燥邪，燥邪易侵犯肺臟，因而有“燥傷肺”之說。人體肺臟十分嬌嫩，不耐濕，更不耐燥。燥邪侵肺會使肺臟極易發(fā)生病變。俗話說：“白露秋分夜，一夜涼一夜?！边M入深秋季節(jié)，秋涼干燥的氣候?qū)θ梭w不利，入夜要注意保暖，以免寒氣侵入。

1.對付秋燥，中醫(yī)經(jīng)常用養(yǎng)陰的方法。陰，即人體的陰液，包括陰精、血液、津液，是營養(yǎng)人體的基本物質(zhì)；養(yǎng)陰，就是要注意對這些物質(zhì)的保護和滋養(yǎng)。汗為人體陰液所化，這個時候，要注意，不能大汗淋漓，以防陰液耗損。多吃具有清肺潤燥、化痰潤肺的食物。要少吃寒涼食物。盡量少食燥性的食物，燥易傷津液，例如蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物。

2.根據(jù)中醫(yī)學(xué)“燥則潤之”的養(yǎng)生原則，常言道：“入秋蘿卜勝良藥?！庇纱丝梢姡肭锖罂梢远嗍澈}卜，還可以吃些藕、梨、木耳等養(yǎng)血潤燥，提高抗秋燥、抗病能力?？啥嗍秤靡恍┓涿?、芝麻、乳制品之類具有滋陰、潤肺、養(yǎng)胃、生津作用的食物，以保護腸黏膜和腸道功能；還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對緩解秋燥大有幫助；脾胃虛弱、消化不良的人，日常飲食中可以適當(dāng)服用具有健脾補胃功效的蓮子、山藥、扁豆等食物。

3.容易在秋季出現(xiàn)燥咳的人多喝水是非常重要的，每天至少要多喝500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。也可自主潤濕呼吸道：將熱水倒入杯中，將鼻孔對著茶杯吸入水蒸氣，每次5～10分鐘，早晚各一次。

4.秋季防燥還需注意室內(nèi)濕度，根據(jù)醫(yī)療氣象學(xué)研究，當(dāng)空氣濕度低于40%時，纖毛的運動會變得十分緩慢，灰塵易附在黏膜上，喉部受到刺激而咳嗽，容易導(dǎo)致呼吸道疾病。因而秋季室內(nèi)濕度低于40%時，應(yīng)經(jīng)常灑水或使用加濕器調(diào)節(jié)。另外，在室內(nèi)養(yǎng)些能凈化空氣、涵養(yǎng)水分的綠色植物，睡前在臥室里放一盆干凈的冷水，均可緩解燥氣。

5.起居方面，要早睡早起。早睡可順應(yīng)陰精的收斂以養(yǎng)陰，早起可順應(yīng)陽氣舒長以護肺。

6.適當(dāng)保暖，避免風(fēng)寒襲肺引發(fā)疾病。同時適當(dāng)進行散步、慢跑、打太極等以提高免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生。

（責(zé)編：辛婭）