原地雙手前拋實(shí)心球的教與學(xué)

郭東風(fēng)

摘要：隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)不斷發(fā)展，我國(guó)教育事業(yè)發(fā)展迅速，中學(xué)教學(xué)理念和教學(xué)模式發(fā)生了巨大變化，學(xué)生教學(xué)主體地位日益突出，學(xué)生個(gè)人能力及綜合素質(zhì)的鍛煉和培養(yǎng)受到了越來越廣泛的重視和關(guān)注。實(shí)心球是我國(guó)多地的體育中考項(xiàng)目，不僅在體育中考中占據(jù)著重要地位，并且是學(xué)生有效發(fā)展個(gè)人上肢投擲能力，提高個(gè)人身體健康素質(zhì)的有效方法。但就目前國(guó)內(nèi)中學(xué)實(shí)心球教學(xué)發(fā)展現(xiàn)狀來看，部分教師仍不能正確認(rèn)識(shí)學(xué)生的教學(xué)主體地位，教學(xué)手段、教學(xué)方法相對(duì)單一，無法有效激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高實(shí)心球教學(xué)效率和教學(xué)質(zhì)量。筆者即從中學(xué)實(shí)心球教學(xué)入手，結(jié)合個(gè)人教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，就其教學(xué)重點(diǎn)及教學(xué)應(yīng)用，發(fā)表幾點(diǎn)看法，以供相關(guān)人員參考。

關(guān)鍵詞：前拋實(shí)心球；中學(xué)；教學(xué)；訓(xùn)練

原地雙手前拋實(shí)心球是我國(guó)多個(gè)地區(qū)體育中考的考試項(xiàng)目，同時(shí)也是鍛煉、發(fā)展學(xué)生上肢投擲能力，增強(qiáng)學(xué)生綜合身體素質(zhì)的有效手段之一。原地雙手前拋實(shí)心球運(yùn)動(dòng)對(duì)于學(xué)生上肢力量和動(dòng)作速度有著較高的要求，其中上肢力量是完成一系列原地雙手前拋實(shí)心球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的基礎(chǔ)，動(dòng)作速度則是原地雙手前拋實(shí)心球運(yùn)動(dòng)的核心。就目前各地的實(shí)心球教學(xué)發(fā)展現(xiàn)狀來看，學(xué)生基本能夠掌握原地雙手前拋實(shí)心球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，多數(shù)同學(xué)能通過中學(xué)體育考試的考核，但還是有相當(dāng)部分同學(xué)投擲方法掌握不當(dāng)，并且阻礙了學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展，甚至可能對(duì)學(xué)生的身體健康造成一定損害。究其根本，是由于教師使用的教學(xué)方法不當(dāng)，未能充分認(rèn)識(shí)并尊重學(xué)生教學(xué)主體地位導(dǎo)致的。本文即圍繞中學(xué)原地雙手前拋實(shí)心球教學(xué)，結(jié)合個(gè)人教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，就其教學(xué)動(dòng)作要點(diǎn)和教學(xué)方法策略，進(jìn)行了分析和探討，具體內(nèi)容如下：

一、持球動(dòng)作教學(xué)要點(diǎn)分析

（一）持球手型教學(xué)要點(diǎn)分析

持球手型是否正確及動(dòng)作是否有效，直接影響著學(xué)生系列動(dòng)作的正確性，進(jìn)而決定了學(xué)生的鍛煉效果和考試成績(jī)。目前，原地雙手前拋實(shí)心球運(yùn)動(dòng)過程中，最有效和常見的持球手型主要有兩種，其一是半球形手型（正握），其二是疊指法手型（反握）。

半球形手型需要學(xué)生將雙手十指彎曲成半球狀，十指方向大致相同，兩大拇指與食指共同構(gòu)成一個(gè)倒置的心形，持球時(shí)在球兩側(cè)偏后部位將球固定。該手型的優(yōu)勢(shì)在于可以更好地方便學(xué)生手指發(fā)力，因此在課堂教學(xué)實(shí)踐過程中，教師要注意強(qiáng)調(diào)手型和手指擺放位置的正確性，從而為學(xué)生后續(xù)的動(dòng)作練習(xí)奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。

疊指法手型需要學(xué)生將雙手食指、中指無名指和小拇指重疊并攏，持球時(shí)四根手指放在球的上半部，大拇指在球后下部位固定，用力掐住整個(gè)球。這一方法相對(duì)適用于手指較長(zhǎng)但手指力量較小的學(xué)生，使用疊指法手型可以幫助此類學(xué)生更好地利用最后發(fā)力，提高球出手的速度和力量。對(duì)于手指較短或手部較小的同學(xué)不建議使用這一手型。筆者通過多年的教學(xué)實(shí)踐中總結(jié)出，疊指法（反握）在教學(xué)中教學(xué)效果更加突出，絕大多數(shù)同學(xué)都采用這種辦法。以某九年級(jí)男同學(xué)為例，該同學(xué)是籃球隊(duì)成員，身高力量都不差，之前采用正握法投球，通過很長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)都無法突破滿分線，改用反握法之后，當(dāng)堂課就突破了滿分線，并且超出一大截，該同學(xué)連呼神奇，其實(shí)只是握持球方法的一個(gè)小小改變而已。

（二）持球動(dòng)作教學(xué)要點(diǎn)分析

原地雙手前拋實(shí)心球?qū)τ趯W(xué)生的持球動(dòng)作同樣有著嚴(yán)苛的要求，需要學(xué)生達(dá)到站位、身體、手臂等動(dòng)作的和諧統(tǒng)一要求，進(jìn)而形成一種超越器械的反弓動(dòng)作。根據(jù)相關(guān)物理公式，學(xué)生上肢力量相對(duì)固定的條件下，想要增加對(duì)實(shí)心球的實(shí)際做功，學(xué)生就必須更有效地發(fā)揮超越機(jī)械的能力，從而通過增加實(shí)心球出手行程的方式，提高學(xué)生的成績(jī)。

首先，從兩腳站位的角度分析，學(xué)生可選用兩腳開立站立，即平行站位和兩腳前后站立，即前后站位兩種站位方式。兩種站位方式均可達(dá)到原地雙手前拋實(shí)心球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)要求，具體的方式選擇視學(xué)生個(gè)人實(shí)際情況而定。

其次，從身體動(dòng)作的角度分析，學(xué)生在實(shí)心球正式出手前，必須保持膝關(guān)節(jié)在踝關(guān)節(jié)之后、髖關(guān)節(jié)在膝關(guān)節(jié)之后、髖關(guān)節(jié)在肩關(guān)節(jié)之后的身體姿勢(shì)，即學(xué)生身體表現(xiàn)出一種反弓姿態(tài)。此時(shí)教師應(yīng)強(qiáng)調(diào)關(guān)節(jié)在整體運(yùn)動(dòng)中的重要作用，引導(dǎo)學(xué)生感知運(yùn)動(dòng)過程中關(guān)節(jié)的發(fā)力過程和位置變化情況。

最后，從手臂動(dòng)作的角度分析，學(xué)生需保持直臂持球姿勢(shì)，球控制在右后上方位置，肘關(guān)節(jié)超過腕關(guān)節(jié)，并適當(dāng)發(fā)生彎曲，手臂與人體上半部分構(gòu)成一個(gè)整體，從而為后續(xù)動(dòng)作的進(jìn)行，創(chuàng)造良好條件。此時(shí)，教師應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生手臂彎曲程度的指導(dǎo)，幫助學(xué)生掌握最有效的手臂彎曲度。

二、出手角度與出手速度教學(xué)要點(diǎn)分析

（一）出手角度教學(xué)要點(diǎn)分析

出手角度直接影響著學(xué)生最終的原地雙手前拋實(shí)心球運(yùn)動(dòng)成績(jī)，角度過高或過低，都會(huì)影響動(dòng)作的整體效果，從而導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高緩慢的問題。針對(duì)這一問題，教師應(yīng)在課堂教學(xué)實(shí)踐過程中，重點(diǎn)加強(qiáng)學(xué)生對(duì)于出手角度的感知訓(xùn)練和保持訓(xùn)練。

以某中學(xué)體育教師為例，其在課堂教學(xué)實(shí)踐過程中，即習(xí)慣通過引入“拋越障礙物”游戲的方式，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)于出手角度的感知和控制能力。具體來說，“拋越障礙物”游戲，就是通過設(shè)置具有一定高度的障礙物，如排球網(wǎng)、橡皮筋障礙等，引導(dǎo)學(xué)生通過拋越游戲的方式，鍛煉對(duì)出手角度的感知能力和控制能力的一種教學(xué)方法。學(xué)生在參與游戲的過程中，可以通過不同的高度調(diào)節(jié)變化，直觀地觀察不同出手角度對(duì)成績(jī)影響，從而確定最佳的出手角度。

另外，關(guān)于學(xué)生出手高度的穩(wěn)定性教學(xué)和訓(xùn)練，教師也可以借鑒類似的游戲方式進(jìn)行，通過趣味游戲的引入，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣和主觀能動(dòng)性，從而在生動(dòng)、直觀地游戲過程中，提高學(xué)生的技巧掌握情況。

（二）出手速度教學(xué)要點(diǎn)分析

根據(jù)相關(guān)物理公式可知，在球出手前運(yùn)動(dòng)行程相對(duì)固定的情況下，想要有效提高學(xué)生的出手速度，就必須縮短學(xué)生實(shí)心球的出手時(shí)間，即加強(qiáng)學(xué)生對(duì)于身體力量的運(yùn)用訓(xùn)練。原地雙手前拋實(shí)心球運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)學(xué)生上肢力量有著較高的要求，同時(shí)要求學(xué)生可以在蹬地、收腹、手臂鞭打、以及腕部、手指的運(yùn)動(dòng)過程中，完成力量的有序傳遞，從而連貫、快速地完成所有運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，增強(qiáng)最后的發(fā)力作用，減少實(shí)心球的出手時(shí)間，提高實(shí)心球的出手速度。

三、中學(xué)實(shí)心球教學(xué)輔助練習(xí)及誘導(dǎo)練習(xí)分析

（一）實(shí)心球輔助練習(xí)分析

除必要的動(dòng)作訓(xùn)練外，教師還應(yīng)合理安排相應(yīng)的輔助練習(xí)和誘導(dǎo)練習(xí)，以促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的全方位發(fā)展，綜合提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和體質(zhì)健康水平。就實(shí)心球輔助練習(xí)而言，教師可選擇以下動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)：一，直腿直臂仰臥起坐練習(xí)。在直腿直臂仰臥起坐練習(xí)的過程中，教師應(yīng)同時(shí)要求學(xué)生使用手臂進(jìn)行前拋實(shí)心球的動(dòng)作練習(xí)，通過腹部肌肉的快速收縮實(shí)現(xiàn)坐起，訓(xùn)練強(qiáng)度視學(xué)生個(gè)人情況而定；二，俯臥抬上體練習(xí)。這一練習(xí)項(xiàng)目主要是針對(duì)學(xué)生的腰背力量進(jìn)行訓(xùn)練，在正式訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)要求學(xué)生雙手背后或抱頭，同時(shí)盡力上抬上體，訓(xùn)練強(qiáng)度和動(dòng)作幅度，視學(xué)生個(gè)人情況而定。

（二）實(shí)心球誘導(dǎo)練習(xí)分析

在實(shí)心球教學(xué)過程中，教師還應(yīng)安排適當(dāng)?shù)恼T導(dǎo)練習(xí)，幫助學(xué)生更好地理解原地雙手前拋實(shí)心球運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。跪拋實(shí)心球是鍛煉學(xué)生協(xié)調(diào)用力能力和腰腹發(fā)力能力的有效方法，實(shí)際訓(xùn)練過程中，學(xué)生持球保持跪姿跪在墊子上，上體和手臂組成正常運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，依靠腹部肌肉和背部肌肉的聯(lián)合作用，拋出實(shí)心球從而完成腰腹發(fā)力的訓(xùn)練。此外，教師還應(yīng)設(shè)置仰臥前拋實(shí)心球訓(xùn)練、直臂持球仰臥起坐等誘導(dǎo)訓(xùn)練，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的認(rèn)識(shí)和理解。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，中學(xué)實(shí)心球教學(xué)過程中，教師需全面提高對(duì)學(xué)生教學(xué)主體地位的重視和關(guān)注，從學(xué)生的學(xué)習(xí)需求和實(shí)際情況出發(fā)，結(jié)合實(shí)心球教學(xué)要求，合理安排教學(xué)內(nèi)容和訓(xùn)練內(nèi)容，從而激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和訓(xùn)練興趣，促使學(xué)生積極、主動(dòng)地參與到實(shí)心球教學(xué)、訓(xùn)練活動(dòng)中，最終達(dá)到提高實(shí)心球教學(xué)效率和教學(xué)質(zhì)量，促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)全面發(fā)展的教學(xué)目的。

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（作者單位：杭州師范大學(xué)東城中學(xué)）