耐寒鍛煉從初秋開始

張曉茹

初秋，暑熱未消，還時不時地有“秋老虎”光臨，雖然氣溫開始下降，卻并不寒冷，許多人開始逐漸給運(yùn)動“加量”。初秋也是“秋凍”的最佳時機(jī)，最適合耐寒鍛煉，以增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力。

選擇適宜運(yùn)動方式

一般來說，耐寒鍛煉包括：登山、步行、太極拳、洗冷水浴、騎自行車等等，可以根據(jù)自身的健康狀況、興趣來選擇具體的項目。

秋季爬山，溫度變化比較大，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。當(dāng)然，爬山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。

冷水浴，就是用5～20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”。秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。但是需注意不要一下子就從熱水過渡到冷水，前期要先用與體溫接近的水，之后再逐漸降低水溫，如果還不適應(yīng)，可以選擇用冷水洗臉、冷水擦身等。

要把握相應(yīng)原則

有些人認(rèn)為，耐寒鍛煉是純粹的受凍，事實并非如此，耐寒鍛煉是有一定原則的。

鍛煉要把握好“度”。耐寒運(yùn)動不能盲目進(jìn)行，一定要根據(jù)自己的身體情況循序漸進(jìn)進(jìn)行鍛煉，要及時調(diào)整健身習(xí)慣，掌握正確的健身方法，才能達(dá)到“耐寒”鍛煉的效果。

鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)。很多人認(rèn)為，鍛煉的時候要少穿，否則稍微一動就熱得很。其實，我們在進(jìn)行運(yùn)動的過程中，衣服應(yīng)該一件一件地減少，千萬不要以為穿件單衣、凍得不得了就出門，以為靠運(yùn)動產(chǎn)熱來升溫。同時，我們的活動時間應(yīng)由少開始，逐漸增多，以給身體一個適應(yīng)的時間。

鍛煉后要記得補(bǔ)水。秋天氣候干燥，容易出現(xiàn)口舌少津、嘴唇干裂、大便干燥等癥狀，再加上運(yùn)動時會有汗液蒸發(fā)等，體內(nèi)更加容易喪失水分，從而加重身體因缺水而產(chǎn)生的各種燥癥。因此，進(jìn)行耐寒鍛煉后，要給身體進(jìn)行一次補(bǔ)水。

需要特別注意的是，初秋在戶外運(yùn)動，除了防暑、防曬，更要注意防涼，運(yùn)動之后滿身汗水被風(fēng)一吹很容易受涼，所以外出活動時盡量帶件外套，出汗之后也不要急著脫衣。endprint