淺談中職蛙泳腿教學(xué)

張心平

摘要：游泳是一種集健體、增強(qiáng)抵抗力、提高肺活量等功能于一體的體育活動(dòng)。目前，游泳已經(jīng)是一種深受歡迎的體育活動(dòng)，游泳學(xué)習(xí)者也越來(lái)越多。在多種游泳的類型中，蛙泳屬于一種最常見(jiàn)，并且容易掌握的泳姿，也是游泳初學(xué)者最佳選擇?；诖?，本文就主要圍繞中職學(xué)院的蛙泳腿教學(xué)進(jìn)行分析，為相關(guān)工作者提供參考。

關(guān)鍵詞：中職院校；蛙泳腿；教學(xué)

前言：

現(xiàn)階段，已經(jīng)有很多的中職學(xué)院開(kāi)展了游泳教學(xué)課程，而中職學(xué)院游泳課程中的學(xué)生多數(shù)屬于游泳的初學(xué)者，對(duì)于這部分學(xué)生而言，蛙泳則是首選類型。蛙泳不僅簡(jiǎn)單，而且還容易學(xué)習(xí)，適合多數(shù)還未掌握游泳技能的學(xué)生。同時(shí)學(xué)生要根據(jù)教學(xué)要求，執(zhí)行每一個(gè)學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)，確保游泳學(xué)習(xí)的安全性和學(xué)習(xí)效率。

一、蛙泳腿教學(xué)準(zhǔn)備

1.1游泳裝備

在選擇游泳的裝備時(shí)，需要根據(jù)流體的力學(xué)原理進(jìn)行選擇，由于水的密度為空氣的800多倍，在游泳時(shí)就需要盡可能減少在游泳的阻力。游泳的過(guò)程中，水流會(huì)灌入泳裝內(nèi)，然后就會(huì)形成阻礙身體前進(jìn)的各種阻力，一般來(lái)說(shuō)這種阻力組要分為三種：第一，從人的頭部和肩部灌水而形成的“造波阻力”；第二，在身體的凹凸部份產(chǎn)生的“漩渦阻力”；第三，水流和泳裝表面發(fā)生摩擦而形成的“表面摩擦阻力”。這些不同的阻力對(duì)蛙泳的速度影響也各不相同，因此，在選擇泳裝時(shí)要考慮到各個(gè)方面。比如選擇泳帽時(shí)，最好選擇硅膠的，硅膠泳帽表面光滑，可以降水流的阻力[1]。

1.2熟悉水性

中職學(xué)院的學(xué)生由于在游泳課程的學(xué)習(xí)中，會(huì)受游泳姿勢(shì)和游泳環(huán)境等因素的影響，多數(shù)學(xué)生會(huì)在初學(xué)游泳時(shí)造成恐懼心理，對(duì)此，為了克服恐懼的心理就需要學(xué)生先熟悉水性。尤其是在第一次進(jìn)行游泳時(shí)，要先讓學(xué)生充分認(rèn)識(shí)基礎(chǔ)的游泳要點(diǎn)，這樣保障學(xué)生可以有效地利用自身?xiàng)l件，合理地掌握水的特性并加以利用。在熟悉水性地方過(guò)程中時(shí)，如果學(xué)生身體的浮力較差，或者學(xué)生本身膽小，就可以使用腰系漂浮帶和手持漂浮板，來(lái)增加身體的浮力，這樣還會(huì)增加初學(xué)學(xué)生的安全感。熟悉水性的過(guò)程可以分為三個(gè)環(huán)節(jié)：

1.2.1水中行走

水中行走時(shí)初學(xué)者下水熟悉水性過(guò)程的中的第一個(gè)練習(xí)項(xiàng)目，這一項(xiàng)目練習(xí)的主要目的是為了讓學(xué)生體會(huì)水的阻力、壓力以及浮力，讓學(xué)生對(duì)水有一個(gè)初步的體驗(yàn)，同時(shí)幫助學(xué)生在水中學(xué)會(huì)維持身體平衡。

1.2.2學(xué)習(xí)呼吸

在進(jìn)行游泳的過(guò)程中呼吸極其重要，如果不能有效的掌握呼吸技巧，就難以在后期練習(xí)蛙泳腿的過(guò)程中進(jìn)行有效的學(xué)習(xí)。在游泳的過(guò)程中，正確的游泳呼吸是用嘴來(lái)吸氣，然后用嘴或者是鼻來(lái)呼氣。而在學(xué)習(xí)呼吸的過(guò)程中通常是站立在手扶池邊，用嘴深吸氣，然后將頭埋入水中，再慢慢用鼻進(jìn)行呼氣，直至將身體內(nèi)的廢氣全部呼出，最后在迅速抬頭吸氣，如此循環(huán)往復(fù)。

1.2.3水中漂浮

在進(jìn)行水中漂浮的游泳技術(shù)學(xué)習(xí)過(guò)程中，主要是為了讓學(xué)生體會(huì)在水中人體的浮力，并在學(xué)生掌握了人體的平衡和漂浮后，是其逐漸消除對(duì)游泳的恐懼心理。而在聯(lián)系漂浮的過(guò)程中也可以分成多個(gè)環(huán)節(jié)，即手扶池邊漂浮、漂浮后站立、蹬邊和底滑行漂浮。

二、蛙泳腿

在正式進(jìn)入蛙泳練習(xí)的過(guò)程中，需要先從腳開(kāi)始學(xué)起，這主要是由于人在水中進(jìn)行俯臥的過(guò)程中，重心比較靠近腳部，這就會(huì)導(dǎo)致腳會(huì)先下沉，因此，先學(xué)腳的游泳技巧是為了讓其漂起來(lái)，有助于保持身體的流水線形態(tài)。而在練習(xí)蛙泳腿的過(guò)程中，需要從兩方面進(jìn)行：

2.1岸上模仿練習(xí)

在練習(xí)蛙泳腿時(shí)，學(xué)生可以先進(jìn)岸上模仿練習(xí)，這樣有助于提高學(xué)生的練習(xí)效果，在此過(guò)程中，學(xué)生可以坐在地上進(jìn)行身體稍后仰，然后雙手撐地、雙腳伸直并攏，在收腿時(shí)小腿部分需要放松并向大腿的方向收攏，然后腳跟靠近臀部，這種收腿的動(dòng)作反復(fù)練幾次。

2.2半陸半水俯臥練習(xí)

這中游泳練習(xí)的方式與岸上俯臥練習(xí)相同，主要目的就是為了讓學(xué)生體會(huì)蹬夾水的感覺(jué)。在此過(guò)程中需要將身體俯臥在泳池邊，然后進(jìn)腰部和腰部以下漂在泳池水中，再根據(jù)要求和練習(xí)步驟進(jìn)行練習(xí)。

三、蹬腿練習(xí)

蹬腿練習(xí)也是進(jìn)行蛙泳腿練習(xí)的最重要環(huán)節(jié)。在練習(xí)的過(guò)程中，需要先練習(xí)蹬腿加呼吸，這時(shí)可以先使用手扶浮板進(jìn)行練習(xí)，從而實(shí)現(xiàn)蹬腿、呼吸兩個(gè)環(huán)節(jié)的有效配合，這個(gè)配合對(duì)整個(gè)蛙泳腿學(xué)習(xí)的過(guò)程都很重要。在練習(xí)的過(guò)程中，需要先練習(xí)蹬腿的動(dòng)作，在蹬腿動(dòng)作練習(xí)比較穩(wěn)定，蹬水效果較為明顯時(shí)，就可以進(jìn)行蹬腿和呼吸配合聯(lián)系，配合練習(xí)之初可以蹬腿2至3次抬1次頭呼吸，再過(guò)渡到蹬1次抬1次的中。在配合練習(xí)的過(guò)程中，蹬腿、呼吸配合練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)是抬頭腿不動(dòng)、低頭再蹬腿。

四、蛙泳手訓(xùn)練

在蛙泳練習(xí)的過(guò)程中，蛙泳手的學(xué)習(xí)比較容易，尤其是對(duì)于中職學(xué)院進(jìn)行初步學(xué)習(xí)的學(xué)生而言，僅需要協(xié)作抬頭喚氣即可。蛙泳手的具體動(dòng)作可分為分、抱、夾、伸四個(gè)動(dòng)作。分，是兩臂分開(kāi)與肩同寬，同時(shí)配合抬頭換氣，抱，是高肘低手，向下抱水長(zhǎng)信箱后，夾，是手肘夾于胸前，最后伸的時(shí)候雙手并攏前伸并低頭。

五、整體配合

在經(jīng)過(guò)前幾個(gè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練和準(zhǔn)備的過(guò)程中，學(xué)生基本上可以掌握蛙泳腿完全聯(lián)系，但還需要實(shí)現(xiàn)手、腳和換氣的整體配合，這樣才能保證真正的學(xué)會(huì)蛙泳腿。在進(jìn)行整體配合的練習(xí)過(guò)程中，較為有效的方式為，蹬腿2至3次就做1次蛙泳手加呼吸的游泳配合，同時(shí)為了保證游泳練習(xí)的效率，盡量做到蹬腿時(shí)手和頭不動(dòng)，抬頭進(jìn)行換氣時(shí)腳不動(dòng)，這樣將手和腳分開(kāi)訓(xùn)練，就會(huì)起到比較理想的效果。另外，在進(jìn)行蹬腿2至3次，1次蛙泳手和呼吸練習(xí)技巧熟練后，就可以進(jìn)行1腿1手1呼吸的練習(xí)，這樣就可以基本上學(xué)會(huì)蛙泳[2]。

結(jié)論：

總而言之，中職學(xué)院進(jìn)行游泳教學(xué)時(shí)，可以蛙泳視為主要的游泳教學(xué)類型，蛙泳屬于一種較為簡(jiǎn)單的泳姿，極其適合中職學(xué)院的學(xué)生學(xué)習(xí)。學(xué)生在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，還需要注意正式學(xué)習(xí)蛙泳，練習(xí)蛙泳腿前的準(zhǔn)備，確保在游泳中可有安全的進(jìn)行學(xué)習(xí)，同時(shí)還要按照教學(xué)環(huán)節(jié)循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)，從而提高學(xué)習(xí)的效率。

參考文獻(xiàn)：

[1] 張哲舜.淺談蛙泳教學(xué)速成法[J].文體用品與科技，2015（10）：125+127.

[2] 胡玉利，王立鎮(zhèn).蛙泳“兩級(jí)三階十步”教學(xué)法探索[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（20）：131-132+134.