月子該怎么坐？婦產(chǎn)科醫(yī)生的忠告

蛋蛋

我國(guó)自古就有“坐月子”的傳統(tǒng)，比如月子里產(chǎn)婦不能洗澡、洗頭，要多躺著、捂著……每當(dāng)新媽媽“越界”時(shí)，總會(huì)有人在耳邊提醒：“開窗著涼會(huì)落下病根”“月子里洗頭，等你上了年紀(jì)就有罪受了”“多吃點(diǎn)肉才能補(bǔ)身體”……

坐月子真的不能做這些事？2017年7月9日，山東淄博被曝出一產(chǎn)婦在坐月子期間因?yàn)橹惺?，最后不治身亡。家人解釋，為坐好月子，家里不開風(fēng)扇、空調(diào)，產(chǎn)婦穿著長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲，還蓋被子，送醫(yī)時(shí)產(chǎn)婦體溫甚至超過(guò)40度。感慨這種近乎荒謬的悲劇之余，我們發(fā)現(xiàn)，其實(shí)幾乎每年夏季都會(huì)有產(chǎn)婦坐月子期間因?yàn)橹惺钌硗龅氖录l(fā)生。而每當(dāng)此類新聞引發(fā)關(guān)于“坐月子”習(xí)俗的討論時(shí)，仍然有很多人對(duì)這項(xiàng)習(xí)俗抱有矛盾的態(tài)度，不知道在海量的“經(jīng)驗(yàn)之談”和所謂的“科學(xué)知識(shí)”中該聽信和選取哪些信息。

5種月子坐不得

坐月子，科學(xué)比老理兒重要，以下幾種坐月子的方式，不僅不利于產(chǎn)后恢復(fù)，甚至還會(huì)養(yǎng)出一身病。

“補(bǔ)”月子

傳統(tǒng)月子飲食中，果蔬被視為“寒涼之物”，坐月子吃了會(huì)腹瀉。很多產(chǎn)婦便喝滾燙的紅糖水，吃大量雞蛋、鯽魚湯、豬腳湯等高蛋白食物。為了能讓寶寶吃到奶，還有不少新媽媽在生產(chǎn)后便開始喝下奶湯。其實(shí)，產(chǎn)后不宜大補(bǔ)，下奶湯也不宜過(guò)早喝。

飲食結(jié)構(gòu)過(guò)于單一，會(huì)影響產(chǎn)婦康復(fù)，還可能影響母乳喂養(yǎng)。產(chǎn)婦應(yīng)適量吃果蔬，在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)促進(jìn)消化、預(yù)防便秘。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦出奶要慢一點(diǎn)，不必過(guò)于著急。若過(guò)早食用下奶湯，可能會(huì)造成后期乳汁淤積，導(dǎo)致乳腺炎、產(chǎn)后發(fā)熱等癥狀。

不吃寒涼食物：產(chǎn)后身子比較虛，最好不要吃生冷寒涼食物，謹(jǐn)防刺激子宮收縮。

適量喝些魚湯：在產(chǎn)后2～3天內(nèi)，新媽媽的胃口比較差，適宜做一些容易下咽的流體或是半流體食物。特別是進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的寶媽，可以適量喝些魚湯幫助下奶，但要注意不要過(guò)量。

多吃蔬菜和水果：我國(guó)傳統(tǒng)坐月子以肉、蛋為主，不讓吃蔬菜尤其是水果。實(shí)際上水果中有大量的維生素，對(duì)于新媽媽的精神恢復(fù)是大有好處的，可以防止產(chǎn)婦便秘。

“臟”月子

傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，產(chǎn)婦月子里要忌水、忌涼。部分人堅(jiān)持月子里不刷牙、不洗頭、不洗澡。事實(shí)上，減少日常清潔會(huì)增加產(chǎn)婦感染性疾病的發(fā)生率，不刷牙會(huì)導(dǎo)致牙齦紅腫、出血，造成牙齦炎等口腔感染。過(guò)去由于冬天或寒冷的情況下人們患病多，加之以前的水質(zhì)不夠清潔、缺乏淋浴條件，以及破傷風(fēng)患者會(huì)受到飲水的刺激引發(fā)抽搐，缺乏相關(guān)知識(shí)的前人以為病患也是受涼、沾水（特別是涼水）引起的，因此衍生出了產(chǎn)婦不能洗臉、洗頭、洗澡、刷牙等禁忌，甚至還有洗哪兒將來(lái)哪兒疼的荒誕說(shuō)法。其實(shí)，這些做法只是想當(dāng)然，關(guān)鍵還在于消毒措施和衛(wèi)生條件。

在發(fā)達(dá)國(guó)家，醫(yī)院病房一般都設(shè)有淋浴，生產(chǎn)完幾小時(shí)后醫(yī)生就會(huì)催產(chǎn)婦淋浴。分娩時(shí)的撕裂和陰道側(cè)切并不影響洗澡，即使是剖腹產(chǎn)第二天，在保護(hù)好傷口的情況下也能洗澡了。除了可以沖淋浴之外，產(chǎn)婦適當(dāng)沖洗外陰也是有好處的，有利于惡露的排出和產(chǎn)道的恢復(fù)。傳統(tǒng)坐月子不讓沾水的規(guī)矩其實(shí)很不科學(xué)，更不衛(wèi)生，不但不利于產(chǎn)婦身體的恢復(fù)，對(duì)嬰兒的健康也會(huì)造成威脅。生孩子需要耗盡全身解數(shù)，生完都滿頭大汗，下身惡露、乳汁等都會(huì)流出，如果不進(jìn)行全身清洗，想象一下這難聞的氣味，很有可能會(huì)導(dǎo)致傷口感染、皮膚過(guò)敏、頭發(fā)滋生大量細(xì)菌等問(wèn)題，還會(huì)影響孩子。因此，產(chǎn)婦坐月子期間一定要更加講究個(gè)人衛(wèi)生，要勤換衣服，適時(shí)洗澡。

溫水刷牙：每天用軟毛牙刷和溫水刷牙，尤其是進(jìn)食大量糖類、高蛋白食物等細(xì)軟食物的產(chǎn)婦。

清洗會(huì)陰：分娩后幾周內(nèi)陰道惡露仍會(huì)淋漓不盡，如不及時(shí)清潔，很可能造成產(chǎn)褥感染。應(yīng)每天用溫水清洗會(huì)陰，但不建議使用護(hù)理液。

產(chǎn)后42天內(nèi)可淋?。寒a(chǎn)后42天內(nèi)以淋浴為宜，水溫、浴室溫度適宜，洗澡時(shí)間控制在10分鐘左右。洗完馬上擦干身體、吹干頭發(fā)，避免著涼。

盆浴需謹(jǐn)慎：建議待惡露排凈，產(chǎn)后42天到醫(yī)院復(fù)查，確認(rèn)會(huì)陰等部位傷口愈合良好后再進(jìn)行盆浴。

“悶”月子

按老理講，產(chǎn)婦怕風(fēng)，即使是夏秋季也得門窗緊閉，新媽媽還要穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，避免受風(fēng)。其實(shí)，過(guò)分地閉門關(guān)窗容易使室內(nèi)細(xì)菌滋生，空氣污濁，易造成大人和孩子煩躁不安，引起支氣管炎甚至肺炎。

坐月子一定要保證室內(nèi)空氣流通?？擅刻扉_窗通風(fēng)1～2次，每次至少30分鐘。室溫保持在25℃左右，濕度控制在50%～60%為宜。合理使用空調(diào)和風(fēng)扇，尤其是夏季，但注意不要將風(fēng)口對(duì)著產(chǎn)婦和寶寶吹，特別是其頭部、背部。

“淡”月子

老人都說(shuō)坐月子時(shí)一點(diǎn)鹽都不讓吃，怕會(huì)影響產(chǎn)后的奶水量，因此，不論什么菜，都一律不放鹽，本來(lái)產(chǎn)后胃口就比較差，如果食物又清淡無(wú)味，產(chǎn)婦會(huì)更加吃不下，這樣奶水怎么會(huì)多呢？

月子飲食放適量的鹽會(huì)增加產(chǎn)婦食欲，能補(bǔ)充大量維生素、蛋白質(zhì)，有助于新媽媽身體恢復(fù)。而且坐月子時(shí)會(huì)大量排汗，也會(huì)丟失鹽分，所以補(bǔ)充食鹽是必要的。

“懶”月子

有的產(chǎn)婦終日臥床休息，缺乏基本的活動(dòng)。然而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，床上久躺不利于體型恢復(fù)和惡露排出，產(chǎn)后幾個(gè)小時(shí)，產(chǎn)婦便可下地活動(dòng)?？稍谑覂?nèi)隨意走動(dòng)，但不宜久站、久蹲、久彎腰及手提重物，防止腹壓增加導(dǎo)致子宮脫垂。還可做產(chǎn)后保健操，練習(xí)腹式呼吸、縮肛運(yùn)動(dòng)，有利于防止血栓形成，減少產(chǎn)后出血，促進(jìn)惡露排出，加快子宮恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。

產(chǎn)后6件事幫你滿血復(fù)活

保持一個(gè)好心情

產(chǎn)后抑郁是很多新媽都會(huì)遇到的。想象一下，產(chǎn)婦歷經(jīng)千辛萬(wàn)苦生了寶寶，全家人包括老公都去忙著抱小孩，把產(chǎn)婦一個(gè)人晾著，也難怪產(chǎn)婦會(huì)抑郁。此外，新媽媽剛上線，常常會(huì)因?yàn)閹Ш⒆永鄣盟恢幌?，如果老公“不靠譜”，那真的是“鬧心”了。即便是這樣，產(chǎn)婦也要堅(jiān)強(qiáng)，保持樂觀心態(tài)。建議家里人都關(guān)心產(chǎn)婦，不要只圍著孩子轉(zhuǎn)，要給產(chǎn)婦更多生活和精神上的支持。

適當(dāng)加餐

產(chǎn)后可適當(dāng)在三頓正餐中間加兩餐，如一些粥類、湯、水果、小點(diǎn)心等。飲食以清淡為主，忌食難以消化、生冷、酸澀的食物，濃茶、濃咖啡要少飲用。

喝點(diǎn)紅糖水

紅糖水活血行氣生乳，含鐵豐富，有紅色惡露時(shí)可多飲用。不過(guò)紅糖水不宜久喝，產(chǎn)后血虛狀況好轉(zhuǎn)后就可以停喝，一般時(shí)間為7～10天。糖尿病母親忌食。

和寶寶同步睡眠

一些新媽媽可能會(huì)因睡眠不足出現(xiàn)神經(jīng)衰弱。建議坐月子期間盡量和孩子同步睡眠，每天保證累計(jì)睡眠八九個(gè)小時(shí)即可。

產(chǎn)后6周別過(guò)性生活

原則上，應(yīng)在產(chǎn)后6周，經(jīng)醫(yī)生檢查，生殖系統(tǒng)基本恢復(fù)正常后，才可恢復(fù)夫妻生活。剖腹產(chǎn)女性因?yàn)橛惺中g(shù)傷口，必須在傷口愈合后才能進(jìn)行。

多用手指按摩頭皮

產(chǎn)后脫發(fā)困擾很多新媽媽，一般發(fā)生在產(chǎn)后2～6個(gè)月，產(chǎn)后一年脫發(fā)會(huì)明顯減輕。平時(shí)用手指按摩頭部皮膚，有利于頭皮的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，加速新發(fā)生長(zhǎng)。

此外，生娃之后依然擁有魔鬼身材是每一個(gè)媽媽的夢(mèng)想，但是考慮到要給寶寶喂奶，所以很難堅(jiān)持下去，那么對(duì)于產(chǎn)后的媽媽們來(lái)說(shuō)，怎樣能夠合理的進(jìn)行身材恢復(fù)呢？

1.產(chǎn)后要根據(jù)自己的身體情況而定，不可盲目節(jié)食和劇烈運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成巨大的傷害。

2.產(chǎn)后不要立即減肥，最佳的減肥時(shí)期是產(chǎn)后3個(gè)月到6個(gè)月，產(chǎn)后兩三個(gè)月可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是不要用力過(guò)猛。

3.產(chǎn)婦切忌暴飲暴食，處在喂奶期的媽媽更要控制好自己的飲食，既要達(dá)到身體所需的營(yíng)養(yǎng)，又要控制好自己的食量，但是不可以為了減肥而過(guò)度節(jié)食。

4.健康安全的瘦身方法才是王道，想要有效管理身材，一定要有健康的運(yùn)動(dòng)方式和節(jié)食方式。

5.不要為了瘦身而盲目地使用減肥產(chǎn)品，不好的減肥產(chǎn)品不但起不到作用，反而會(huì)適得其反。

每一個(gè)女人都有一顆愛美的心，在照顧家庭和孩子之余，我們也要更好地管理好自己的身材和心情，這樣才能更好地投入到家庭和事業(yè)當(dāng)中。

責(zé)編/昱青