淺析運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的意義和方法

現(xiàn)代體育運動快速發(fā)展，其比賽中雙方運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平與對抗強度都越來越高，這就要求運動員不但要時刻鍛煉提升自己的身體素質(zhì)與專項技術(shù)水平，也要歷練自己的心理素質(zhì)，只有具備過硬的心理才能在關(guān)鍵時刻調(diào)節(jié)好自己的心理和肢體行為，從而保證獲得優(yōu)異的運動成績?？梢?，擁有良好的心理素質(zhì)已是決定比賽勝負的關(guān)鍵，加強運動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練在現(xiàn)代體育運動訓(xùn)練中也愈顯其重要性。

一、運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的意義

1.運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練是體能和技術(shù)發(fā)揮的重要基礎(chǔ)

體育競賽是優(yōu)勝劣汰的、公開的、無情的較量，對運動員形成了巨大的壓力，運動員在進行競技比賽過程中，由于不斷受到外界刺激，運動員心理承受的壓力隨之增加，并通過比賽中運動員的肢體、技術(shù)形態(tài)表現(xiàn)出來。如過大壓力導(dǎo)致運動員技術(shù)結(jié)構(gòu)變形、過分緊張、注意力不集中、信心不足，最終輸?shù)舯荣悺Ｔ诤芏喔咚降膰H比賽中，我們常常會看到一些熱門的奪冠選手在最后的決賽中意外落馬，而相對的又會殺出幾匹黑馬，出現(xiàn)這種情況就是運動員在比賽過程中心理產(chǎn)生了變化，心理素質(zhì)不過硬，歸根結(jié)底，就是因為運動員心理素質(zhì)不夠強大，無法在比賽時有效調(diào)整狀態(tài)，在這種情況下，即使基本功與技能再好也無從發(fā)揮。如“克拉克”現(xiàn)象，克拉克是20世紀60年代世界著名的澳大利亞長跑選手，他曾19次打破5000米和10000米的世界紀錄。然而，在他參加的兩屆奧運會上（1964年，1968年）均未登上冠軍的寶座，僅獲得過一枚銅牌。在兩屆奧運會舉行的那兩年，他平時訓(xùn)練的最好成績都超過了奧運冠軍的成績。因此，他被人們稱為“偉大的失敗者”，人們也常常用“克拉克現(xiàn)象”來形容優(yōu)秀選手在大賽上的失利，重大比賽時經(jīng)常會出現(xiàn)的“克拉克”現(xiàn)象，就是對運動員心理素質(zhì)重要性的一個極好詮釋。也就是比賽不是輸在技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)上，而是輸在了心理素質(zhì)上，所以要成一名優(yōu)秀運動員，就加強自我心理素質(zhì)的訓(xùn)練，才能夠在關(guān)鍵時刻頂住壓力，穩(wěn)住心理狀態(tài)，發(fā)揮出自己在訓(xùn)練中真正的競技水平。

2.運動員基本特征與心理素質(zhì)訓(xùn)練的必要性

美國學(xué)者格魯波說 ：“對初中級運動員來說，80% 是生物力學(xué)因素，20% 是心理因素 ；高級運動員則相反，80% 是心理因素，20% 是生物力學(xué)因素。”從體育競技的基本性質(zhì)來看，它向著更高、更強、更快邁進，它強調(diào)運動員要在比賽中勇敢果斷，積極進取，超越自我，而對于一些入門級運動員來說，他們的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)都相對偏差，可能會存在恐懼心理，在訓(xùn)練過程中也表現(xiàn)為反應(yīng)較慢，整體動作表現(xiàn)極不協(xié)調(diào)，很難保證高質(zhì)量競技水平，更缺乏有保障的持續(xù)穩(wěn)定發(fā)揮。至于強手之間的比賽，其在身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)能力方面越來越成熟，差距越來越小，比賽已不僅僅是體能、力量和技戰(zhàn)術(shù)方面的較量了，更是心理素質(zhì)的較量?？梢?，越是高水平比賽，越是心理素質(zhì)的較量，具備良好的心理因素對比賽結(jié)果起著非常關(guān)鍵作用，所以在運動訓(xùn)練過程中貫徹訓(xùn)練運動員的心理素質(zhì)是非常有必要的。

二、運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練與培養(yǎng)方法

西德運動心理學(xué)家里德爾認為：“比賽的心理準備是一長期的學(xué)習(xí)過程，在這一過程中，除了成功之外還必須經(jīng)受失敗和挫折，最后使運動員成為一個獨立自主的、穩(wěn)定的——能夠抵制各種干擾因素的人?！毙睦硭刭|(zhì)訓(xùn)練的目的主要在于提高運動員與專項運動有關(guān)的心理素質(zhì)，使運動員的心理過程和個性心理特征能較快地得到完善和提升，能在短時間內(nèi)掌握和運用自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法形成最佳競技狀態(tài)。

1.樹立正確的動機

動機可以引起個體的行為反應(yīng)，并使之發(fā)生改變，動機的正確與否，直接影響到運動員的心理動向和運動成績。例如，高水平運動員在比賽中的獲勝動機，會使他的注意力高度集中，并促使他主動做出有可能贏得勝利的行為。競技運動是非常典型的成就情境，成就動機高的運動員在參與競技訓(xùn)練比賽過程中較一般運動員而言，他們的目標(biāo)更明確，會積極調(diào)動身心，克服困難、奮力拼搏、全力以赴、力求獲勝的心理更強，相對運動成績也更顯著。因此，教練員在平時訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)不同的個體，因材施教，制定科學(xué)合理的目標(biāo)，多采用表揚、關(guān)注 、肯定、獎勱、正面的思想引導(dǎo)來激發(fā)運動員的正確動機，并積極強化，成就運動動機，這對運動員運動技術(shù)水平的提高和優(yōu)異運動成績的創(chuàng)造具有重要意義。

2.提高自信心

自信心是每個運動員必備的心理素質(zhì)，是自我意識的重要組成部分?？鬃釉f過“我心信其可成，則無堅不催 。吾心不可成，則反掌折枝易亦不能?！弊孕攀浅晒Φ幕?，它能夠幫助運動員克服自卑感，激發(fā)運動員的潛意識釋放出巨大能量 。引導(dǎo)運動員運用積極的自我暗示建立和提高自信心，在遇到失敗和困難時，暗示自己“我可以，我能行，我充滿力量”； “勝者不疑，疑者不勝”，那些對于自己競技成績非常自信的運動員與對自己成績不自信的運動員相比，前者更容易在大賽中達到良好的競技狀態(tài)。教練員要運用成功動作的表象訓(xùn)練來不斷提高運動員的自信心，讓運動員形成做表象練習(xí)的習(xí)慣，提高表象的清晰性、穩(wěn)定性和可控性，從而提高自信心。

3.提升注意力

注意是心理活動對一定對象的指向和集中。在體育比賽上，集中注意是非常重要的，運動員只有處于注意力高度集中的狀態(tài)時才能進入理想的競技狀態(tài)，奧運會冠軍飛碟運動員張山說：“一上場，對我來說，世界上只有碟靶、槍和我自己，其他一切全無?！斌w育項目不是要求快速，就是要求準確，或要求完美地表現(xiàn)，這些對人的注意力都有超常的要求。短時間的運動項目，運動員集中注意力不是個困難的問題，但在長時間的運動項目中，運動員高度集中注意力就顯得十分重要了。比賽時，運動員可能會受到來自內(nèi)部和外部分心事物的影響，如競賽壓力、噪音等，長時間的運動比賽也會使注意渙散。注意力不能集中是競技中最致命的問題，我們常常發(fā)現(xiàn)自己的注意力不在任務(wù)上，犯錯率就會不斷增加，對此必須及時終止。只有將與訓(xùn)練比賽無關(guān)的事情全部拋開，才有可能達到好的效果。所以集中注意也是一種能力，它需要訓(xùn)練，訓(xùn)練時教練員要引導(dǎo)運動員采用集中于中心、模擬訓(xùn)練、制定詳細的比賽計劃等方法進行反復(fù)地練習(xí)，那么在比賽中運動員就可應(yīng)用幫助自己集中注意力，有目的地使用注意力調(diào)整技戰(zhàn)術(shù)，從而有效提高運動成績。

4.自我情緒控制的訓(xùn)練

優(yōu)秀的運動員要具備調(diào)節(jié)壓力，控制自我情緒的能力，在比賽中控制好自我的情感、行為和思想，這樣才能保證在緊張的競爭氣氛中更好的發(fā)揮自己運動能力和技戰(zhàn)術(shù)水平。而情緒未能自控的運動員則難以應(yīng)對壓力、戰(zhàn)勝困難，很難發(fā)揮應(yīng)有的技戰(zhàn)術(shù)水平，甚至可能通過暴力、侵犯或以牙還牙的方式應(yīng)對壓力和保護自我。例如，在 2006年德國足球世界杯決賽中，由于對方后衛(wèi)馬特拉齊的侮辱，齊達內(nèi)憤怒地用頭撞向馬特拉齊，被紅牌罰下，少一人的法國隊也與冠軍失之交臂。這是齊達內(nèi)職業(yè)生涯的最后一場比賽，也是他幾近完美的足球生涯的一大遺憾?？梢?，能否有效地應(yīng)對壓力、戰(zhàn)勝挫折并最終取得成功，很大程度上取決于運動員自我情緒的控制程度。加強運動員自我情緒控制的訓(xùn)練，已迫在眉睫，訓(xùn)練中有目的、有針對性地調(diào)整好運動員在比賽前的緊張、情緒不穩(wěn)定、焦慮等心理問題，通過調(diào)整運動員呼吸節(jié)奏，進行肌肉按摩放松、冥想、自我對話，聽音樂等讓運動員緊張的情緒慢慢緩解。在實際比賽過程中，教練要善于發(fā)現(xiàn)運動員的情緒變化，指導(dǎo)運動員進行自我情緒調(diào)整，多給予鼓勵肯定，從而在運動員心理產(chǎn)生正面的激勵，更好控制自我情緒。

現(xiàn)代體育競賽已不僅是身體、力量、速度與技巧的博弈，更是心理素質(zhì)的較量，良好的心理素質(zhì)已是競技取勝的關(guān)鍵，有目的地，系統(tǒng)地開展心理素質(zhì)訓(xùn)練，將運動員的技術(shù)、體能、戰(zhàn)術(shù)水平和身體素質(zhì)綜合起來，促進運動員心理過程不斷進行完善，形成運動員自身具備的個性特征，這對于提高運動員的競賽意識，發(fā)揮良好的技戰(zhàn)術(shù)水平，保證取得優(yōu)異成績都具有重要的意義。

（作者單位：福建省莆田市荔城區(qū)少年業(yè)余體育學(xué)校）