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    棒球投手專項力量的綜合訓練方法的分析

    2017-12-05 07:59李又林
    體育時空 2017年3期
    關鍵詞:投手

    李又林

    中圖分類號:G848 文獻標識:A 文章編號:1009-9328(2017)03-000-01

    摘 要 隨著社會的發(fā)展及時代的進步,我們國家近幾年的經(jīng)濟水平有了很大程度的提高。人們思想意識的轉變,使得現(xiàn)階段的人們更加的愿意去接受以及嘗試新鮮的事物。棒球最為一種“新”運動,其一經(jīng)傳入,就受到了很多人的歡迎。尤其是我們國家的年輕一代,對于這個運用性很強的運動,可以說是趨之若鶩。棒球作為一個運動性很強的運動,其對于運動員一個最基本的要求就是力量。藉此,本文立足于棒球的基本特點,對其投手專項力量的綜合訓練方法進行了簡要的研究。

    關鍵詞 棒球運動 投手 專項力量訓練

    棒球的發(fā)展歷史已經(jīng)有幾百年了。其無論是從競技過程當中的防守角度來看,還是從競技過程當中的進攻角度來看,都具有很強的觀賞性。雖然棒球在國外有很好的普及現(xiàn)狀。但是在我們國家當中,無論是對于上一輩還是這一輩來說,都是一個新運動。值得慶幸的是,它在我們國家的受歡迎度絲毫不亞于籃球等運動。投手作為棒球運動當中一個基本的角色,其在整個運動當中,對于進攻效應的影響十分巨大。因此,對棒球投手專項力量的綜合訓練方法的分析有著鮮明的現(xiàn)實意義。

    一、皮條訓練法

    皮條訓練法就是利用皮條的韌性對運動員進行力量的訓練。但是這種力量的專項訓練方法也的并不是一味的拉伸就可以的。在實際的應用的過程當中還是應該遵循科學的訓練方法來進行訓練。訓練的基本流程為:首先提雙肘,然后雙肘前后需要平拉平放,或是左右手臂交替的進行提肘拉;在拉伸的過程當中,雙臂朝上拇指朝下,將皮帶拉伸到身體兩側;然后拇指朝上將皮帶從身后拉到身前,如此反復的進行拉伸訓練。模仿棒球當中的傳球動作對皮條進行拉伸[1]。

    二、器械訓練法

    運用專業(yè)的器械,然后雙手對肩形成T字的姿勢,交替的伸長雙肩,隨后向上不斷的伸直。在將手掌心朝外或是朝內進行交替的伸展運動。接下來,把持器械立于身體一側,然后舉起右臂直到左肩的部位,隨后進行彎肘運動,同時掌心應該向上進行上舉訓練。接著掌心向下進行下放動作。左臂的訓練流程與右臂的訓練流程一樣,然后就可以進行重復練習[2]。

    手持器械放于頭部后面,讓雙肘和雙肩最大程度的靠近。并盡可能的進行提高。接近T型為止。同時還需要盡可能的向上延長。當手臂伸直之后,雙臂應該近似在頭部的前方或是后方,而并不是正上方。這個動作可以做兩組,一組是掌心朝外一組是掌心朝內。

    手持器械放于身體兩側,雙臂交替進行運動,運動與幅度以四十五度為最佳,將器械橫過體前并提舉到肩膀之上。這一動作重復做三組,但是在動作過程當中應該按照以下流程進行操作:首先,在提器械的同時需要轉動腕部,讓拇指向上;其次一組動作讓拇指向上;然后應該將腕部朝天,讓掌心朝向地面[3]。

    手持器械放于身體前方,然后將器械舉至胸前,兩臂向左右伸直呈T字型。在運動的過程當中把器械置于雙肩之前,拇指同時朝下,隨后伸直,然后在朝上。根據(jù)上訴步驟進行反復地練習。

    手持器械交叉放于身體前方,然后打圈離體上舉,并且向上可以觸于頭部的前方位置;雙臂伸直然后慢慢恢復,同時轉動掌心向下級向外;接下來轉動拇指向下并伸直。在舉到與上方位置相碰的時候,將拇指向上。隨后參照以上流程進行重復[4]。

    手持10—20kg的啞鈴,進行提步或是深蹲等訓練。級性引體向上訓練,掌心向內或是向外。直到力竭為止,在引體向上訓練當中應該注意兩手分開與肩同寬。

    三、徒手練習

    平躺與底板之上,靠墻而立,隨后膝蓋彎曲成九十度,雙腳不可以放在墻上。隨后將雙手放在腦后。并提起上伸直到雙肘。然后交替用右肘觸左膝、左肘觸右膝、同時保持雙腿頂住墻壁。

    全身平躺在地板之上,雙腳并攏,腳尖朝天。然后將雙手并攏并且手掌朝上。隨后將腹部及背下部從地板之上抬起,堅持30秒鐘。之后放松10秒鐘。反復以上動作直到力竭為止。

    結束語:無論教育還是運動,既然已經(jīng)出現(xiàn)在我們的生活當中就需要將其進行維護與發(fā)展。簡答的來說,棒球作為一種運動性能極高的運動,無論是從其商業(yè)角度來看,還是從增強從業(yè)者的體質角度來看,都擁有著十分不錯的效果。以上本文結合力量訓練與棒球訓練的基本方法,對棒球投手專項力量的綜合訓練方法進行了一個簡要的分析與論述。雖然以上觀點可能存在著一定的局限性,各個方面的論述也存在很多的不足。但是仍然希望本文可以給廣大讀者帶來一定的借鑒價值與參考價值。

    參考文獻:

    [1] 楊鳴,楊艷,張文魁.棒球投手專項訓練引起盂肱關節(jié)旋轉肌力變化的研究[J].北京體育大學學報.2008.09:1292-1293+1296.

    [2] 曾四清,劉曉軍.我國優(yōu)秀棒球投手上肢運動的檢測分析[J].北京體育大學學報.2006.08:1063-1065.

    [3] 秦玉婷.投球訓練對肩袖損傷投手肩關節(jié)力量及投球技術特征的影響[D].北京體育大學.2012.

    [4] 張雅棻.棒壘板球輪換攻防項目的競技特征解析及其在項群體系中的定位[D].北京體育大學.2005.

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