老人壯骨有七法

曬太陽維生素D對增進骨骼健康具有至關(guān)重要的作用，它能改善對鈣的吸收，增加骨密度，提高肌肉功能。而每天曬15分鐘太陽就能讓身體生成足夠的維生素D。

跳躍 研究發(fā)現(xiàn)，年齡在25-50歲之間的女性每天跳2次，每次跳10-20下，堅持4個月后，她們髖部的骨密度有了明顯提升。這是因為骨骼對應(yīng)力產(chǎn)生了反應(yīng)，因而變得致密強壯。需要注意的是，已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的女性不適宜做跳躍運動，容易骨折。

負(fù)重老年人從事對抗體重的訓(xùn)練（如散步、跳有氧健身操、跳舞、跑步、跳繩）和力量訓(xùn)練（如用彈力帶、舉比較輕的重物或是做瑜伽）對增加骨密度能起到重要作用。

喝點啤酒適量飲酒（女性每天不超過1杯，男性不超過2杯）的人骨密度要高于滴酒不沾的人。為增強骨密度，啤酒是最佳的選擇。

吃李子干營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，食用李子干不僅有助于消化，還有益于骨骼健康。每天吃5顆李子干就足夠了。

保證充足的睡眠每晚睡眠不足6個小時的老年人患上骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險要高于睡眠時間長的同齡人。這是因為休息不充足會削弱骨頭在睡眠期間自我修復(fù)的能力。缺乏睡眠會擾亂生理節(jié)奏，進而影響骨骼的代謝功能。

多吃綠葉蔬菜綠葉蔬菜（包括花菜、菠菜和小白菜等）是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，它們還富含鉀、鎂和維生素K。此外，老年人還要限制對精制谷物的食用量，谷物中的含硫化合物會引發(fā)骨質(zhì)疏松。

（《生命時報》）

美齡網(wǎng)上大學(xué)

吃藕在連讀之后，與拼音“chou”發(fā)音相似，chiou=吃藕=丑。例如：雖然我吃藕，但是我很溫柔。

方與“慌”的發(fā)音相似，人們在緊張情況下表達自己慌張情緒的一種幽默的說法。常用句型為“我好方啊”、“我有點方”。

種草指將自己喜歡的事物分享給其他人，使其他人也喜歡上相同事物的過程。也可以指自己受外部影響，對某事物產(chǎn)生了向往的狀態(tài)。您可以說：“終于買到了種草超久的鞋子，好開心！”

保溫杯是中年危機的一種象征，指不論年輕時多么桀驁不馴，人到了中年都走向保健之路，拿著保溫杯過日子。

666是“溜溜溜”或“牛牛?！钡闹C音，用來形容一個人或一件物品在某方面表現(xiàn)很出色，讓人拍手叫好。

紅領(lǐng)巾指在網(wǎng)上匿名做好事（如發(fā)帖、共享資源等）、幫助他人的網(wǎng)友。例如：復(fù)習(xí)資料已發(fā)QQ群，請叫我紅領(lǐng)巾！

據(jù)國家旅游局?jǐn)?shù)據(jù)中心居民出游意愿調(diào)查顯示，今年長達8天的國慶假期有7.1億人次出游。與往年不同的是，邀請旅行定制師“私人定制”的旅行漸成潮流。

相對于以前只是上車睡覺，下車拍照，如今的游客更愿把錢花在體驗上，在吃住行游等方面追求品質(zhì)與個性化。當(dāng)前，各種專業(yè)旅游機構(gòu)都競相推出“旅行定制”服務(wù)。然而，定制旅游對于很多消費者來說還比較陌生，它是指專車專導(dǎo)、一人成團，旅游者可以自己任意安排出行時間，入住自己喜愛的酒店，想去哪就去哪，想吃啥就吃啥，想玩啥就玩啥，真正隨心所欲。定制師劉勇說：“慢節(jié)奏、個性化、高品質(zhì)成為“定制游”的共同特點?！?（新華社等）

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