突然中止運(yùn)動的后果有點(diǎn)嚴(yán)重

張宇陽

保持體型需要堅(jiān)持不懈地積極鍛煉，然而，如果突然長時(shí)間地停止運(yùn)動，身體機(jī)能會逐漸下降，比如肌肉減少、體脂增加。對此，法國媒體“gentside”分析了隨著時(shí)間推移，中止運(yùn)動帶來的一系列后果。

1周后

此時(shí)身體機(jī)能已然退化，心臟能力下降，最大攝氧量降低5%，這意味著肌肉用氧能力下降。如果停止運(yùn)動前5公里長跑只需20分鐘，此時(shí)用時(shí)就會增加10秒。

2～3周后

最大攝氧量下降12%；肌肉力量下降，肌肉組織減少，同時(shí)肌肉細(xì)胞減少，脂肪細(xì)胞取而代之；5公里跑步用時(shí)增加1分鐘。

4～7周后

最大攝氧量下降12%～15%；脂肪細(xì)胞增多，明顯感覺到肚子增大一圈；跑5公里用時(shí)增多3分鐘。

2個(gè)月后

最大攝氧量下降25%，跑完 5公里所需的時(shí)間大幅增加。如果在這兩個(gè)月內(nèi)沒有做過任何運(yùn)動，患上高血壓、高血糖、肥胖癥甚至是心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

報(bào)道稱，如果長期中止鍛煉后打算恢復(fù)運(yùn)動，每次運(yùn)動后的充分休息至關(guān)重要；此外，出門散步也比躺著好，有利于增強(qiáng)肌肉細(xì)胞、恢復(fù)身體狀態(tài)。無論如何，長期中止運(yùn)動的后果遠(yuǎn)比想象中的嚴(yán)重。