于晨，不喜歡跑步的跑團(tuán)團(tuán)長

張星云

“當(dāng)有很多事情擺在面前可以選擇的時(shí)候，人們需要通過自律來進(jìn)行選擇?！?p>

余晨

于晨至今不喜歡跑步。

即便他每天堅(jiān)持晨跑，今年跑了5次全馬和14次半馬，并馬上就要完成累計(jì)3000公里的年度跑步計(jì)劃，他依然覺得跑步是件特別痛苦的事情。作為北大100871跑團(tuán)創(chuàng)始人，他和很多跑友聊過，他發(fā)現(xiàn)自己不會(huì)像別人一樣“跑到最后特別舒服、特別享受”。

對(duì)于晨來說，跑步的過程很痛苦，而每次跑步最快樂的時(shí)刻，便是跑完后迎著陽光拿出手機(jī)，將自己今天的跑步記錄截屏，發(fā)到朋友圈，等待朋友們陸續(xù)點(diǎn)贊。

而為了緩解跑步過程中帶來的痛苦，于晨會(huì)找各種各樣的方式。他每天跑步的路線都不一樣，從自己在北京城北的家里出發(fā)，跑遍了各大高校，最近又開始跑什剎海和前門附近的故居。盡管他經(jīng)常出差，但他也會(huì)每次更換酒店，為了跑遍出差的城市。他跑步時(shí)會(huì)聽音樂，即便這會(huì)影響步頻和個(gè)人速度的訓(xùn)練，他也會(huì)點(diǎn)開QQ音樂的每日推薦，每次聽的歌一定要不一樣。

每天自律地晨跑很難，因此于晨需要尋找來自于跑步以外的滿足感，才能將跑步堅(jiān)持下去。而當(dāng)一種形式的滿足感減弱之后，他就需要再找新的了。

約束生活

于晨跑步始于減肥。最初他希望通過運(yùn)動(dòng)獲得自律，來約束自己的生活。

2011年于晨升為普華永道合伙人之后，工作壓力很大。那會(huì)兒他每天要工作到很晚，工作完也不可能馬上入睡，通常凌晨兩三點(diǎn)才會(huì)睡著。加之步入中年，新陳代謝減慢，體重很快從160斤漲到了200斤。他還記得肥胖給他的生活帶來了很多壓力，經(jīng)常會(huì)覺得非常累，無論睡多久都覺得睡不夠，身體疲勞以外，精神狀態(tài)也很頹廢，經(jīng)常發(fā)脾氣。在第三次嘗試減肥的時(shí)候，于晨成功了，他找到一種減肥法，只吃牛肉、魚肉和豆腐，不吃任何碳水化合物和水果，三個(gè)月掉了50斤。為了不反彈，他決定開始跑步。

于晨經(jīng)歷了初學(xué)者需要的所有過程，從買錯(cuò)跑鞋，到在皇城根遺址公園完成自己的第一個(gè)一公里，進(jìn)而開始參賽、收集獎(jiǎng)牌。最初在北京長跑節(jié)上跑第一次五公里，他興奮地每跑一公里都在朋友圈里曬一張照片。

第一次北京馬拉松，兩個(gè)半小時(shí)完成半馬，至此，于晨開始發(fā)現(xiàn)跑步的魅力?！凹幢悴蛔非髠€(gè)人最好成績，但當(dāng)我準(zhǔn)備一個(gè)半馬或者全馬的時(shí)候，也需要經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，半馬可能還可以拼下來，但全馬絕對(duì)不可能，所以參加這些比賽就會(huì)對(duì)我的日常運(yùn)動(dòng)、飲食、休息提出很高的要求。”在這種半推半就中，他開始約束自己的日常作息。

那時(shí)他還是晚上跑步。但由于加班經(jīng)常無法確保自己的跑步時(shí)間，外加在咨詢領(lǐng)域做乙方，經(jīng)常出差，去年5月份趕上國內(nèi)雷雨季節(jié)，航班經(jīng)常延誤，晚上坐在機(jī)場(chǎng)休息室里，失落的于晨決定從6月1日起開始改晨跑。

“即便工作再忙，但早上的時(shí)間是沒人打擾你的?！鼻宄康谋本┐蠼稚蠜]有行人和車輛，整個(gè)城市隨著太陽慢慢蘇醒，于晨每天可以看著天邊的顏色在半小時(shí)之內(nèi)從黑色變成深藍(lán)色再變成彩色，直至太陽升起變成白色，他管這樣的晨跑叫“種太陽”。

晨跑徹底改變了他的作息。每晚12點(diǎn)前睡覺，每天早上5點(diǎn)多起來晨跑后，他會(huì)回家洗個(gè)澡換身衣服，七八點(diǎn)便可精神煥發(fā)地來到辦公室。“我每天工作的有效時(shí)間比別人多了很多?！备蟮母淖儊碜跃駹顟B(tài)，于晨覺得自己脾氣變得比以前好了很多，做事情的堅(jiān)韌度也強(qiáng)了很多。

這種影響逐漸擴(kuò)散，他身邊的同事開始晨跑，他海爾、華潤和華為的客戶也開始受他影響晨跑。有時(shí)他會(huì)和客戶一起去投標(biāo)、競標(biāo)，客戶往往會(huì)用于晨的跑步說事，特別好使?！八刻煸缟衔妩c(diǎn)多去跑步，從一個(gè)200斤的胖子變成140斤，還跑馬拉松，這樣的人做項(xiàng)目，你覺得他會(huì)半途而廢嗎？”

“當(dāng)有很多事情擺在面前可以選擇的時(shí)候，人們需要通過自律來進(jìn)行選擇。”于晨覺得所有事情無外乎兩種性質(zhì)，即是否給人帶來快感和價(jià)值，這種快感和價(jià)值持續(xù)時(shí)間有多長?！巴嬗螒蛩⑹謾C(jī)肯定有快感，但沒有價(jià)值；跑步對(duì)我來說沒有快感，但夠給我?guī)沓掷m(xù)的價(jià)值。當(dāng)一個(gè)人的所有時(shí)間和資源總數(shù)是有限的時(shí)候，就應(yīng)該把你有限的時(shí)間和資源放在能夠給你帶來快感和長期價(jià)值的事情上，而當(dāng)快感和長期價(jià)值這兩個(gè)事情發(fā)生沖突的時(shí)候，應(yīng)該優(yōu)先長期價(jià)值的事情，然后是追求有快感的事情?！?h3>支撐自律的動(dòng)力

盡管道理都懂，但對(duì)于晨來說每天晨跑依然是件特別苦的事情。每天定下的公里數(shù)，絕對(duì)不多跑，當(dāng)天如果定了10公里，頂多跑10.01公里。他會(huì)通過注冊(cè)馬拉松比賽來督促自己的作息，而要是哪天晚發(fā)了朋友圈，也會(huì)有人微信他，“你今天跑了嗎？”這些都為他的自律提供了無形的監(jiān)督。

那時(shí)朋友圈是支撐他跑步的動(dòng)力。但很快他發(fā)現(xiàn)，由于天天用朋友圈發(fā)晨跑，他的點(diǎn)贊數(shù)量在逐漸下降。于是他又想了新辦法，除了發(fā)晨跑記錄，還再添上一條工作心得，再將書里的笑話拍照放在同一條朋友圈，于是贊的數(shù)量又回升了。

如此高調(diào)地晨跑固然獲得了很多人的支持，卻也曾經(jīng)受到質(zhì)疑。他的其中一位領(lǐng)導(dǎo)就曾間接善意地提醒過他：“你最近在忙什么？你好像最近特別愛跑步，還經(jīng)常曬朋友圈?！逼綍r(shí)公司其他同事周末加班，于晨則可能會(huì)飛到其他城市參加馬拉松比賽?！拔耶?dāng)時(shí)也猶豫過，還要不要再發(fā)朋友圈。但后來我覺得跑步讓我的工作效率更高，受我影響開始跑步的同事們也越來越積極，就不再擔(dān)心了?！弊罱K那位領(lǐng)導(dǎo)也支持他的晨跑，讓公司內(nèi)宣為他寫文章，在全公司推廣?！拔也皇莻€(gè)內(nèi)向的人，我喜歡炫，但我會(huì)把事情做到極致，我認(rèn)為任何一個(gè)自律的人都希望把事情給做到極致?！?/p>

為了保持這種自律的生活方式，他不斷給自己尋找激勵(lì)點(diǎn)，此時(shí)從曬朋友圈轉(zhuǎn)移到影響他人。

于晨每天跑步的消息傳到了他北京大學(xué)92級(jí)本科同學(xué)那里，二三十位同學(xué)在同一個(gè)群里，也受到他影響開始跑步，這些人都40多歲，到了開始注意自己的身材和身體健康的年紀(jì)了。

就這樣，北大100871跑團(tuán)成立于2015年10月，此后迅速壯大，至今已經(jīng)擁有800多名成員。在群里于晨設(shè)了一個(gè)規(guī)矩，就是只許談跑步，不許談孩子、家庭、生意等任何其他東西，違規(guī)者罰紅包，或者被踢出群。

對(duì)于于晨來說，跑步不再是一個(gè)人面對(duì)的自律，而是和很多人的分享與監(jiān)督。在跑步群里大家需要打卡，相互監(jiān)督，群成員必須向打卡的人點(diǎn)贊。于晨每天醒來會(huì)花很多時(shí)間給每個(gè)打卡的人點(diǎn)贊，也會(huì)收到很多不認(rèn)識(shí)人的贊。為了鼓勵(lì)大家，于晨會(huì)每月在群里發(fā)紅包，隨機(jī)紅包每搶到一塊錢，得紅包者就要跑五公里。

跑團(tuán)還設(shè)置了不同的跑步活動(dòng)，在母親節(jié)當(dāng)天，跑團(tuán)成員母親多少歲，成員就要跑多少圈，以祝節(jié)日快樂。去年他們還組織了六天六夜不間斷從信陽到北大的接力跑活動(dòng)。于晨還會(huì)為每場(chǎng)馬拉松比賽設(shè)計(jì)專屬款跑團(tuán)隊(duì)服，只有在當(dāng)場(chǎng)馬拉松期間才可以買到。2017年9月，北大100871跑團(tuán)140多人征戰(zhàn)北京馬拉松，成為北馬上人數(shù)最多的大眾跑團(tuán)。

“盡管只跑了三年，但跑步已經(jīng)成為最適合我的生活方式了，變成我個(gè)人的標(biāo)簽的一部分，我現(xiàn)在其實(shí)很難想象如果我說不跑步了會(huì)什么樣?！倍髂?，于晨還需要繼續(xù)尋找支撐自律的新動(dòng)力。