放下手機(jī)，拯救眼疲勞

文/喻京生 湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 主任醫(yī)師高健 湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院

當(dāng)代人們的生活越來越離不開手機(jī)、電腦等高科技產(chǎn)品，這些高科技在給人們的生活帶來便利的同時(shí)，也威脅著人們的健康，眼疲勞就是其中一種。

長期盯著手機(jī)、電腦屏幕，會(huì)對(duì)眼睛造成哪些危害？中醫(yī)是否有好的方法來緩解眼睛疲勞？

長期眼疲勞可能誘發(fā)青光眼

長期盯著手機(jī)、電腦屏幕，由于眨眼次數(shù)減少，眼淚分泌會(huì)相應(yīng)減少。另外，因長時(shí)間近距離視物，睫狀肌過度調(diào)節(jié)，長期處于緊張狀態(tài)，容易導(dǎo)致眼疲勞。同時(shí)，屏幕光照不足或過強(qiáng)，光源分布不均勻或閃爍不定，注視的目標(biāo)過小、過細(xì)或不穩(wěn)定等，都會(huì)刺激眼睛，引起眼疲勞。

眼睛疲勞的臨床表現(xiàn)包括眼部癥狀和全身癥狀。

眼部癥狀主要有：近距離工作或閱讀不能持久，易疲勞、眼干澀不適、異物感、畏光流淚、不愿睜眼、復(fù)視、眼前閃光、字跡模糊、視力減退或不穩(wěn)定、眼瞼跳動(dòng)感，甚至眼睛脹痛、結(jié)膜充血、視力驟降等。

全身癥狀則包括：頭痛、眩暈、困倦、嗜睡，另可伴有惡心、嘔吐、消化不良等胃腸道癥狀，以及多汗、肩酸痛、面肌抽搐等，甚至出現(xiàn)失眠、急躁、易怒、煩惱、記憶力減退、注意力難以集中、思考力下降等癥狀。

此外，長期眼疲勞還可引起或加重屈光不正，誘發(fā)干眼、結(jié)膜炎，甚至青光眼、白內(nèi)障等。

食療、按摩有助緩解眼疲勞

根據(jù)眼疲勞常見的病因——屈光不正、輻輳異常、干眼、調(diào)節(jié)異常等，西醫(yī)常采用矯正屈光不正、視覺訓(xùn)練、佩戴三棱鏡、藥物對(duì)癥治療等方法來緩解眼疲勞。

此外，還可選擇眼保健操。通過對(duì)眼部周圍穴位的按摩，通暢眼內(nèi)氣血、營養(yǎng)神經(jīng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。

眼保健操常用穴：攢竹穴、睛明穴、四白穴、太陽穴、風(fēng)池穴。

功效：攢竹穴——治療眼瞼瞤動(dòng)、眼瞼下垂、目視不明、目赤腫痛等目疾；睛明穴——治療目赤腫痛、目眩、近視等；四白穴——治療目赤痛癢、目翳、眼瞼瞤動(dòng)、口眼歪斜、頭痛眩暈等；太陽穴、風(fēng)池穴——可緩解眼疲勞。

除此以外，按摩印堂穴、魚腰穴、絲竹空穴、瞳子髎穴、球后穴、承泣穴等，也可緩解眼部疲勞。

許多藥食兩用的食材泡茶或煮粥，也可緩解眼疲勞，如枸杞子、菊花、決明子、密蒙花等。枸杞子具有滋陰補(bǔ)血、益精明目的作用；菊花可疏散風(fēng)熱、清肝明目；決明子可清熱明目、潤腸通便。

除此之外，也可選擇閉眼休息或遠(yuǎn)眺的方式放松眼睛，或用搓熱的雙手輕輕按揉眼眶周圍。長時(shí)間用眼，應(yīng)每隔2小時(shí)～3小時(shí)休息10小時(shí)～15分鐘。由于人在看近物時(shí)，眼睛向內(nèi)、向下看，所以在休息時(shí)，應(yīng)盡量讓眼睛向左上方和右上方看。每天特意眨眼200次，既有助于清潔眼睛，也能按摩雙眼，緩解眼疲勞。

枸杞子密蒙花茶

具體方法：枸杞子10克，密蒙花3克，加開水浸泡1小時(shí)后飲用。

枸杞菊花茶

具體方法：枸杞子10克，白菊花3克，加開水浸泡15分鐘后飲用。

枸杞粥

具體方法：粳米50克煮成稀粥，加入枸杞子20克，再煮15分鐘，調(diào)味食用。

調(diào)和身心，預(yù)防眼疲勞

長時(shí)間連續(xù)工作或?qū)W習(xí)，屈光不正而未佩戴合適的眼鏡，某些疾病導(dǎo)致神經(jīng)功能紊亂，生活和工作環(huán)境的異常刺激等等，都可導(dǎo)致眼疲勞。

預(yù)防眼疲勞應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

講究衛(wèi)生，保護(hù)視力。加強(qiáng)眼睛護(hù)理是預(yù)防和減少眼疲勞的重要措施。青少年應(yīng)養(yǎng)成良好的用眼和衛(wèi)生習(xí)慣，如讀書姿勢(shì)端正，讀物距離適中，乘車及臥床時(shí)勿看書，避免沉迷游戲或上網(wǎng)時(shí)間太長。眼疲勞患者如果經(jīng)過適當(dāng)?shù)念A(yù)防后癥狀仍不緩解，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院診治，切勿拖延時(shí)間或亂戴別人的眼鏡而造成癥狀加重或視力減退。

注意光線。照明光線應(yīng)明暗適中，直接照明與間接照明相結(jié)合，使電腦等工作物周圍的亮度不過分低于工作物亮度。使用能提供明暗對(duì)比的柔和燈光；調(diào)節(jié)屏幕的亮度，并調(diào)整反差使字體清晰。經(jīng)常在光線不足的情況下看電視或看書，容易造成眼部干澀。因此，在看電視或者使用電腦時(shí)，不要關(guān)燈。此外，對(duì)眼睛傷害最小的燈光是黃光，其他無論紫光、白光或藍(lán)光等，對(duì)眼睛都有或大或小的傷害。

飲食有節(jié)，起居有常。飲食應(yīng)注意食物質(zhì)量、數(shù)量、進(jìn)食時(shí)間和速度等，多吃富含維生素A、B的食物，如胡蘿卜、菠菜、番茄、豆腐、牛奶、雞蛋等。還應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，充足睡眠，并勞逸結(jié)合。

修身養(yǎng)性，抗老防衰。隨著年歲增長，肝腎精血虧虛，眼疲勞發(fā)生率逐漸增高。故老年人更應(yīng)注意勞養(yǎng)合宜，嗜欲有節(jié)。加強(qiáng)體育鍛煉，多做戶外活動(dòng)，如種花養(yǎng)草、釣魚散步等，以消除老年孤寂心理，增強(qiáng)抗病能力。此外，一些嚴(yán)重的疑難病，如糖尿病、腎病、高血壓病等，除可導(dǎo)致相關(guān)的并發(fā)癥外，也能引發(fā)或加重眼疲勞。故應(yīng)及時(shí)檢查和治療，特別是及時(shí)監(jiān)測(cè)視力和眼底狀況，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)和早期治療，預(yù)防和減緩眼部并發(fā)癥。