小寒、大寒

在一年二十四個(gè)節(jié)氣中，小寒、大寒是最后兩個(gè)節(jié)氣，也是一年中最寒冷的時(shí)候。中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)自然界陰盛陽(yáng)衰、寒氣襲人，極易損傷心腎陽(yáng)氣。因此，保護(hù)陽(yáng)氣是此時(shí)養(yǎng)生的重要原則。

食宜溫：養(yǎng)腎為主

從五行與五臟、季節(jié)的對(duì)應(yīng)關(guān)系來說，腎應(yīng)冬，屬水，主藏，所以“冬季養(yǎng)腎”是養(yǎng)生的基本認(rèn)識(shí)，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養(yǎng)腎的首選食物，核桃、桂圓、栗子等堅(jiān)果類食品也是冬季益腎佳品。

中醫(yī)認(rèn)為溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)，能夠提高人體的耐寒能力，非常適合冬季食用。

睡宜早：養(yǎng)精蓄銳藏陽(yáng)氣

為了順應(yīng)冬藏，人們?cè)谄鹁由弦矐?yīng)注意早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間，以利陽(yáng)氣的潛藏。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》所說，“冬三月，早臥晚起，必待日光……此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也?！倍觳环痢巴迭c(diǎn)懶”，日出而作，日落而息，反之，則容易耗損陰精，傷及腎臟，甚至有折損壽命之虞。

動(dòng)宜慢：微汗即可

冬藏時(shí)節(jié)，萬物蟄伏，人體也應(yīng)順應(yīng)自然界特點(diǎn)而適當(dāng)減少活動(dòng)，做事“慢半拍”，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣。

此時(shí)的鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好，建議大家選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，起到舒展筋骨的目的即可，切不可追求大汗淋漓，導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄。此外，運(yùn)動(dòng)盡量選擇在白天、陽(yáng)光充足時(shí)進(jìn)行，并做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

頭宜暖：胸背足忌寒涼

小寒、大寒節(jié)氣，天寒地凍，寒邪侵人，易使人體氣血流行不暢，血脈筋脈拘急，所以冬季是腦血栓、心梗等心腦血管疾病及關(guān)節(jié)痛、感冒等疾病的多發(fā)季節(jié)，保暖也就變得異常重要。

中醫(yī)認(rèn)為，頭是各條陽(yáng)經(jīng)會(huì)聚之處，心為陽(yáng)臟貫通胸背，寒易從腳而生，因此，頭部、胸背部、足部是需要重點(diǎn)保暖的部位，年老陽(yáng)氣弱者更應(yīng)注意。出門應(yīng)戴好帽子，避免濕發(fā)出門，胸背部多加件衣服避寒保暖，選擇舒適保暖性能好的鞋子，并經(jīng)常用熱水泡腳。

心宜平：節(jié)制喜怒曬太陽(yáng)

冬季白天短而夜間長(zhǎng)，寒冷的天氣、呼嘯的北風(fēng)、頻發(fā)的霧霾，常會(huì)影響人們的心情，引發(fā)失落、沮喪等情緒，甚至患上抑郁癥。

因此，要積極調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，節(jié)制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動(dòng)，積極樂觀地面對(duì)寒冷的天氣變化。還要多曬太陽(yáng)，接受光合作用，靜心等待寒冷過后的春色。endprint