如何與壓力共處

何勤

波斯王國有一個古老的寓言，名字叫《漫長的路》，說有一個人吃力地走在一條沒有盡頭的路上，他的背上馱著一個沉重的沙袋，身上纏著一個粗大的水壺，手里拿著一塊不成形的石頭，脖子上系著一塊磨盤，腳上纏著沉重的鐵鏈，腦袋上頂著一個爛了一半的南瓜。他步履艱難地向前走著，連連抱怨自己疲倦和命苦。

在路上，他碰到了一個農(nóng)民。這農(nóng)民問他：“你手里拿著那塊石頭干嗎？”這個人回答說：“我手里拿著石頭嗎？這太蠢了！”于是他把石頭扔了，頓時覺得輕快了許多。

走了一段路后，他又碰到了另一位農(nóng)民，這位農(nóng)民說：“你頭上干嗎要頂個腐爛的南瓜？你的腳上干嗎要纏個破鐵鏈呢？”這個人答道：“你讓我注意到這一點，我真高興，我原來不知道自己給自己造了什么罪?！比拥裟瞎?、解開鐵鏈后，他又覺得輕快了許多。

繼續(xù)往前走，他覺得自己還在受罪。一位從田里走出來的農(nóng)民吃驚地看著這個人，問道：“你身邊就有一條清澈的河，路上到處都有沙子，你馱著沙袋，纏著水壺有什么用呢？”這個人馬上扔掉沙袋和水壺，感慨道：“謝謝你，現(xiàn)在我才發(fā)現(xiàn)自己拖了許多的累贅?！?/p>

他一邊思索一邊走路，低頭瞧見了胸前沉重的磨盤，他突然醒悟，原來是這個磨盤讓他總是彎腰走路。于是他解下磨盤，用盡力氣把它扔進河里……

心理學(xué)研究認為，任何需要調(diào)節(jié)或適應(yīng)的要求都是人們感受到的壓力源。在學(xué)習(xí)和生活中，高中生需要調(diào)節(jié)的壓力是多種多樣的，既有來自父母、老師、同學(xué)的，也有來自自己的，壓力無處不在，無時不有，是生活中無法避免的一部分，我們所有的人都會感到有壓力。這些壓力事件是不以我們的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在，就如同實實在在的石頭、鐵鏈、磨盤、沙袋等，背負在我們的身上。

你感受到的壓力，常常不是由單一的壓力事件引起的，而是由很多的壓力事件累積并相互作用的結(jié)果。所以，要根據(jù)壓力事件的性質(zhì)及其對自身的影響，學(xué)會分解來自外界的壓力源，把自己感到有壓力的事情按照影響程度的大小，列一份壓力清單，分解你的石頭、鐵鏈、磨盤、沙袋等。比如掛在你胸前的，導(dǎo)致你只能彎腰走路的磨盤可能是你的志向，志向是引導(dǎo)行為的，不需要天天都背在身上。每天只有24個小時，你需要設(shè)置現(xiàn)實的目標(biāo)和重點，把每天的任務(wù)及完成任務(wù)的時間限制在你能控制的范圍內(nèi)，比如你每天的時間和精力讓你只能背15個單詞，那么就不要強求自己背30個，只背10個就好了。每一句話，每一件事，甚至每一道選擇題你都要背在身上，那么你背負的壓力就會遠遠超過上面那個故事里提到的那個人。把這些事都當(dāng)作一定重量的物體，你愿意背嗎？不愿意，那就放下吧！

壓力反應(yīng)是自動發(fā)生、不受人的意識支配的。只要你感受到緊張和壓力，身體的生理機能就馬上隨之發(fā)生變化，如心跳加快、呼吸急促、新陳代謝速度加快、消化功能受到抑制，進而還會影響你的注意力、記憶力和思維等。你所能夠做的是學(xué)會放松，控制壓力反應(yīng)強度。如果放松能夠自然而然地產(chǎn)生，那么生活就變得容易很多。但是對我們而言，事實并非這樣，我們必須付出一定的努力來學(xué)習(xí)怎樣放松。你可以在網(wǎng)上下載《漸進性肌肉放松訓(xùn)練》或者《腹式呼吸訓(xùn)練》音頻，跟著指導(dǎo)語去練習(xí)。激發(fā)放松反應(yīng)的練習(xí)是一種操作技巧，要想靈活自如地運用這一技巧來應(yīng)對壓力，不僅需要學(xué)習(xí)怎么做，還要經(jīng)常把這種技巧付諸實踐。當(dāng)你面臨壓力時，可以隨時通過激發(fā)放松反應(yīng)來對抗壓力的有害作用，這是保證你身心健康的最有效、最簡捷的方法和途徑。endprint