外出旅行&歸來(lái)睡眠怎么辦？

文/倫敦的豬在香港 編輯/英華 設(shè)計(jì)/侯宇

夏天來(lái)了，很多人開始了度假計(jì)劃，在這個(gè)即將到來(lái)的假期，你有帶寶寶出門旅行的計(jì)劃嗎？每次帶寶寶出游回來(lái)，你是否都會(huì)為恢復(fù)他平日的睡眠作息而掙扎一番？那么這次，在做足攻略的同時(shí)，建議你同時(shí)為寶寶的睡眠也制定一個(gè)計(jì)劃，既保證旅途中他的安睡，幫你應(yīng)對(duì)旅行中不可預(yù)測(cè)的意外狀況，又能讓他回家后無(wú)縫對(duì)接恢復(fù)到以往的作息規(guī)律！

到了新環(huán)境，寶寶的睡眠可能有哪些變化？

以往的睡眠規(guī)律被打破，看不到睡眠信號(hào)了，長(zhǎng)覺變短覺，入睡困難，睡下去沒多久就哭醒，在吃飯的時(shí)候睡著，半夜起來(lái)玩……

這些都是有可能的，不是想嚇唬你，是希望遇到這些情況的時(shí)候，能夠知道，是換環(huán)境引起的，不至于東猜西想地太抓狂。

我們成人到了新的環(huán)境，也會(huì)心境不同，就不難理解，寶寶會(huì)產(chǎn)生恐懼、興奮等各種情緒，進(jìn)而影響到睡眠。不要太焦慮，節(jié)假日比平時(shí)睡得少，坦然點(diǎn)接受。

旅途的作息安排，如何保持規(guī)律？

外出旅行度假，作息混亂，加上家人興奮勞累，難免影響寶寶的睡眠。但是，只要方法得當(dāng)，還是可以讓寶寶的睡眠規(guī)律起來(lái)的。前提是，爸爸媽媽在安排行程時(shí)，不要安排得太緊太密，所以，建議最好自由行，這樣能夠自己規(guī)劃行程，在時(shí)間安排上也能夠根據(jù)每天寶寶的情況靈活變化。

1白天找機(jī)會(huì)完成小睡

在外旅行，同樣可以遵循在家的作息規(guī)律。白天，在平時(shí)的小睡時(shí)間到之前的15分鐘到半小時(shí)，就可以把寶寶放進(jìn)背巾、背帶或推車?yán)?，避開相對(duì)嘈雜的環(huán)境，繼續(xù)行程，不會(huì)太久，你會(huì)發(fā)現(xiàn)寶寶睡著了，而且和在家睡覺的時(shí)間點(diǎn)相差不遠(yuǎn)呢。

2重新判斷入睡時(shí)機(jī)

在我家寶寶睡眠不夠規(guī)律的時(shí)候，我也會(huì)利用周末徒步的機(jī)會(huì)來(lái)重新判斷入睡時(shí)機(jī)。因?yàn)樾枰阉吃谏砩希鶕?jù)她自然入睡的時(shí)間，來(lái)判斷這個(gè)階段的入睡時(shí)間點(diǎn)。這也是我在寶寶一歲前，找尋不同發(fā)育階段入睡時(shí)機(jī)的方法之一。

3根據(jù)夜間入睡時(shí)間倒推行程

需要根據(jù)平時(shí)入睡的時(shí)間，來(lái)倒推晚餐的時(shí)間、回到酒店的時(shí)間、洗澡用時(shí)、睡前程序的用時(shí)，來(lái)作出安排。如果到達(dá)目的地時(shí)間晚了，可以靈活調(diào)整一下白天睡眠的時(shí)間，少量增加白天睡眠的次數(shù)，這樣寶寶不至于晚上太疲憊，在酒店安頓好后，次日可以在調(diào)整回往常的睡眠時(shí)間。

4根據(jù)情況靈活控制

白天長(zhǎng)覺受影響，就在類似時(shí)間睡個(gè)短的覺，不硬接。如果3覺睡不了了，就去掉傍晚覺，2覺睡不了了，就臨時(shí)改成1個(gè)覺。出門的時(shí)候帶上背巾，讓寶寶在背巾里睡一會(huì)。白天沒睡好，別喪氣，還可以盡量安排晚上早點(diǎn)睡。

跨度較大的國(guó)際旅行，如何幫助孩子調(diào)整時(shí)差?

如果你要帶寶寶去有時(shí)差的地方旅行，一般來(lái)講，兩地時(shí)差幾個(gè)小時(shí)可能就需要幾天的時(shí)間來(lái)恢復(fù)完全正常的生物鐘。打個(gè)比方，從亞洲飛歐洲，很多航班是夜間航班，適合寶寶晚上睡覺，到達(dá)歐洲的時(shí)間是當(dāng)?shù)氐牧璩?。到達(dá)歐洲后的第一天起，白天盡量按照平時(shí)的時(shí)間安排小睡，白天睡眠總量控制在與平時(shí)的睡眠總量相同，睡長(zhǎng)了需要叫醒。晚上按照以往時(shí)間睡覺。你可能會(huì)遇到寶寶早上早醒的情況，沒有關(guān)系，堅(jiān)持同樣的做法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，早醒的時(shí)間每天會(huì)往后推遲一個(gè)小時(shí)左右，慢慢恢復(fù)正常。

從歐洲飛亞洲，通常到達(dá)亞洲的時(shí)間是下午，這時(shí)需要推遲晚間入睡的時(shí)間至午夜，然后每天提前一個(gè)小時(shí)入睡，這樣來(lái)調(diào)整。白天小睡依然要按照正常量控制，睡眠超過正常小睡總量需要叫醒。

倒時(shí)差，最重要的是，白天不要讓寶寶睡的時(shí)間太長(zhǎng)，如果一直都是白天在睡，時(shí)差就很難調(diào)整過來(lái)。如果白天實(shí)在太困，可以比平時(shí)睡眠的時(shí)間稍多一點(diǎn)，再睡就只能睡一會(huì)叫醒起來(lái)活動(dòng)，也可以分段多次短睡。

讓寶寶在陌生的地方安睡，你需要準(zhǔn)備哪些？

出行前

1在旅行之前，確保寶寶有固定的睡前程序（或者是睡前步驟）。有固定的睡前程序，即使在旅途中，也能讓寶寶了解，這些事情做完，我就該睡覺了。

2在出行之前的一段時(shí)間內(nèi)，可以考慮在睡前程序中播放催

眠歌曲（任何放松的，讓寶寶喜歡的睡前音樂），這樣在旅途過程中，也一樣在睡前播放，讓寶寶聽到所熟悉的音樂聲音。

旅途中

1帶上寶寶平時(shí)用的睡袋、熟悉的小被子、安撫巾安撫物等，放在寶寶床上，這些都對(duì)寶寶盡快適應(yīng)新的環(huán)境有一定作用。

2哄睡的時(shí)候，要保持屋內(nèi)安靜（習(xí)慣用白噪音哄睡也可以使用），燈光調(diào)暗或關(guān)閉。其他家人暫時(shí)回避，會(huì)讓哄睡容易些。3很多寶寶在新環(huán)境下，不容易安睡，可以把嬰兒床安放在媽媽的大床邊上。

4另外一個(gè)選擇是，跟媽媽一起睡大床。一起睡大床所需要注意的安全事項(xiàng)，跟在家中母嬰同床的安全注意事項(xiàng)是一樣的。

● 床要足夠大。

● 床墊一定要足夠硬，如果寶寶睡在過軟的床墊上，或者周圍都是枕頭和松軟的被子，會(huì)有窒息的風(fēng)險(xiǎn)。

● 寶寶睡覺的那一側(cè)緊貼墻，或者請(qǐng)酒店安裝安全圍欄?？纯创才c墻或安全圍欄中間隔的縫隙大小，可以用被子或被單塞滿，避免寶寶掉下床。

● 寶寶睡在媽媽的一側(cè)，不要睡在大人中間。

● 被褥要輕而少，建議使用睡袋。

● 床上不要放多余的枕頭、填充玩具。

● 寶寶不要睡在大枕頭上，松軟的枕頭也容易窒息。

● 不要把寶寶獨(dú)自留在大人的床上。

5在旅途過程中，以不犧牲你度假旅行的愉悅度的前提下，盡可能地規(guī)律作息。不要過于較真，過于較真，會(huì)影響自己、家人和寶寶的情緒。

旅途結(jié)束回到家，如何恢復(fù)以往作息？

在旅途中，因?yàn)榈竭_(dá)時(shí)間、行程安排、在外用餐等等因素，寶寶的睡眠時(shí)間或多或少都會(huì)與在家有所不同。爸爸媽媽不用過于緊張，在旅途中靈活安排，與平時(shí)的入睡時(shí)間有所偏差也不是什么問題。孩子白天看著新鮮的世界，精力消耗，白天睡少了，晚上自然會(huì)調(diào)整回來(lái)?？梢赃m當(dāng)安排多次短睡，以免過勞。但是，最后一次睡眠時(shí)間也不宜離晚間睡眠時(shí)間過近，以免入睡困難。

回到家中后，就跟調(diào)整時(shí)差一樣，每天調(diào)整一點(diǎn)，半個(gè)小時(shí)、一個(gè)小時(shí)都可以，很快就可以恢復(fù)以往的睡眠規(guī)律了。

不過，如果你在對(duì)寶寶進(jìn)行睡眠訓(xùn)練，也許你需要考慮和接受，放棄之前的努力的可能。因?yàn)榄h(huán)境的變化，寶寶也許無(wú)法保持你所希望的睡眠訓(xùn)練的成果，可以等到假期返回家中后，再做調(diào)整。