淺談籃球運(yùn)動(dòng)中基本功的重要性

張阿穎

摘 要：本文通過文獻(xiàn)收集法和邏輯推理法對籃球基本技術(shù)進(jìn)行了研究，得出了一個(gè)結(jié)論并提出了一個(gè)建議。通過研究.我認(rèn)為籃球基本技術(shù)是籃球比賽的基本手段，是比賽行為的核心，是籃球戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。因此籃球基本技術(shù)是極其重要的，它是籃球運(yùn)動(dòng)員必須掌握的基本技能。只有扎實(shí)的籃球基本技術(shù)才能打好籃球，成為一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。文章還根據(jù)我國實(shí)際情況提出加強(qiáng)青少年籃球基本技術(shù)的重視和培養(yǎng)，讓我國的籃球事業(yè)不斷的向更強(qiáng)，更高邁進(jìn)。

關(guān)鍵詞：籃球基本技術(shù)；比賽；重要性；運(yùn)用

一、籃球基本功培養(yǎng)的意義

1.籃球基本功的重要性

籃球運(yùn)動(dòng)作為競技比賽項(xiàng)目，其獨(dú)特的魅力，吸引了越來越多的體育愛好者的參與。從籃球的起源時(shí)間至今，100多年的歷史，籃球運(yùn)動(dòng)正在一步步向新時(shí)期和新層次不斷創(chuàng)新和發(fā)展。而就“發(fā)展”兩字而言，籃球技術(shù)成為了這段歷史的主題?；@球初創(chuàng)時(shí)期，僅有簡單的傳接球，運(yùn)球，投籃等動(dòng)作，發(fā)展到如今已把這些技術(shù)演變成為越來越細(xì)致，越來越適用于比賽的各技術(shù)。動(dòng)作質(zhì)量決定著一次成功的進(jìn)攻得分或是一次成功的防守。有專家認(rèn)為當(dāng)今籃球比賽中，比的是運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，比的是教練員的戰(zhàn)術(shù)部署比的是在比賽場上運(yùn)動(dòng)員和教練員的臨場意識和反映。歸納來看，我認(rèn)為總結(jié)為最關(guān)鍵的內(nèi)容是：比賽中比的是相互較量的是運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)?；@球以從一個(gè)娛樂健身項(xiàng)目演變成今天的職業(yè)化籃球，運(yùn)動(dòng)員們更需要扎實(shí)的基本功來應(yīng)對比賽。

2.籃球基本功的作用

籃球基本功是每個(gè)籃球隊(duì)員，特別是青少年隊(duì)員技術(shù)規(guī)范化的條件，根據(jù)從小培養(yǎng)，打好基礎(chǔ)，積極提高的訓(xùn)練目標(biāo)要求，作為教練員首先要準(zhǔn)確掌握籃球的技能、技術(shù)，這就要求在動(dòng)作技術(shù)上規(guī)范化，而規(guī)范化又必須落實(shí)到教學(xué)和訓(xùn)練中，從而在訓(xùn)練中得到實(shí)施?；竟δ茌^客觀地反映出技術(shù)動(dòng)作示范的效果，因此，基本功訓(xùn)練是學(xué)生掌握正確動(dòng)作技術(shù)使之規(guī)范化的基礎(chǔ)。

籃球基本戰(zhàn)術(shù)配合的基礎(chǔ)和訓(xùn)練是學(xué)習(xí)基本技術(shù)?；炯夹g(shù)掌握的怎樣，很大程度上取決于基本功的好壞，例如，移動(dòng)中的急起急停技術(shù)的訓(xùn)練，如果缺乏腳下基本功，就難以完成動(dòng)作，急停不穩(wěn)，維持不了身體平衡，更不能持球銜接技術(shù)完成戰(zhàn)術(shù)配合。所以，它是教練完成教學(xué)任務(wù)的保證?；竟τ?xùn)練能夠加速學(xué)習(xí)動(dòng)作技術(shù)的進(jìn)程，基本功訓(xùn)練與基本技術(shù)的訓(xùn)練彼此是有機(jī)聯(lián)系的，基本功的提高可以促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的掌握，提高教學(xué)效果。

二、籃球基本功訓(xùn)練的方法

1.手上基本功練習(xí)的方法

身前雙手相互傳接球練習(xí)：身體直 立，兩手持球于胸前，兩臂伸直，用手指和手腕將球從一手傳到另一手（從胸前到頭上）。

繞球身體練習(xí)：兩腳并立，兩手 持球于腹前，兩手交替使球繞腰、繞頸、繞腿。

球繞胯下“8”字練習(xí)：兩腿前后 開立并彎曲，上體前屈，兩手持球于胯下，然后將球在兩腿間“8”環(huán)繞，還可行進(jìn)間練習(xí)。

前拋（后拋）后接（前接）練習(xí)： 兩手持球于身前（身后），將球從身前（身后）拋至身后（身前），在身后（身前）將球接住。

單手控制球練習(xí)：練習(xí)時(shí)，一手 向上拋球，另一手向上舉起并將球卷下。

單手身后拋接球的練習(xí)：練習(xí)者 單手將球從身后向另一側(cè)拋球，另一手在體側(cè)接球。然后，兩手交換練習(xí)。

單手挑撥球的練習(xí)：練習(xí)者單手 將球拋至額前上方，用單手手指、手腕的力量不斷將球在空中挑撥，手心向上，然后兩手交換練習(xí)。

單手對墻拍球：側(cè)對或正對墻，單 手對墻拍球，眼睛不要注視球，靠手感練習(xí)。

原地單手體側(cè)前推后拉運(yùn)練習(xí)。

原地單手身前左右運(yùn)拍球練習(xí)。

坐在地上運(yùn)球，做身前、身后運(yùn) 拍球練習(xí)。

胯下運(yùn)球，結(jié)合前進(jìn)、后退、滑 步移動(dòng)胯下運(yùn)球練習(xí)。

雙手運(yùn)兩球練習(xí)。

2.腳下基本功練習(xí)的方法

原地前腳掌蹬地移動(dòng)身體重心練習(xí)。

原地前腳蹬地起動(dòng)練習(xí)。

原地快速踏步中起動(dòng)練習(xí)。

向左、右跨步并蹬回練習(xí)。

同側(cè)步變交叉步蹬回練習(xí)。

向后撤步蹬地變同側(cè)步再變交叉步。

向左（右）做前（后）轉(zhuǎn)身180度。

跑步急起急停練習(xí)。

變向、變速、側(cè)身跑。

平步防守姿勢，撤步防守。

平步防守，橫滑步移動(dòng)防守。

三角滑步移動(dòng)練習(xí)。

兩腿交換跳練習(xí)。

連續(xù)跳起摸籃板或籃圈練習(xí)。

3.腰基本功練習(xí)的方法

站立姿勢，彎腰后雙手觸地練習(xí)。

站立姿勢，向后彎腰，雙手觸后 腿或后腳跟。

站立姿勢，兩手側(cè)平舉做側(cè)彎腰。

坐地兩腿伸直并攏，上體前傾， 兩手前伸握住雙腳。

仰臥起坐。

雙膝跪在地上，臀部坐在雙腳腳 后跟部，抬頭挺胸，身體向后仰。

持球觸地三點(diǎn)的練習(xí)：兩手持球 于胸前，向左、前、右三點(diǎn)弓步探身將球觸地，每觸及一點(diǎn)后立即蹬回。

兩腳分開站立，與肩同寬，做向 左右扭胯動(dòng)作或旋胯動(dòng)作。

在滑步移動(dòng)中突破扭胯，跨大一 步搶位練習(xí)。

持球做各種跨步、突破等動(dòng)作， 暫時(shí)不做運(yùn)球練習(xí)。

三、籃球運(yùn)動(dòng)相關(guān)建議

1.訓(xùn)練必須將戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)同基本功訓(xùn)練結(jié)合起來

何時(shí)投籃，何時(shí)突破，何時(shí)傳球，這就需要用眼觀察，用腦判斷，眼明手快。這些臨場判斷不在平時(shí)進(jìn)行有意識的訓(xùn)練，有目的的培養(yǎng)，隊(duì)員就不可能有很強(qiáng)的戰(zhàn)術(shù)意識。因此，在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，還要讓隊(duì)員多進(jìn)行對抗賽，增強(qiáng)臨場經(jīng)驗(yàn)，多在場下觀察，多了解場上的變化，教練要及時(shí)總結(jié)，使隊(duì)員的應(yīng)變能力得到有效提高。當(dāng)然，戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用效果的好壞，籃球基本功起著舉足輕重的作用。因此，平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，有意識有目的的戰(zhàn)術(shù)意識和基本功有機(jī)結(jié)合起來，才能適應(yīng)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)節(jié)奏快、對抗強(qiáng)、嚴(yán)防守的要求。

2.訓(xùn)練必須抓住重點(diǎn)，明確要求

籃球運(yùn)動(dòng)中傳、投、運(yùn)、防、搶等各種動(dòng)作本身就包含多種功夫在內(nèi)，諸如奔跑、發(fā)力、協(xié)調(diào)、觀察等，練習(xí)中就應(yīng)以手上功夫、腳下功夫?yàn)橹攸c(diǎn)，注意手、腳、腰、眼、意的高度合一，在快速對抗的情況下苦練基本功?；竟^硬者其手必熟，其腳必速，其身自靈，眼明手快，意眼于行。

3.訓(xùn)練必須強(qiáng)調(diào)數(shù)量與質(zhì)量

練任何一個(gè)動(dòng)作都要有數(shù)的概念，即有時(shí)間、次的概念，對動(dòng)作方法要有質(zhì)的概念，即對身體各個(gè)部位的動(dòng)作要有具體的規(guī)格，嚴(yán)格訓(xùn)練，嚴(yán)格要求，以奏實(shí)效。開始訓(xùn)練規(guī)律的拘束，造成今后比賽的自由，開始受到的磨練愈嚴(yán)，往后技術(shù)的造詣就會(huì)愈高。

訓(xùn)練要貫徹“少而精”的原則少于方法，精于目的。要根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和要求，按運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平選擇行之有效的訓(xùn)練方法，堅(jiān)持經(jīng)常練、反復(fù)練、認(rèn)真練，隨著熟練程度的提高，還應(yīng)逐漸增加練習(xí)的難度，進(jìn)一步提高要求。 訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)不同的內(nèi)容，分別采取單獨(dú)練、集體練、配合練、對抗練，把基本功訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來，掌握動(dòng)作與運(yùn)用動(dòng)作結(jié)合起來，既嚴(yán)于動(dòng)作之始，又活于實(shí)際的運(yùn)用。

參考文獻(xiàn)：

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