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    冬季鍛煉,裝備很重要

    2018-01-05 14:52:42
    大眾科學(xué) 2018年11期
    關(guān)鍵詞:速干濕氣透氣

    1、在外帽子不可少

    寒冷的冬天在戶外運(yùn)動(dòng)的話,帽子是必不可少的裝備。我們知道頭部是除了手之外裸露在外最大的區(qū)域,而且運(yùn)動(dòng)過程中大量出汗會(huì)使頭部溫度流失加快,很容易受寒而感冒,所以推薦使用頭巾或者帽子對(duì)頭部進(jìn)行保護(hù),可以有效減少身體40%~50%的熱量丟失,以羊毛或者其他透氣的材質(zhì)為主。

    2、遵循三層著衣法

    冬季鍛煉經(jīng)常面臨的問題就是剛開始很冷,運(yùn)動(dòng)完又開始出汗,所以冬天鍛煉一定要穿多層,可以方便穿脫的,比較經(jīng)典的就是“三層著衣法”:包括透氣層、保暖層和防護(hù)層。

    內(nèi)層是貼身的一層,為透氣層,能夠把汗和熱氣從皮膚上傳導(dǎo)開,保持肌膚的干爽。這層需要較為柔軟和舒適的面料,最好是速干面料,可以迅速排走濕氣,讓水分蒸發(fā),減少皮膚的不適。接下來是保暖層,主要是將溫暖的空氣保留在身體附近,保證整個(gè)系統(tǒng)的溫度不迅速流失,這層最好有保溫的絨質(zhì)防止在室外溫度的流失,也可以選擇一些具有速干效果的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)衣,方便汗水的蒸發(fā),也防止運(yùn)動(dòng)后的失溫。如果溫度實(shí)在過低,還需要再添加棉馬甲或者棉服等等,多加一個(gè)保暖層。最外層就是防護(hù)層了,這層主要是將身體與外界有效隔離,防風(fēng)雪等,排除多余濕氣。在內(nèi)層已經(jīng)具備足夠的保暖效果,外層更多的是保持溫度平衡。冬天的大風(fēng)對(duì)于我們體溫的影響更大,所以需要防護(hù)層將身體保護(hù)起來,尤其南方濕冷天氣,防護(hù)層還可以有效避免濕氣的入侵。

    3、防止寒從腳底生

    中國(guó)有句古話“寒從足底生,樹老根先老”。因?yàn)槟_離心臟最遠(yuǎn),血供少且慢,腳的皮下脂肪也薄,保暖性很差,所以冬季鍛煉在鞋子的選擇上也不容忽視。有的人腳汗多,所以經(jīng)常選擇網(wǎng)面的運(yùn)動(dòng)鞋,但是薄網(wǎng)面的透氣散熱運(yùn)動(dòng)鞋在寒冷的冬季已經(jīng)不再適用。冬天鍛煉時(shí)應(yīng)該選擇鞋面帶有保暖設(shè)計(jì)的跑鞋,防止寒氣從腳底入侵。另外,冬季雨雪天氣造成的濕滑路面危險(xiǎn)性很大,所以冬季鍛煉還需要考慮鞋的防滑性。鞋子盡量選擇寬松一些,保暖效果更好而且防止磨出水泡。

    4、其他配件看需要

    手套:手套也是冬季戶外鍛煉經(jīng)常要用到的配件,連指手套可以讓手指互相溫暖,更加暖和,而分指手套可以提供更多的靈活性,因此可以根據(jù)鍛煉的項(xiàng)目選擇更合適的手套。為了保證手套與手腕的貼合,手套應(yīng)該可以調(diào)節(jié)手腕的松緊,防止血液不循環(huán)導(dǎo)致手部發(fā)麻。有的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)衣的袖子會(huì)設(shè)計(jì)成加長(zhǎng)加拇指口的部分,也可以有效保證手部的溫暖。

    水壺:冬季鍛煉往往與夏天相比不容易口渴,但不口渴并不代表不需要補(bǔ)水,水壺是運(yùn)動(dòng)的必備裝備之一。運(yùn)動(dòng)量大的話裝一些運(yùn)動(dòng)飲料,運(yùn)動(dòng)量小的話直接白水就好,切記不要喝碳酸飲料或者含咖啡因的飲料。

    眼鏡、圍巾、口罩等:如果在雨雪天出門鍛煉,可以準(zhǔn)備一個(gè)跑步眼鏡,雨天避免雨水刺激看得清,雪天防止雪盲。脖子怕冷的話可以戴一個(gè)脖套式的圍巾,不影響運(yùn)動(dòng)又能夠保暖。如果對(duì)冷空氣比較敏感,吸入過多會(huì)過敏或者導(dǎo)致上呼吸道問題等等,可以準(zhǔn)備一個(gè)口罩,避免冷空氣直接進(jìn)入呼吸道。還有其他裝備例如運(yùn)動(dòng)手環(huán)等可穿戴設(shè)備,就可以視個(gè)人情況而定了。

    冬季戶外的鍛煉可以提高身體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性,還可以保證充足的日照,合適的裝備便可以從容地面對(duì)寒冷天氣。當(dāng)然冬季鍛煉也絕對(duì)不是非得與惡劣環(huán)境做斗爭(zhēng),如果天氣條件實(shí)在不允許運(yùn)動(dòng),我們也可以選擇在室內(nèi),包括健身房、辦公室甚至是家里進(jìn)行鍛煉,保證身體的健康才是最重要的。(編輯/高緯時(shí))

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