身體早衰？你的擔憂得早知道答案

夏星

每個人都想要年輕美麗，朝氣蓬勃。衰老，實在是人們避之猶恐不及的詞匯。但是，很多情況下，自己預想的衰老時間往往會提前到來，今天我們就來看看身體早衰的癥狀，以及怎樣預防早衰。

早衰信號 1： 頭發(fā)稀疏

每一次洗頭，淋浴室的地上遺留下許多頭發(fā)，而照鏡子的時候，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)開始變薄，其實這是早衰的一個兆頭。頭發(fā)有生命，也是需要新陳代謝的，所以一般來講，每天掉100根左右是正常的，如果超過這個界限就要引起注意了。

早衰信號 2： 體形發(fā)胖

英國心血管流行病學家大衛(wèi)·阿什頓博士表示，50歲之后，人們的體重平均每年會增加0.9～1.4公斤。隨著年齡的增長，人體的基礎(chǔ)代謝率變慢，你不增加活動量，就容易體形發(fā)胖，身體發(fā)福。因此，即使你不貪吃，身體因為消耗少，自然會長肉。

早衰信號3： 性欲下降

一般來說，男性多在青春期之后性欲達到高峰時期，30～40歲時開始減弱，自50歲左右起，減弱明顯。女性的性欲到30～40歲時才達到高峰，絕經(jīng)后逐漸減退，60歲左右開始顯著減弱。雖然性欲會逐漸下降，但過于稀少的性生活也是提前衰老現(xiàn)象之一。

早衰信號4：慢性病早發(fā)

高血壓、高血脂、高尿酸、糖尿病等慢性病原本可能是五六十歲人的高發(fā)病，但是年紀輕輕三十多歲就已經(jīng)惹病上身，這說明，你提前踏入老年隊伍。

早衰信號5：眼珠變黃

俗話說“人老珠黃”，眼睛變黃也是一個早衰的重要信號。如果你細心觀察就會發(fā)現(xiàn)嬰兒的眼睛又黑又亮，而老人的眼睛卻逐漸變黃無光。另外，眼睛是反映疾病的窗口，如果發(fā)覺眼睛變黃則說明身體正在逐漸衰老。

早衰信號6：走路腿疼

“人老腿先老”，人在生活和勞作中使用最多的就是腰腿，也就最容易出現(xiàn)病變。因為肢體最容易受損害的是骨關(guān)節(jié)，滑膜骨關(guān)節(jié)受損傷后，會分泌出更多的滑液來避免關(guān)節(jié)軟骨的磨損，關(guān)節(jié)液多了，關(guān)節(jié)就會感覺到酸脹。這就意味著此時關(guān)節(jié)已經(jīng)受到損傷，也是衰老的表現(xiàn)。

早衰信號7：頭發(fā)變黃

頭發(fā)變白是衰老的癥狀，同樣，頭發(fā)變黃也是身體早衰的信號之一。

早衰信號8：身高下降

身高下降是人體衰老最明顯的現(xiàn)象。研究發(fā)現(xiàn)40歲時的男性身高會比20歲時下降2%～3%，女性則會下降2.5%。其實人身高的下降說到底是人體內(nèi)鈣代謝紊亂造成的。隨著人年齡的增加，體內(nèi)的鈣會流失，致使骨骼收縮，從而導致身高下降。

早衰信號9：經(jīng)常健忘

近期發(fā)生的事情很容易遺忘，而以前的很多事情卻記憶猶新。這種現(xiàn)象是衰老在記憶中的突出表現(xiàn)，一旦出現(xiàn)此種現(xiàn)象要格外重視才行。

早衰信號10：肌肉減少

人在年輕的時候的肌肉比重最多，可以超過40%，而到了七八十歲時，人體的肌肉就只占體重的25%了。由此可見，肌肉的減少是人體衰老的 一個重要表現(xiàn)。

除此之外，這些現(xiàn)象也是衰老的信號。

1.不愿動腦：體現(xiàn)為平時都不想動腦筋，什么事情都不想用心去做，有著得過且過的心態(tài)。

2.不肯走路：最好都是汽車代步，無論何時都覺得走路是一件很煩，很累，很無趣的事情。

3.不愿動彈：連洗臉、洗澡都不愿意，要拖延，當然一些基本的家務(wù)活動，掃地、拖地更是不愿意，最好坐著或躺著不動。

4.上廁所拖延：憋尿，甚至憋便，情愿坐著無所事事，滿腦子遐想也不愿及時上廁所。

5.反應遲鈍：經(jīng)常性慢半拍，比如說話、做事等。

6.飯菜量減少：吃不進食物，哪怕是美食也沒有胃口，或是進食后消化能力減退，容易頂食，便秘。

7.臉上有斑紋：面色變得灰、黃。皺紋增多，魚尾紋增多，皮膚松弛，關(guān)鍵是出現(xiàn)色斑。

8.眼睛模糊：視力減退，視物模糊。似乎看什么都霧蒙蒙一片，甚至還伴有頭暈等癥狀。

9.更容易醉酒：人越老，越容易醉酒。原因是肝臟代謝酒精的能力會隨著年齡增大而下降，腎臟分解酒精需要的時間也更長。

10.愛流淚：60歲以上老人更容易發(fā)生迎風流淚問題。年齡增大使得淚管變窄，導致愛流淚。

11.男聲變尖，女聲變沉：英國皇家國立耳鼻喉醫(yī)院專家約翰·魯賓表示，大約70歲開始，男性軟骨開始變薄，聲帶穩(wěn)定性更差，說話聲音會變得更尖（高頻）。女性絕經(jīng)之后，雌激素缺乏，聲帶容易腫脹，說話聲音變得更沉。專家表示，避免大聲叫喊等損害聲帶的不良習慣對聲帶具有保護作用。

12.女性頸脈顯現(xiàn)：由于骨質(zhì)疏松等衰老緣故，女性個頭會變矮，脖子部位相對也會縮短，導致大血管在脖子全部發(fā)生彎曲顯現(xiàn)。

13.肥皂也會導致皮膚過敏：隨著年齡增大，皮膚保持濕潤能力減弱，更容易干燥，上皮細胞失去保濕屏障，因此更容易對化學產(chǎn)品發(fā)生過敏反應，即使肥皂也不例外。

14.牙齒變長了：牙齦從40歲開始發(fā)生萎縮，牙齒看上去比年輕時長度增加約0.6厘米。徹底刷牙和用牙線清潔牙齒有助于防止牙齦萎縮。

15.經(jīng)常打噴嚏：英國研究發(fā)現(xiàn)，在45～65歲人群中，至少有400萬過敏性鼻竇炎患者。過敏原是一大原因，衰老是另一大原因。

16.耳鼻腳變大：隨著年齡增長，人們的鼻子會變長，雙腳也會隨著年齡增大而變長變寬，一些40歲以上的人每10年鞋子得增大1碼。

怎樣預防早衰？

一忌：清晨吸煙。早上醒來，身體新陳代謝還未恢復到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較多。如果這時吸煙會使支氣管受到刺激而導致痙攣，使二氧化碳排出受阻，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等癥狀。

二忌：空腹喝牛奶。牛奶中的蛋白質(zhì)經(jīng)過胃和小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白質(zhì)還來不及被吸收，造成營養(yǎng)浪費，而且蛋白質(zhì)在大腸內(nèi)還會腐敗成有毒物質(zhì)。

三忌：如廁看手機。許多人喜歡如廁看手機，一蹲就是大半天。如此不但會使排便意識受到抑制，而且會使直腸失去對排便刺激的敏感性，容易引起便秘。

四忌：睡覺窗戶禁閉。人入睡后每分鐘要吸入300毫升氧氣，呼出250毫升二氧化碳。如果門窗緊閉，不出三小時室內(nèi)二氧化碳量就會增加三倍，細菌等有害物質(zhì)也會成倍增長。因此睡時應留點窗縫。

延緩衰老飲食

番茄

很多研究都表明，烹制過的番茄可以降低人類患前列腺癌和其他癌癥的危險。這都要歸功于番茄里含有的番茄紅素，它是同類營養(yǎng)素中最強有力的抗氧化劑。除此之外，其中的胡蘿卜素在消滅氧自由基方面也很出色。

菠菜

菠菜里富含鐵和葉酸。葉酸不但可以預防小兒神經(jīng)管缺失，還可以降低高半胱氨酸（一種可以刺激血管和導致心臟病的氨基酸）在血液中的濃度。此外，菠菜中含有葉黃素和玉米黃質(zhì)，它們可以阻止失明的頭號“殺手”——視網(wǎng)膜黃斑性病變。

堅果

堅果像一個小型的營養(yǎng)發(fā)動機，其中含有對人體有益的脂肪酸和維生素E。堅果是植物的精華部分，一般都營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對人體生長發(fā)育、增強體質(zhì)、預防疾病有極好的功效。

燕麥

每天吃點燕麥可以起到降低膽固醇的作用，因為它含有茁葡聚糖，是一種海綿狀可溶解的纖維素，可以讓早期生成的膽固醇化于無形。

花椰菜

其中含有很多植物化學因子，可以在癌細胞形成之前將它們消滅掉。它還含有胡蘿卜素、纖維素和維生素C。最好的吸收方法就是稍稍炒一下，吃時多咀嚼。類似的蔬菜還有甘藍和卷心菜。

大蒜

大蒜里含有的植物化學因子對心臟有益。為了讓它發(fā)揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時不要長時間加熱，否則會喪失它的有益成分。

綠茶

綠茶內(nèi)含有的多酚是一種健康作用百倍于維生素C的植物化學因子。日本研究表明，每天飲用10杯綠茶可以減低患心臟病的危險，用它做漱口水還可以抑制口腔細菌的生長。

責編/昱青