論五禽戲?qū)夏耆巳荷钯|(zhì)量的影響

孫 珂

（安徽醫(yī)學(xué)高等?？茖W(xué)校，合肥230601）

五禽戲是中華民族一種古老的健身體操，由后漢著名的醫(yī)學(xué)家華佗在其養(yǎng)生思想指導(dǎo)下，通過總結(jié)前人健身活動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，在導(dǎo)引術(shù)的基礎(chǔ)上模仿自然界虎、鹿、熊、猿、鳥五種動(dòng)物的動(dòng)作和神態(tài)而創(chuàng)編，用以舒筋活絡(luò)，調(diào)和氣血，平衡陰陽并強(qiáng)體祛病。五禽戲作為中國最早的具有完整功法的仿生醫(yī)療健身體操，其動(dòng)作仿效了虎之兇猛、鹿之安逸、熊之沉穩(wěn)、猿之靈巧、鳥之輕捷，整套功法蘊(yùn)含五禽的神韻，具有五禽象形特征，并且長期練習(xí)具有防病保健、健身強(qiáng)體、延年益壽的功效。

五禽戲既是一套舒筋強(qiáng)骨、滑利關(guān)節(jié)的中醫(yī)養(yǎng)生體操，同時(shí)也是一套優(yōu)秀的導(dǎo)引健身功法[1]。它是我國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中的經(jīng)典之作，不論其運(yùn)動(dòng)形式、理論基礎(chǔ)還是科學(xué)內(nèi)涵都與現(xiàn)代的體育運(yùn)動(dòng)方式有著顯著區(qū)別[2]。五禽戲練習(xí)時(shí)通過肢體的運(yùn)動(dòng)與呼吸吐納的有效結(jié)合，能夠充分伸展關(guān)節(jié)，疏通經(jīng)脈，調(diào)節(jié)臟腑，通暢氣血，提高心肺功能，在免疫調(diào)節(jié)、改善內(nèi)環(huán)境、調(diào)節(jié)精神狀態(tài)等多方面都具有顯著效果，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的功能。

五禽戲?qū)儆谛∝?fù)荷量的有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作舒緩柔和，無論在安全性上還是實(shí)效性上都非常適合中老年人練習(xí)。同時(shí)中老年人群在特定的階段不可避免地會(huì)遇到多種生理心理的問題。通過研究五禽戲?qū)υ擃惾巳旱淖饔煤瓦\(yùn)用，把五禽戲推廣到中老年人群中去練習(xí)，對提高老年人生活質(zhì)量有著重要的意義。

1 中老年人群面臨的生理心理問題及影響

中老年人隨著生活方式的改變、生活環(huán)境地變化及自身體質(zhì)等原因，面臨諸多生理心理方面的問題，嚴(yán)重影響著他們的生活質(zhì)量。

中醫(yī)認(rèn)為，人隨著年齡增長，臟腑功能開始退化，精氣生化開始不足，并出現(xiàn)一系列問題，如“面皆焦，發(fā)始白”；“腎氣衰，發(fā)墮齒槁”；“肝氣衰，筋不能動(dòng)”；“腎藏衰，形體皆極”等等。老年人由于精氣不足，故五臟俱虛，臟腑機(jī)能衰退，只能維持低水平的陰陽平衡，進(jìn)而出現(xiàn)了形體羸弱、思維遲鈍、肢體不活、肌肉懈惰、反應(yīng)遲緩、氣血不足、耳目昏花、肢寒畏冷、性格孤僻、心靈空漠等諸多“老象”。這些“老象”既是老年之生理表現(xiàn)，又是產(chǎn)生各種老年病的病理基礎(chǔ)[3]。有研究表明，對中老年人群生活質(zhì)量產(chǎn)生的影響因素很多，包括日常的行為起居、生活習(xí)慣和環(huán)境、慢性病癥等等，且隨著年齡的增加，中老年人的視力、聽力等機(jī)能都出現(xiàn)了不同程度的障礙，嚴(yán)重影響其生活質(zhì)量，應(yīng)關(guān)注中老年人這些方面的問題，并采取有效措施減緩其機(jī)能的減退，降低機(jī)能減退帶來的不便[4]。

在心理狀態(tài)方面，中老年人由于機(jī)體的健康狀態(tài)出現(xiàn)諸多問題，會(huì)漸漸產(chǎn)生失落感和悲觀情緒，在生活上更會(huì)因?yàn)橥诵蓍e養(yǎng)而感到孤獨(dú)和存在感缺失，這些問題使該人群在心理上承受很大的壓力，嚴(yán)重影響了他們的生活質(zhì)量。五禽戲作為養(yǎng)生功法對改善中老年人生理機(jī)能與調(diào)整心理狀態(tài)有著重要的作用，并能夠有效提高中老年人群生活質(zhì)量。

2.五禽戲?qū)χ欣夏耆巳荷頇C(jī)能的調(diào)節(jié)作用

古代養(yǎng)生家強(qiáng)調(diào)“戶樞不蠹，流水不腐”，指出了通過體育運(yùn)動(dòng)的方法來調(diào)整身體機(jī)能，改善健康狀態(tài)從而達(dá)到提高生活質(zhì)量的養(yǎng)生保健效果。長期練習(xí)五禽戲，通過肢體動(dòng)作和意念來疏通經(jīng)脈，調(diào)理氣息，使身體內(nèi)外都得到有效的鍛煉，能夠促進(jìn)陰陽平衡和新陳代謝，起到延緩衰老、防病益壽的功效。健身氣功五禽戲由于其動(dòng)作舒緩、簡單易學(xué)和原理科學(xué)等優(yōu)勢已經(jīng)被實(shí)踐證明是最適合中老年用于健身保健的體育項(xiàng)目之一。

在循環(huán)系統(tǒng)調(diào)節(jié)方面，卞伯高等認(rèn)為五禽戲有改善中老年人心血管功能方面的作用。林紅等研究發(fā)現(xiàn)五禽戲?qū)夏耆巳耗芷鸬椒€(wěn)定血壓良好的作用。岳海俠等做了五禽戲?qū)夏耆巳盒姆喂δ苡绊懙难芯?，結(jié)果表明五禽戲有明顯的改善心肺功能功效。王雪冰等研究發(fā)現(xiàn)五禽戲?qū)Τ赡耆搜忻黠@的改善作用，并且對健康成年人TC和HDL-C干預(yù)效果更明顯，對慢性病患者則表現(xiàn)為TG、LDL-C改善效果更好。中醫(yī)認(rèn)為“心主血”“肺主氣”，增強(qiáng)心肺的功能可以有效促進(jìn)機(jī)體血液代謝循環(huán)和氣血運(yùn)行的暢通，使人體臟腑器官、體竅皮毛、筋骨關(guān)節(jié)得到更好的滋養(yǎng)而提高健康水平。五禽戲?qū)π难芟到y(tǒng)有著良性的調(diào)節(jié)作用，能夠有效提高中老年人心肺功能，對預(yù)防中老年人群心血管疾病有著積極意義。

在免疫內(nèi)分泌調(diào)節(jié)方面，試驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)五禽戲的練習(xí)可以對老年人外周血超氧化物歧化酶(SOD)的活性、外周血T細(xì)胞亞群的分布、機(jī)體NK細(xì)胞活性變化、自由基損傷程度、性激素含量水平等多項(xiàng)指標(biāo)有著積極的影響調(diào)節(jié)作用，能夠有效延緩衰老進(jìn)程、改善免疫能力、提高精神狀態(tài)和增強(qiáng)本體感覺能力和平衡能力。說明通過五禽戲的鍛煉可以調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌，來提高免疫功能，達(dá)到延緩衰老，提高抗病能力的作用。

在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)方面，有研究證明，長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，能夠提高肌肉強(qiáng)度、增強(qiáng)協(xié)調(diào)能力和平衡能力，并對骨結(jié)構(gòu)和骨量有修復(fù)作用，刺激成骨細(xì)胞活躍，使骨生成增加。陳明坤在他的研究中闡明了健身氣功五禽戲可以提高練習(xí)者的骨密度值并改善骨痛癥狀，可以改善骨質(zhì)疏松癥患者的骨代謝水平。

因此五禽戲能夠穩(wěn)定機(jī)體內(nèi)環(huán)境、增強(qiáng)對環(huán)境的適應(yīng)能力，可以提高中老年人群骨關(guān)節(jié)和肌肉系統(tǒng)的功能，對中老年人群身體健康有著積極的影響和調(diào)節(jié)作用。

3.五禽戲?qū)χ欣夏耆巳盒睦斫】档挠绊?/h2>

除了生理因素的影響，精神心理的健康對提高中老年人的生活質(zhì)量也有著同樣重要的意義。國內(nèi)外的心理學(xué)研究認(rèn)為，體育鍛煉有助于人類認(rèn)知功能的提高，減少老年人的認(rèn)知退化以及改善智力落后兒童的認(rèn)知能力，可以作為焦慮和抑郁的預(yù)防和治療的手段之一。五禽戲是一種具有醫(yī)療養(yǎng)生特點(diǎn)的體育運(yùn)動(dòng)，如今已被人們作為自我養(yǎng)生保健的有效方法而廣泛流傳。研究表明，五禽戲作為一種低量有氧運(yùn)動(dòng)，能夠起到很好的放松作用，可以有效降低大腦的緊張程度，緩解焦慮、抑郁和人際關(guān)系敏感等問題。五禽戲練習(xí)講究“調(diào)神”“調(diào)心”“調(diào)息”，注重使用意念來導(dǎo)引呼吸，同時(shí)調(diào)整肢體運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)內(nèi)外兼修。文獻(xiàn)和試驗(yàn)研究證明了五禽戲?qū)毩?xí)人群的內(nèi)在心理健康、精神狀態(tài)和情緒等多方面都有積極的作用。吳家舵等通過對練習(xí)五禽戲新功法的中老年人鍛煉者進(jìn)行情緒控制、注意力等方面能力測試比較，發(fā)現(xiàn)五禽戲可以促進(jìn)情緒的穩(wěn)定控制和注意力的集中，說明五禽戲的獨(dú)特練習(xí)方式能夠在精神心理方面對中老年人群產(chǎn)生很好的促進(jìn)作用，對于預(yù)防和治療中老年心理、情志疾病有著顯著作用。

4.結(jié)論

1）五禽戲?qū)夏耆松硇慕】档母纳普{(diào)節(jié)作用明顯，這在現(xiàn)在醫(yī)學(xué)和傳統(tǒng)中醫(yī)兩個(gè)領(lǐng)域都得到了有效的證明。

2）五禽戲能夠通過提高老年人生理機(jī)能和心理健康水平實(shí)現(xiàn)改善其生活質(zhì)量的目的，并且已得到較為廣泛的運(yùn)用。

3）相關(guān)單位機(jī)構(gòu)可以加強(qiáng)推廣五禽戲在醫(yī)療康復(fù)領(lǐng)域的運(yùn)用和研究，促進(jìn)這項(xiàng)歷史悠久、內(nèi)涵豐富的傳統(tǒng)功法在人們?nèi)粘Ｉ钪邪l(fā)揮更大的作用。

4）五禽戲未來研究可以結(jié)合互聯(lián)網(wǎng)信息時(shí)代大數(shù)據(jù)技術(shù)，通過對大量的效應(yīng)數(shù)據(jù)進(jìn)行挖掘，深度探討其作用機(jī)理和運(yùn)用領(lǐng)域。