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    冬季養(yǎng)生6大禁忌

    2017-12-18 23:08:08劉豪杰
    家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2017年12期
    關鍵詞:烤火日曬過長

    劉豪杰

    隨著天氣慢慢變冷,做好保暖工作是我們的首要職責,冬季也是養(yǎng)生的最佳季節(jié),那么哪種方式養(yǎng)生最靠譜?哪些方式應避免?下面為大家一一介紹。

    1.養(yǎng)生保健的最佳時間。實驗證明:早晨5~6時是生物鐘高潮,體溫上升,此時起床會精神抖擻。

    2.注意保暖。按時收聽天氣預報,隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘。

    3.房間溫度要適宜。如果開空調溫度不宜過高,房間內外溫差不宜過大,房間內外溫差4~5℃為宜。

    4.開窗通氣每天上午9~11時,下午2~4時開窗通氣效果最佳。

    5.早晨鍛煉莫隨便,不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時(5時左右),以為此時環(huán)境幽靜,空氣清新。其實并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用,容易形成穩(wěn)定的逆溫層,就像蓋子一樣,罩在空中,使近地面空氣中的污染物不易擴散,而此時污染物的濃度最大。因此,晨練者應該有意識地避開這段時間,而選擇日出之后,因為日出之后氣溫開始上升,逆氣層被破壞,污染物向外擴散出去。這時才是晨練的好機會。

    那么,冬季養(yǎng)生禁忌有哪些?

    1.忌外出過早。冬季清晨,是室外溫度最低的時候,外出易引起感冒,引發(fā)心腦血管疾病。老年人應選擇上午10時后到室外。并且在出門時,要多帶衣服,方便活動出汗后換衣服,停止活動后,要馬上穿上衣服,注意擦干汗,以防感冒。對于風寒引起的輕度感冒,用100~200克生姜煮開一大鍋的水來洗浴,便可治愈。

    2.忌日曬過長。要適當曬太陽,以1~2小時為宜。日曬過長,會損傷皮膚,破壞人體的自然屏障,讓大氣中的有害化學物質、微生物趁機侵襲人體,造成感染,還可引起視力減退。

    3.忌洗浴過長。冬季空氣干燥寒冷,每天洗澡會讓身體更干燥,脫皮屑更多。其實,老年人在冬季可以隔日洗澡1次,或隔三四日洗浴1次為宜。

    4.忌活動過劇。適當?shù)捏w育運動是強身健體,防病抗老的重要手段。但是,老年人不宜做劇烈運動,要選擇合適的運動項目,如慢跑、騎自行車、打太極拳等,最好慢走在鄉(xiāng)間樹林間,呼吸清新的空氣。

    5.忌取暖失度。冬季天寒地凍,老年人怕冷,喜歡用熱水袋貼身而臥,這樣會引起皮膚出紅斑或燙傷,所以,只要室溫達到18~25℃即可。盡量不要烤火取暖,尤其是室內烤火,以防空氣不流通而出意外。

    6.忌蒙頭睡覺。這樣會造成被窩內的氧氣含量減少,二氧化碳等增多,影響人體正常呼吸,甚至造成窒息,或誘發(fā)心腦血管疾病。因此,正確的睡眠方法是:右側臥位,低枕頭,頭露出被子外面,雙腿屈伸。若發(fā)現(xiàn)晚上睡眠質量不好,夢醒后記不住夢境,說明腎臟虛弱,用百合豬腳熬湯經常食用即可緩解。

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