核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用分析

摘要：游泳競(jìng)技因身體科學(xué)推動(dòng)發(fā)展迅速，對(duì)于游泳訓(xùn)練來(lái)說(shuō)必須對(duì)核心力量加以深層關(guān)注。若水域狀況不穩(wěn)時(shí)，核心力量的重要性便會(huì)得到突出體現(xiàn)。該項(xiàng)訓(xùn)練必須以游泳項(xiàng)目為導(dǎo)向針對(duì)開(kāi)展，確保訓(xùn)練效果得到高效強(qiáng)化。本文先就核心力量作基本概述，而后就推動(dòng)核心力量融于游泳訓(xùn)練的意義以及應(yīng)用途徑進(jìn)行探析，以期為強(qiáng)化游泳水準(zhǔn)作出貢獻(xiàn)。

關(guān)鍵詞：游泳訓(xùn)練；核心力量訓(xùn)練；應(yīng)用探析

引言：

現(xiàn)階段，對(duì)于游泳競(jìng)技而言，微小技術(shù)也會(huì)給競(jìng)賽成績(jī)?cè)斐蓸O大影響。而傳統(tǒng)訓(xùn)練一般對(duì)四肢力量加以重視卻忽視了軀干對(duì)于游泳的重要性。游泳訓(xùn)練從核心力量出發(fā)做到針對(duì)實(shí)施，可在協(xié)調(diào)能力、技術(shù)支持等層面給予運(yùn)動(dòng)員幫助。下面便就核心力量相關(guān)訓(xùn)練應(yīng)用進(jìn)行探析。

一、核心力量基本概述

1、運(yùn)動(dòng)肌和穩(wěn)定肌

核心力量主要源自核心肌肉，而后者涵蓋了運(yùn)動(dòng)肌以及穩(wěn)定肌。通常運(yùn)動(dòng)肌通常是多關(guān)節(jié)肌，處于人體較淺位置，其力量以及速度增加多是源自肌肉作出的向心收縮；穩(wěn)定肌則多是單關(guān)節(jié)肌，處于人體較深位置，不論是身體控制還是姿勢(shì)保持均需借助該肌肉施展的離心收縮來(lái)實(shí)現(xiàn)。

2、整體、局部肌肉

核心肌肉若依據(jù)解剖位置來(lái)劃分，則可涵蓋局部以及整體肌肉。局部肌肉通常涵蓋橫突間肌以及多裂肌等，人體對(duì)脊柱曲度進(jìn)行控制或者是促使脊柱維持相應(yīng)的穩(wěn)定性均需依靠該類(lèi)肌肉實(shí)現(xiàn)；整體肌肉則涵蓋了臀大肌以及豎脊肌等多種長(zhǎng)肌肉，很多均和骨盆或者是胸廓進(jìn)行連接。若運(yùn)動(dòng)具備大幅度性質(zhì)，則需要借助此類(lèi)長(zhǎng)肌收縮來(lái)實(shí)現(xiàn)。

3、多裂肌

核心力量一般以多裂肌為其作用肌群，不論是運(yùn)動(dòng)感覺(jué)還是本體感受都需要借助多裂肌來(lái)實(shí)現(xiàn)感知。若運(yùn)動(dòng)員處在一種無(wú)法支撐且不穩(wěn)定情況時(shí)，多依靠多裂肌來(lái)維持穩(wěn)定。因此，憑借從核心力量出發(fā)展開(kāi)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)對(duì)多裂肌相應(yīng)的激活形式加以關(guān)注。

二、游泳訓(xùn)練融合核心力量的應(yīng)用意義

1、強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員相應(yīng)的協(xié)調(diào)能力

對(duì)于游泳競(jìng)技來(lái)說(shuō)，協(xié)調(diào)能力顯得極為關(guān)鍵，同時(shí)也是強(qiáng)化訓(xùn)練效果、獲取良好成績(jī)的關(guān)鍵途徑。而協(xié)調(diào)能力還可確保運(yùn)動(dòng)員維持較穩(wěn)定的技術(shù)動(dòng)作，并對(duì)體力消耗等加以把控。一般需要從水上訓(xùn)練出發(fā)來(lái)適當(dāng)加量，可展開(kāi)墊上、跳躍以及球類(lèi)等形式的聯(lián)系。此外，還可借助水中滾動(dòng)或者是翻轉(zhuǎn)等動(dòng)作訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員憑借脊柱能力來(lái)對(duì)水體伴有的阻力以及浮力加以克服，從而有效地對(duì)身體進(jìn)行牽引。

2、賦予運(yùn)動(dòng)員更多技術(shù)支持

游泳運(yùn)動(dòng)若身體脫離出發(fā)臺(tái)，便會(huì)維持一種無(wú)支撐的狀態(tài)，此時(shí)身體對(duì)應(yīng)的穩(wěn)定性便會(huì)逐步降低。運(yùn)動(dòng)員必須憑借泳姿的合理調(diào)節(jié)來(lái)維持身體平衡。若其核心力量并不理想，那么其對(duì)泳姿進(jìn)行轉(zhuǎn)換的能力欠缺便會(huì)暴露。因此，以核心力量為導(dǎo)向開(kāi)展游泳訓(xùn)練，可確保運(yùn)動(dòng)員對(duì)泳姿做到及時(shí)轉(zhuǎn)換，確保身體姿勢(shì)更富競(jìng)技性。

3、表現(xiàn)出樞紐作用

資料顯示，如果將人體多種關(guān)節(jié)以及肌肉進(jìn)行有機(jī)整合，便可憑借復(fù)合力學(xué)構(gòu)建起合理的運(yùn)動(dòng)鏈，從而對(duì)人體相應(yīng)的發(fā)力能力進(jìn)行強(qiáng)化，也就是“爆發(fā)力”。運(yùn)動(dòng)時(shí)不論是肌肉還是關(guān)節(jié)均會(huì)參與，若收縮情況無(wú)法得到合理整合便很難強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)效果。以往訓(xùn)練多以四肢力量為導(dǎo)向?qū)嵤?，僅對(duì)四肢對(duì)應(yīng)的技術(shù)要點(diǎn)加以關(guān)注，卻對(duì)核心力量等予以忽視。但四肢力量通常憑借軀干發(fā)力而實(shí)現(xiàn)，這也體現(xiàn)著力量具備的傳遞性。特別是下肢發(fā)力，其多是憑借軀干腰髖伴有的肌群進(jìn)行發(fā)力。而發(fā)力過(guò)程多是借助動(dòng)力鏈實(shí)現(xiàn)，而核心力量也是源自該動(dòng)力鏈。

三、推動(dòng)核心力量融于游泳訓(xùn)練的有效應(yīng)用途徑

1、從訓(xùn)練時(shí)間出發(fā)做到切實(shí)安排

現(xiàn)階段，游泳訓(xùn)練多呈現(xiàn)如下特點(diǎn)：周期較短且節(jié)奏較快。對(duì)于此類(lèi)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，必須從訓(xùn)練時(shí)間出發(fā)做到切實(shí)安排，才可高效地強(qiáng)化訓(xùn)練效果。首先，在以局部肌肉為對(duì)象展開(kāi)訓(xùn)練前，需要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員做好熱身準(zhǔn)備，而后實(shí)施以穩(wěn)定性為目的的力量訓(xùn)練，時(shí)長(zhǎng)應(yīng)維持在13到15分鐘，確保運(yùn)動(dòng)員可于地面獲取相應(yīng)的穩(wěn)定性，從而避免入水之后導(dǎo)致姿勢(shì)變形。其次，還應(yīng)以整體肌肉為導(dǎo)向展開(kāi)訓(xùn)練，相應(yīng)的以穩(wěn)定性為目標(biāo)的力量訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)需要適當(dāng)延長(zhǎng)，可把控在20到25分鐘，并推動(dòng)水中以及地面相應(yīng)穩(wěn)定性加以結(jié)合。

2、推動(dòng)核心力量和泳姿相匹配

泳姿通常涵蓋了蝶泳、仰泳、蛙泳以及自由泳等，該類(lèi)泳姿必須從核心力量出發(fā)做到標(biāo)準(zhǔn)的針對(duì)劃分，可將蝶泳以及蛙泳歸于一類(lèi)，而自由泳以及仰泳歸于一類(lèi)。上述類(lèi)型泳姿在訓(xùn)練層面形式差異明顯。首先，對(duì)于蝶泳以及蛙泳來(lái)說(shuō)，必須確保核心力量以姿勢(shì)變換為導(dǎo)向做到合理轉(zhuǎn)換，其起伏規(guī)律較為明顯。因此，其核心力量需要秉持“動(dòng)態(tài)化”原則展開(kāi)訓(xùn)練。其次，對(duì)于自由泳以及仰泳來(lái)說(shuō)，則應(yīng)秉持“靜態(tài)化”原則實(shí)施力量訓(xùn)練，其泳姿需要以平緊直為原則。此外，該類(lèi)姿勢(shì)發(fā)力多借助臀大肌以及豎脊肌等實(shí)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)核心力量多維持于同一位置，相應(yīng)位移并不明顯。教練員需要推動(dòng)靜態(tài)以及動(dòng)態(tài)方式進(jìn)行結(jié)合，憑借穿插交替等形式來(lái)展開(kāi)訓(xùn)練，確保各部位均可得到有效強(qiáng)化。

3、以運(yùn)動(dòng)員存有的個(gè)體差異為導(dǎo)向制定針對(duì)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)層面差異明顯，因此核心力量相應(yīng)訓(xùn)練需要以實(shí)際需要以及穩(wěn)定性為導(dǎo)向做到切實(shí)設(shè)計(jì)與調(diào)整。訓(xùn)練時(shí)，若教練員秉持“一刀切”的訓(xùn)練方式，通常會(huì)使訓(xùn)練強(qiáng)度很難契合身體素質(zhì)。若身體較差則很難應(yīng)對(duì)量大的訓(xùn)練，若身體較強(qiáng)則會(huì)感覺(jué)同樣量的訓(xùn)練很難滿(mǎn)足身體需要。所以，教練員必須以個(gè)體差異為導(dǎo)向切實(shí)調(diào)整訓(xùn)練。訓(xùn)練方案需要做到由靜至動(dòng)，先實(shí)施空手訓(xùn)練而后展開(kāi)負(fù)重訓(xùn)練。此外，還應(yīng)借助漸進(jìn)形式的訓(xùn)練，確保肌肉對(duì)應(yīng)的反應(yīng)能力以及爆發(fā)力等得到強(qiáng)化。

總結(jié)：

總之，對(duì)于游泳訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，教練員需要明確核心力量在強(qiáng)化訓(xùn)練效果層面的關(guān)鍵意義，需要從訓(xùn)練時(shí)間、泳姿調(diào)整以及訓(xùn)練方案等層面出發(fā)展開(kāi)訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員相應(yīng)的協(xié)調(diào)力以及爆發(fā)力等得到強(qiáng)化，為提升競(jìng)技成績(jī)夯實(shí)基礎(chǔ)。

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