走出學(xué)習(xí)疲勞的陰影

曉林

再也不盼暑假了

小睿今年11歲，是一個(gè)身體略顯肥胖的大眼睛男孩。2018年暑假他過得非常糾結(jié)，因?yàn)閶寢尳o他報(bào)了三個(gè)補(bǔ)習(xí)班：英語(yǔ)、奧數(shù)和作文。高強(qiáng)調(diào)的訓(xùn)練令他疲憊不堪，一再拒絕伙伴們的游玩邀請(qǐng)更讓他煩躁。小睿哀求媽媽減掉一個(gè)補(bǔ)習(xí)班，讓他有休息和玩耍的時(shí)間。小睿的媽媽尚女士不答應(yīng)，她知道兒子挺累的，但她不敢松口讓兒子停下來歇一歇，因?yàn)榧议L(zhǎng)群里的家長(zhǎng)們都在給孩子惡補(bǔ)，她唯恐小睿落后。她想，補(bǔ)習(xí)總是沒錯(cuò)的，補(bǔ)習(xí)老師又是名師，多少對(duì)小睿在新學(xué)期提高成績(jī)會(huì)有所幫助。

好不容易熬完了補(bǔ)習(xí)班課程，已是八月底，小睿僅僅休整了兩天，用他的話說，“補(bǔ)習(xí)時(shí)差還沒有倒過來”，學(xué)校又該開學(xué)了。小睿不滿地嘀咕：“以后再也不期盼暑假了！放假比不放假還累！”

學(xué)校開學(xué)，小睿升入六年級(jí)。因?yàn)槭钱厴I(yè)班，學(xué)校對(duì)功課抓得緊起來，開學(xué)就舉行摸底考試。小睿發(fā)揮失常，成績(jī)不升反降。尚女士很生氣，罵小睿糟蹋了高昂的補(bǔ)習(xí)費(fèi)，讓他端正態(tài)度，必須把成績(jī)提上去。小睿唉聲嘆氣地答應(yīng)，心里叫苦連連。

隨后的幾周，小睿的狀態(tài)越來越差，不僅上學(xué)遲到，不能按時(shí)完成作業(yè)，而且上課打盹兒，還經(jīng)常帶錯(cuò)課本。幾次課堂小測(cè)驗(yàn)，小睿都不及格。尚女士警覺起來，擔(dān)心小睿期中考試成績(jī)出現(xiàn)大面積滑坡，于是多方打聽，找到我咨詢。

“五年級(jí)時(shí)，小?？墒前嗬锏募庾由?！”尚女士向我介紹情況，“班主任說，小睿聰明，學(xué)習(xí)自覺，成績(jī)穩(wěn)定，明年的小升初肯定能上一所重點(diǎn)中學(xué)。我和丈夫都對(duì)小睿抱有很高的期望。為什么過了一個(gè)暑假，小睿判若兩人？我給他報(bào)補(bǔ)習(xí)班可是花了重金的，三門花了將近4萬(wàn)元，本來是想錦上添花，為什么會(huì)落得個(gè)釜底抽薪的下場(chǎng)？”

通過與小睿的單獨(dú)交談，我了解到，小睿的學(xué)習(xí)成績(jī)突然大幅度下滑，沒有學(xué)習(xí)以外的干擾因素，諸如早戀、游戲上癮、人際關(guān)系不佳、身體不適等，在小睿身上都找不到蹤影。隨后的心理量表測(cè)試表明，他的抑郁、焦慮指數(shù)偏高。盡管他不止一次流露出強(qiáng)烈的厭學(xué)情緒，但心理測(cè)試顯示他有較強(qiáng)的責(zé)任感和榮譽(yù)感，也就是說，他仍希望自己是尖子生，并愿意為此付出努力。

綜合各方面的情況，我診斷小?；加兄囟葘W(xué)習(xí)疲勞。

別拿大腦當(dāng)機(jī)器

“學(xué)習(xí)疲勞也是病？”尚女士不屑地說，“如果學(xué)習(xí)疲勞是病，那‘頭懸梁，錐刺股豈不是要病死？我上學(xué)的時(shí)候可沒有這么多講究，大家只嫌努力不夠，誰(shuí)要是叫苦，肯定被罵‘懶骨頭！”

我說：“學(xué)習(xí)是一定要吃苦的，但吃苦不意味著蠻干，大腦也不是機(jī)器，沒有適當(dāng)?shù)男菹⒑蛫蕵?，一定?huì)影響學(xué)習(xí)效率，而學(xué)習(xí)效率是學(xué)習(xí)成績(jī)的決定因素。小睿在暑假里失去了休息的機(jī)會(huì)，過分繁重的補(bǔ)習(xí)導(dǎo)致他處于嚴(yán)重的學(xué)習(xí)疲勞狀態(tài)，開學(xué)考試失常是完全可以理解的?！?/p>

尚女士不情愿地點(diǎn)頭承認(rèn)自己的失誤。她轉(zhuǎn)換話題：“學(xué)習(xí)疲勞是怎樣一種疲勞？與體育鍛煉、做家務(wù)引起的疲勞有什么不同？”

我告訴尚女士，疲勞分兩種，一種是生理疲勞，一種是心理疲勞。長(zhǎng)時(shí)間從事體力勞動(dòng)產(chǎn)生的疲勞，主要是生理疲勞。這種疲勞只要安靜休息即可解除。長(zhǎng)時(shí)間從事腦力勞動(dòng)產(chǎn)生的疲勞，主要是心理疲勞。這種疲勞消耗的不是人的體力，而是人的心理能量，使人感到頭昏腦漲、注意力渙散、記憶減退、思維呆滯。學(xué)生在學(xué)習(xí)之后產(chǎn)生的疲勞主要是心理疲勞。造成心理疲勞的原因：一是長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)，大腦未得到充分休息而產(chǎn)生保護(hù)性抑制；二是學(xué)習(xí)壓力過重，造成學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中過分緊張和焦慮。由于緊張和焦慮，消耗了許多本應(yīng)用在學(xué)習(xí)上的心理能量；由于緊張和焦慮，許多學(xué)生學(xué)習(xí)起來眉頭緊鎖，雙肩聳立，坐姿僵硬，把全身所有的肌肉都動(dòng)員起來去幫助“用力”，這又在無(wú)形中消耗了許多身體能量。身體能量的消耗在一定程度上也妨礙了對(duì)大腦所消耗能量的及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)進(jìn)一步加速腦的疲勞?！翱傊?，”我總結(jié)道，“學(xué)習(xí)活動(dòng)既包括身體活動(dòng)，也包括心理活動(dòng)，但主要的是心理活動(dòng)。因而學(xué)習(xí)疲勞既是身體疲勞，也是心理疲勞。這是學(xué)習(xí)疲勞的特殊性。”

尚女士問：“那么，學(xué)習(xí)疲勞除了學(xué)習(xí)成績(jī)下降，還有哪些具體的癥狀？”

我說：“由于長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)，小睿在生理和心理方面產(chǎn)生了倦怠，致使學(xué)習(xí)效率下降，甚至處于不能繼續(xù)學(xué)習(xí)的狀況，學(xué)習(xí)成績(jī)肯定會(huì)受影響。至于學(xué)習(xí)疲勞的癥狀，可以從生理和心理兩方面來考察。生理疲勞主要是肌肉受力過久或持續(xù)重復(fù)伸縮造成肌肉痙攣、麻木、乏力、手足發(fā)冷、動(dòng)作失調(diào)、感覺失調(diào)、眼球發(fā)疼發(fā)脹、視力減退、食欲不振、面色蒼白、頭暈、腰酸背痛、打瞌睡、失眠等。心理疲勞是感覺器官活動(dòng)機(jī)能降低、注意力渙散、思維遲鈍、記憶衰退、躁動(dòng)、憂郁、厭煩、易怒、學(xué)習(xí)效率下降等?！?/p>

尚女士皺眉想了想，用質(zhì)疑的語(yǔ)氣問：“但是，為什么有的孩子長(zhǎng)時(shí)間用功而不覺得累呢？”

我解釋道：“造成學(xué)習(xí)疲勞的原因很復(fù)雜，不僅取決于所從事的學(xué)習(xí)的性質(zhì)和數(shù)量，也和學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)興趣等個(gè)人的特點(diǎn)以及環(huán)境有關(guān)。心理疲勞一般不像身體疲勞發(fā)生得那樣迅速，所以，學(xué)生有了強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和積極的學(xué)習(xí)態(tài)度，就能夠較長(zhǎng)時(shí)間地持續(xù)學(xué)習(xí)而不感到十分疲勞。但是這種持續(xù)是有限度的，一旦突破了極限，同樣會(huì)疲勞，而且疲勞往往更嚴(yán)重。心理學(xué)研究顯示，凡是需要緊張的注意、積極的思維和記憶的學(xué)習(xí)活動(dòng)，都容易造成疲勞；不愉快的作業(yè)較愉快的作業(yè)更容易疲勞；學(xué)習(xí)內(nèi)容的單調(diào)也會(huì)引起心理的疲勞；在異常的氣溫、濕度、缺氧、噪音、光線不良等外界環(huán)境條件影響下學(xué)習(xí)，也容易疲勞。另外，每個(gè)人的生理和心理特點(diǎn)不同，如身體強(qiáng)弱、能力、氣質(zhì)、興趣、習(xí)慣的不同，都能影響疲勞的發(fā)生。對(duì)兒童來說，發(fā)育遲緩和早熟的孩子，以及剛進(jìn)入青春期的孩子更容易陷入學(xué)習(xí)疲勞的泥潭?！?/p>

雙管齊下治疲勞

尚女士問：“學(xué)習(xí)疲勞需要治療嗎？還是只要歇歇就可以緩解？”

我告訴她，要從根本上消除學(xué)習(xí)疲勞，必須雙管齊下，一方面要適當(dāng)減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，騰出時(shí)間休息和娛樂，達(dá)到勞逸結(jié)合的最佳境界，把學(xué)習(xí)效率維持在較高水平，另一方面是消除心理壓力和焦慮，達(dá)到充分自我放松，并增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)力和學(xué)習(xí)興趣，提高心理壓力的耐受水平。緩解疲勞的具體方法，我提出如下建議：

第一，拒絕題海戰(zhàn)術(shù)，不打消耗戰(zhàn)。我提醒尚女士，不考慮身體與心理的承受能力，每天逼著小睿長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)是不可取的。不要迷信“頭懸梁，錐刺股”“書山有路勤為徑，學(xué)海無(wú)涯苦作舟”等主旨片面的古訓(xùn)，而應(yīng)該時(shí)刻關(guān)注小睿的學(xué)習(xí)效率，只有維持較高的學(xué)習(xí)效率才是提升成績(jī)的正途。

第二，科學(xué)休息，預(yù)防疲勞。疲勞是學(xué)習(xí)的大敵，等疲勞產(chǎn)生之后再去消除，疲勞已經(jīng)妨礙了學(xué)習(xí)，降低了學(xué)習(xí)效率。因此，預(yù)防疲勞比消除疲勞更重要。預(yù)防疲勞的方法是規(guī)律性地休息。比如，為了避免在課堂上困倦，可以在課間休息的10分鐘里閉上眼睛打個(gè)盹兒；午飯后睡10～20分鐘，可以預(yù)防下午出現(xiàn)疲勞；晚飯后再睡10～20分鐘，可以使小學(xué)生整個(gè)晚上的學(xué)習(xí)時(shí)間延長(zhǎng)，且效率提高。

第三，自我想象，放松身心。經(jīng)常做如下的想象練習(xí)，可以放松身心：平心靜氣地坐下來，閉上眼睛，想象自己睡在床上，自己的雙腳是混凝土澆筑的；再想象自己的手和腳一樣，身體已經(jīng)沉到床下了。然后，改變想象的內(nèi)容，想象自己的身體是由幾個(gè)氣球組成的，把腳上的閥門打開，放氣，腳部開始癟了，把其他部位的閥門全打開了，想象自己的整個(gè)身軀都變癟的情形。

第四，趕走煩惱，愉快學(xué)習(xí)。人的精神狀態(tài)對(duì)學(xué)習(xí)效率有重大影響：帶著憂慮、煩惱、愁容滿面地去學(xué)習(xí)，再簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)內(nèi)容也會(huì)迅速使人疲倦；如果能將學(xué)習(xí)當(dāng)成一件你喜歡做的事情，帶著愉快的心情去面對(duì)，即使學(xué)習(xí)內(nèi)容很多，難度很大，也不會(huì)那么快就感到疲勞。

第五，勞逸結(jié)合，事半功倍。在學(xué)習(xí)之余，應(yīng)該參加一些文體活動(dòng)，使身心得到放松和調(diào)節(jié)，有利于消除疲勞，提高學(xué)習(xí)效率。另外，每天應(yīng)保證充分的睡眠時(shí)間。一般認(rèn)為，對(duì)小學(xué)生而言，每天的睡眠時(shí)間應(yīng)保證9個(gè)小時(shí)。當(dāng)然，這有很大的個(gè)體差異，每人都應(yīng)視自己的實(shí)際情況而定。

第六，培養(yǎng)興趣，科學(xué)用腦。培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣是防治學(xué)習(xí)疲勞的方法之一。同時(shí)，要引導(dǎo)孩子從小學(xué)會(huì)科學(xué)用腦。我告訴尚女士，大腦分左右兩半球，左半球主要同抽象的智力活動(dòng)，如數(shù)學(xué)計(jì)算、語(yǔ)言分析等邏輯思維活動(dòng)等有關(guān)；右半球則主要同音樂、色彩、圖形、空間想象等形象化的思維活動(dòng)有關(guān)。為了克服疲勞，就要使大腦左右兩半球交替使用，把數(shù)學(xué)等需要高度抽象思維的活動(dòng)同音樂、繪畫、文娛體育活動(dòng)交替進(jìn)行，有利于克服疲勞，提高學(xué)習(xí)效率。

善待自己的大腦

尚女士對(duì)科學(xué)用腦的話題很感興趣，希望多了解一些這方面的知識(shí)，于是我告訴她如下用腦小竅門：

1.巧用色彩。平時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)使用有色筆或有色紙，能幫助記憶。腦科學(xué)研究表明，色彩會(huì)影響大腦的認(rèn)知和分析能力，因此學(xué)生的世界不要總是黑白分明，可以多用五顏六色的東西。比如，淺紅和橘黃是對(duì)人最有警示作用的兩種顏色，能刺激大腦反應(yīng)，提高注意力。給孩子布置房間時(shí)，墻壁可以選擇凝重的棕色，地板則用明快的淺色，每天置身其中，不知不覺中增強(qiáng)了思維能力。

2.科學(xué)膳食。大腦是一臺(tái)復(fù)雜的發(fā)動(dòng)機(jī)，必須補(bǔ)充“優(yōu)質(zhì)燃料”。有補(bǔ)腦功效的食物包括新鮮的水果和蔬菜，以及肥瘦搭配的新鮮肉類，最好是牛肉、羊肉和魚肉。國(guó)外有研究表明，多吃菠菜可以減少記憶力減退現(xiàn)象。相反，大腦“劣質(zhì)燃料”就是含化學(xué)添加劑較多的食物，比如罐頭食品和方便面等含防腐劑較多的食品，以及經(jīng)嫩肉粉處理過的肉類。

3.不能缺水。大腦電解質(zhì)的運(yùn)送大多依靠水分，所以身體缺水的時(shí)候，人會(huì)頭疼、頭暈、無(wú)法集中注意力。建議學(xué)生每天至少要喝8杯水，尤其兩堂課間隙，一定要喝杯水，讓大腦重新動(dòng)起來。

4.注意姿態(tài)。腦科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果你躺著或靠著什么東西，身體很懶散，大腦就會(huì)認(rèn)為你正在做的事情不那么重要。所以，用腦時(shí)不妨讓身體保持積極姿態(tài)，比如手里把玩一樣?xùn)|西、下意識(shí)地敲敲桌面，或后背挺直，離開椅背，哪怕蹺蹺二郎腿，都會(huì)讓大腦保持警覺。另外，散步或室內(nèi)踱步是思考問題的好方式。美國(guó)《衰老神經(jīng)科學(xué)前沿》雜志刊登的研究發(fā)現(xiàn)，散步時(shí)人的推理能力會(huì)增強(qiáng)，并能防止大腦功能減退。

5.補(bǔ)充氧氣。大腦雖然只占人體體重的2%，但耗氧量卻達(dá)全身耗氧量的25%。充足的氧氣可以讓大腦快速思考，而缺氧時(shí)，人會(huì)覺得沒干什么活卻非常疲憊、情緒善變、困得要命卻睡不著。平時(shí)可以多吃一些含鐵食物，如豬肝、黑木耳等，因?yàn)殍F能增強(qiáng)血紅蛋白運(yùn)輸氧氣的能力。此外，每1～2周去郊外呼吸一次高質(zhì)量的氧氣，對(duì)小學(xué)生來說是必要的。

6.快速閱讀。閱讀時(shí)，不要讓目光一個(gè)字一個(gè)字地移動(dòng)，而要讓書離眼睛遠(yuǎn)一點(diǎn)，一眼多字、一目多行地移動(dòng)，讓大腦盡可能接觸更大范圍的文字，會(huì)加快閱讀速度，提高閱讀水平，因?yàn)榇竽X的理解速度比眼睛看到文字、嘴讀出文字的速度都要快，讀得慢反而會(huì)造成大腦怠工?？焖匍喿x需要訓(xùn)練，一旦掌握，終身受益。

經(jīng)過這次咨詢，尚女士改變了教育方法，轉(zhuǎn)而關(guān)注小睿的心理健康，致力于營(yíng)造溫馨的家庭氣氛，為小睿的升學(xué)保駕護(hù)航。令人欣喜的是，壓力減輕的小睿迅速找回了狀態(tài)，在小升初考試中取得了理想的成績(jī)。

【編輯：陳彤】