保健快訊

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起床后先刷牙再吃飯

早上起床應(yīng)該先刷牙后吃飯，這樣更利于牙齒健康。因為齲齒的主要成因是牙垢和食物中的糖分發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生酸性物質(zhì)腐蝕牙齒。飯后酸性物質(zhì)已經(jīng)形成，且形成速度非?？?，只有在飯前將牙垢去除才能大大減少酸性物質(zhì)的形成。起床先刷牙，還可以有效地把口腔里一晚上聚積的細菌都清除掉。經(jīng)過一晚上的細菌聚積，口腔里會有異味，有口腔疾病的可能味道更重，先刷個牙清新一下口氣，有利于打開胃口。而且吃飯后馬上刷牙會磨損牙齒，特別是進食了酸性食材，如酸性飲料果汁、可樂、雪碧等20分鐘內(nèi)就刷牙，對牙齒的破壞程度最嚴重。如果吃飯前先刷牙，可以在牙齒表面形成含氟保護層，減少酸性食物侵蝕，保護牙齒。

當(dāng)然飯后要立即漱口或者使用牙線清潔牙縫里的食物殘渣。還可以飯后30分鐘后刷牙，此時口腔酸堿平衡已恢復(fù)到飯前水平，刷牙磨損基本不存在了。

來源《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》

人生肥胖易感期

在人的一生中總有那么幾個時期是更容易發(fā)胖的，在這幾個特殊時期控制好自己的體重，就能更好地遠離肥胖。

嬰幼兒期是一生中生長發(fā)育最快的時期，全身細胞新陳代謝加快，在這個時期各個組織臟器的成長都以細胞數(shù)量的增加為主，當(dāng)然也包括脂肪組織。如果家長在這個階段過度喂養(yǎng)，就會使脂肪細胞數(shù)量增加，遠遠超過正常體重的嬰幼兒，這就為孩子以后發(fā)生肥胖打下了“堅實的基礎(chǔ)”。在成年之后，他們很容易發(fā)生以脂肪細胞體積增大為主的肥胖病。

青春發(fā)育期階段（12～16歲）是人體生長發(fā)育在繼嬰兒期后出現(xiàn)的第二個高峰，由于內(nèi)分泌激素變化的影響，整個骨骼、肌肉和脂肪組織也有相應(yīng)增長，如果此時存在營養(yǎng)過度，也很容易發(fā)生肥胖。

中年時期（35～45歲）也是容易發(fā)胖的階段，這里用“發(fā)?！弊顬榍‘?dāng)。這個年紀的人可能在生活方式上不夠重視，運動量也嚴重缺乏。而在飲食方面可能會因為工作原因有很多應(yīng)酬，喝酒吃肉難免不注意節(jié)制。如果繼續(xù)保持高營養(yǎng)的生活和緊張無運動的工作狀態(tài)，發(fā)胖程度會繼續(xù)加重，一直延續(xù)到后半生。

晚年階段（50歲以上），由于性激素功能減退，人體新陳代謝率也會降低，熱量消耗少，脂肪分解減少，老年人就會因為脂肪堆積而出現(xiàn)腮胖。

不是說只有這些階段會發(fā)胖，大家平時也要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，控制體重，而在上述肥胖易感期更要加倍小心。

來源《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》

健忘竟會讓人更聰明

根據(jù)國際神經(jīng)科學(xué)頂級期刊《Neuron》 2017年6月刊報道，加拿大多倫多大學(xué)的一組研究人員的研究結(jié)論表示：忘記一些信息是為了讓人更聰明，選擇最有效重要的進行保留，忘記細枝末節(jié)的信息，從而幫助大腦更好地進行現(xiàn)實世界中的決策判斷。

研究人員表示，忘記記憶有兩個優(yōu)點：一是可以更好地適應(yīng)新的環(huán)境。忘記一些過時的或者現(xiàn)在被證實是錯誤的信息，可以讓人更好更快地接受新信息。而且大腦的記憶能力是有限的，忘記一些與未來不甚相關(guān)的細節(jié)信息，也有助于以后更好地記住重要信息。二是可以更好地做出決策，忘記一些無關(guān)緊要的細節(jié)，將以往的記憶總結(jié)成經(jīng)驗，以供我們更好的作出決策。例如：如果我們曾經(jīng)被蛇咬過，也許我們不記得具體時間、地點、蛇的種類，但我們在以后生活中遇到蛇一定會記住遠離。

尤其在現(xiàn)今科技發(fā)達的時代，大腦不再需要記住手機號碼或者可以輕松通過網(wǎng)絡(luò)查詢到的信息了。取而代之，大腦可以用更多空間去儲存對我們來說確實重要的信息，讓我們更輕松地生活。

在最后，研究人員也表明，無須對自己太嚴格，如果只是忘記生活中的細枝末節(jié)的小事，那可能只是代表你的記憶系統(tǒng)非常健康，只是在做它必須要做的事情。

來源《家庭醫(yī)藥》

想吃垃圾食品？多睡會覺能緩解

近日，一項新研究表明，多睡覺能避免對垃圾食品的渴望。

研究人員認為，影響飲食習(xí)慣的兩個因素可能是：食物用來轉(zhuǎn)移消極情緒和接近期望感覺，而不健康的飲食則是自控力下降的結(jié)果，通常是在壓力較大的工作環(huán)境中發(fā)生的。當(dāng)工作人員在緊張的工作日前一晚睡得很好時，這些消極的習(xí)慣明顯減少了。研究者說：“良好的睡眠可以使員工重新補充體力，精力充沛，這將使他們在第二天能更好地處理工作中的壓力，而不容易受到不健康飲食的影響。”

研究人員建議，公司應(yīng)該在健康管理和睡眠意識培訓(xùn)以及更靈活的日程安排這兩個方面來解決這個問題。他們還認為，與食品有關(guān)的福利可以為有壓力的雇員“作為臨時改變情緒的補救措施，如果不能解決工作壓力的來源，可能會對員工的健康產(chǎn)生長期的不利影響”。

如果你的工作不提供食品補貼，你可能要考慮晚餐準(zhǔn)備，以避免在緊張的一天后作出吃垃圾食物的決定。當(dāng)然，盡你所能讓你的睡眠時間達到7～9小時。

來源《快樂養(yǎng)生》

還不好好睡覺？小心老年癡呆

近日，每日郵報網(wǎng)有報道稱，中年人如果一夜睡眠不好，就可能會增加患阿爾茨海默?。ㄓ址Q老年性癡呆）的風(fēng)險。

美國華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院首席科學(xué)家霍爾茨教授說，“深度睡眠的時候，大腦同時在進行清潔動能，清除白天積累的廢物。其中，就包含了跟阿爾茨海默病緊密相關(guān)的p-淀粉樣蛋白和Tau蛋白。經(jīng)過我們研究發(fā)現(xiàn)，如果睡眠質(zhì)量不佳，這兩種蛋白的水平都會比較高。”

霍爾茨教授說，“我們認為中年時期如果存在慢性睡眠問題，可能會增加晚年阿爾茨海默病的風(fēng)險?！北M管，阿爾茨海默病的可能取決于多個基因、健康與生活方式等因素，我們可以先從保持一個良好的睡眠做起，來預(yù)防它。

來源《醫(yī)藥養(yǎng)生保健》

白發(fā)多可能是心臟病的前兆

埃及開羅大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)變白不僅是衰老的跡象，還可能是心臟病的前兆。

研究人員招募了545名成年男性，按頭發(fā)顏色對其打分，發(fā)色越白，分數(shù)越高。最高為5分，表示頭發(fā)全白，最低為1分，表示沒有白發(fā)，之后對參與者進行X光掃描，了解他們動脈血管健康狀況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)評分在3分及以上的參與者，大多有動脈血管損傷、高血壓或血脂異常等癥狀，而這些癥狀都與心臟類疾病相關(guān)。

該研究作者、開羅大學(xué)心臟病專家伊里尼·塞繆爾表示，白發(fā)越多，動脈受損情況可能越嚴重，心臟病患病風(fēng)險越高。

這是因為，動脈疾病和頭發(fā)變白的機制類似，兩者均與DNA修復(fù)功能、炎癥、激素水平變化、功能細胞老化等因素有關(guān)，其發(fā)生幾率都會隨著年齡增長而增加。

研究團隊計劃下一步把研究對象拓展到女性。他們表示，如果這一研究得到進一步證實，對心臟病的防治將有很大意義。今后可將頭發(fā)花白程度，列為預(yù)測心血管疾病風(fēng)險的一個指標(biāo)，醫(yī)生只需要看看患者頭發(fā)顏色，就可以大體判斷出患者的心臟、心血管健康狀況。

來源《養(yǎng)生視野》

走路速度能預(yù)測壽命

據(jù)美國“奧普拉網(wǎng)”報道，美國匹茲堡大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn)，走路快慢可預(yù)測壽命長短。

研究涉及3.5萬名65歲以上老人，緒果發(fā)現(xiàn)，走路速度每增加0.1米／秒，死亡危險就會下降12%。比如，在75～84歲的老年婦女中，走路最快（速度大于等于1.4米／秒）的老人再活10年的幾率為92%，而走路最慢（速度小于等于0.4米／秒）的老人再活10年的幾率僅為35%。

新研究負責(zé)人斯蒂芬妮·斯圖登斯基博士表示，走路速度直接反映出一個人的活力，因為走路涉及到身體諸多器官和系統(tǒng)，如心臟、肺臟、肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼和大腦等。她認為，走路速度將成為醫(yī)生在診斷過程中判斷患者體質(zhì)的重要依據(jù)之一，速度慢意味著患者可能存在更嚴重的健康問題，有必要采取措施改善血壓、飲食以及鍛煉等健康因素。

斯圖登斯基博士建議，老人每年可自測一次走路速度。可以在地板上畫一條4米線，以正常速度從起點走到終點，記錄下所用時間，再除以4，就可得出走路速度。老人可將自測走路速度與上一年的數(shù)據(jù)進行比較，發(fā)現(xiàn)變化過大時，應(yīng)該及時看醫(yī)生。

來源《健康文摘》

為什么有的人是左撇子

科學(xué)家一直在試圖解釋為什么存在左撇子和右撇子的差異，幾十年來的主流觀點都認為，其根源在于大腦不同。不過，德國波鴻魯爾大學(xué)最新研究顯示，大腦不是決定用手習(xí)慣的唯一因素，脊椎神經(jīng)可能也是重要原因。

研究人員分析了5個胎兒在發(fā)育8～12周時，脊髓神經(jīng)中的基因表達情況。結(jié)果顯示，在8周左右，胎兒脊髓神經(jīng)中，控制肢體運動的相關(guān)基因就已經(jīng)發(fā)生了明顯的表達差異，并形成不對稱性。他們認為，這與嬰兒出生后的左右手偏好存在一定聯(lián)系，因為，此時脊髓神經(jīng)與大腦還沒有產(chǎn)生連接。研究人員認為，這種基因表達差異產(chǎn)生的根本原因是環(huán)境。

來源《生命時報》