談提高柔道競(jìng)技能力需要的訓(xùn)練方向和思路

馮德紅

摘 要：本文以長(zhǎng)期的柔道訓(xùn)練實(shí)踐，明確了為不斷提高訓(xùn)練效益所堅(jiān)持的訓(xùn)練方向和要求，探討為提高柔道競(jìng)技能力必須遵循的訓(xùn)練規(guī)律和思路，對(duì)廣大的基層柔道教練員具有良好啟發(fā)意義。

關(guān)鍵詞：柔道 競(jìng)技能力 訓(xùn)練方向 思路 訓(xùn)練規(guī)律

柔道訓(xùn)練要根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)和技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用規(guī)律，探索出本項(xiàng)目的訓(xùn)練規(guī)律性，研究規(guī)劃正確合理的訓(xùn)練內(nèi)容和計(jì)劃，最大限度地挖掘出運(yùn)動(dòng)員的潛在能力，使其達(dá)到較高的競(jìng)技水平。下面就柔道教練員如何更好地掌控訓(xùn)練方向，拓展訓(xùn)練思路談一談個(gè)人的主要看法，以供同行們商榷。

一、把握柔道項(xiàng)目訓(xùn)練的綱

任何項(xiàng)目訓(xùn)練都要根據(jù)項(xiàng)目運(yùn)作過(guò)程和動(dòng)作特點(diǎn)，按照所需要的耐力、力量、速度和技術(shù)，在分解訓(xùn)練過(guò)程中達(dá)到一定要求高度，在合成中與技術(shù)運(yùn)用融合統(tǒng)一，才是這個(gè)項(xiàng)目需要的競(jìng)技能力。因?yàn)樘岣吒?jìng)技能力是整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程最基本最重要的任務(wù)，因此教練員就要努力探索項(xiàng)目訓(xùn)練規(guī)律，不同項(xiàng)目訓(xùn)練都有不同特殊的規(guī)律性，要研究本項(xiàng)目需要能力抓好訓(xùn)練。當(dāng)前柔道訓(xùn)練的手段、恢復(fù)方法都得到了極大改善，訓(xùn)練強(qiáng)度、密度也在不斷加大，這些都是由于訓(xùn)練方法和恢復(fù)手段的多樣化促使訓(xùn)練負(fù)荷不斷提高。但訓(xùn)練都有其內(nèi)在規(guī)律和特殊性及一定程序性。柔道項(xiàng)目是直接對(duì)抗的又是在規(guī)則允許范圍內(nèi)克服對(duì)手極大活的阻力過(guò)程中完成制服對(duì)手的運(yùn)動(dòng)，所以有其特殊規(guī)律性。要想使柔道訓(xùn)練有序進(jìn)行，少走彎路，就要抓住柔道訓(xùn)練的綱，以綱帶目。根據(jù)不同階段、不同時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)，抓住不同重點(diǎn)，才能使所帶隊(duì)伍形成整體性快速提高。柔道訓(xùn)練的綱就是根據(jù)柔道項(xiàng)目特點(diǎn)和競(jìng)賽需要，明確主要抓住的幾個(gè)方面，抓好他們的相互滲透關(guān)系和訓(xùn)練次序，才能使訓(xùn)練工作系統(tǒng)性和連續(xù)性得到有效保障，訓(xùn)練才能卓有成效。

二、明確訓(xùn)練目的和指標(biāo)要求

柔道作為直接對(duì)抗項(xiàng)目需要具備較大的力量、較熟練的全面技術(shù)和熟練的組合技術(shù)、較快的運(yùn)用技術(shù)速度和技術(shù)相互轉(zhuǎn)化運(yùn)用速度，以及較強(qiáng)耐力水平。然而在訓(xùn)練中不能眉毛胡子一把抓，要根據(jù)所訓(xùn)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員年齡、訓(xùn)齡，并根據(jù)所訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員力量、技術(shù)、耐力、意志的全面了解的基礎(chǔ)，制定不同階段、時(shí)期和年度中主抓和輔抓方面，形成錯(cuò)落有序，一步步抓下去。教練員必須在不同時(shí)期、年度中制定出不同能力項(xiàng)目的完成指標(biāo)。有了這樣的指標(biāo)和目標(biāo)就會(huì)促使在訓(xùn)練安排中給予足夠時(shí)間，訓(xùn)練就不會(huì)表現(xiàn)雜亂無(wú)章的現(xiàn)象，也就是說(shuō)根據(jù)制定指標(biāo)在一個(gè)時(shí)期或在一個(gè)年度內(nèi)在主抓和輔抓的交替進(jìn)行中達(dá)到力量、技術(shù)的熟練、耐力的均衡提高，以形成整體實(shí)力的增長(zhǎng)。

三、夯實(shí)各項(xiàng)素質(zhì)能力基礎(chǔ)

柔道比賽對(duì)抗雙方的目的是相同的，都是要通過(guò)技術(shù)運(yùn)用的成功制服對(duì)手，但技術(shù)運(yùn)用能否成功不但要有全面熟練的技術(shù)和熟練的組合技術(shù)，更要有完成技術(shù)運(yùn)用和不同技術(shù)轉(zhuǎn)化運(yùn)用的基本能力。既然直接對(duì)抗項(xiàng)目是兩個(gè)人相同的目的，那就不但要比技術(shù)，還要比力量、速度、耐力等。所以教練員要更清楚力量是基礎(chǔ)、專項(xiàng)力量是一般力量的進(jìn)一步延伸，速度處于靈魂地位，而耐力以起到保障的功能。所以必須制定出不同級(jí)別的基本力量指標(biāo)，這些基本力量指標(biāo)又必須與完成技術(shù)過(guò)程需要的力量結(jié)合。

四、強(qiáng)化絕招技術(shù)

柔道直接對(duì)抗中雙方都要以不同技術(shù)或不同技術(shù)快速轉(zhuǎn)化達(dá)到制服對(duì)手目的，在訓(xùn)練中要強(qiáng)化全面技術(shù)和組合技術(shù)熟練，強(qiáng)化不同技術(shù)間轉(zhuǎn)化速度。教練員一定要了解哪些技術(shù)動(dòng)作可順勢(shì)攻擊，哪些技術(shù)可逆向轉(zhuǎn)化，并在訓(xùn)練中實(shí)施，達(dá)到一定熟練程度。經(jīng)過(guò)一個(gè)階段后可形成自動(dòng)化，則在比賽中就會(huì)表現(xiàn)出良好技戰(zhàn)術(shù)能力。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有其特殊能力，對(duì)某些技術(shù)有獨(dú)到體會(huì)，教練員要善于發(fā)現(xiàn)并在訓(xùn)練中加以磨煉，就會(huì)形成運(yùn)動(dòng)員的獨(dú)特技術(shù)能力，形成絕招技術(shù)。有了這些獨(dú)特技術(shù)能力，再配以全面熟練技術(shù)，就會(huì)有獨(dú)特技戰(zhàn)術(shù)能力，在比賽中獲勝幾率就會(huì)大大提高。教練員可以對(duì)那些能力強(qiáng)的、速度快的等不同特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)出他們不同絕招技術(shù)，一個(gè)隊(duì)伍不同絕招技術(shù)越多，所帶運(yùn)動(dòng)隊(duì)實(shí)力就越強(qiáng)大。

五、堅(jiān)持個(gè)別性對(duì)待原則

個(gè)別對(duì)待和針對(duì)性訓(xùn)練是訓(xùn)練的兩個(gè)顯著特點(diǎn)。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平都存在一定差異。在訓(xùn)練中如何安排訓(xùn)練，既能整體劃一地進(jìn)行訓(xùn)練，又能照顧到個(gè)體不同差異。訓(xùn)練就是使這種差別縮小、接近、靠攏。如何對(duì)待這種差別，首先要分析隊(duì)內(nèi)個(gè)體差別類型，才能在訓(xùn)練中有的放矢。針對(duì)比賽中本級(jí)別的主要對(duì)手優(yōu)勢(shì)而進(jìn)行有針對(duì)性的彌補(bǔ)性提高和強(qiáng)化自身優(yōu)勢(shì)。個(gè)別對(duì)待訓(xùn)練，有的是利用獨(dú)立作業(yè)，有的是利用利用課前課后進(jìn)行小循環(huán)訓(xùn)練加以磨煉，有的是利用大級(jí)別壓小級(jí)別，有的是利用本隊(duì)隊(duì)員的特長(zhǎng)去影響，有的是強(qiáng)化其優(yōu)勢(shì)彌補(bǔ)其不足，但不管是運(yùn)用什么手段，都要求在全面了解運(yùn)動(dòng)員的情況下，在統(tǒng)一的訓(xùn)練計(jì)劃中和不脫離整體訓(xùn)練的前提下，以較為詳盡的方案和方法去安排，最終目的還是要在個(gè)別對(duì)待的過(guò)程中使全隊(duì)的整體水平更加接近。

六、訓(xùn)練必須向比賽的需求靠攏

手法的爭(zhēng)搶和變化速度、技術(shù)運(yùn)用的速度和變化的頻率是比賽的核心，因?yàn)樗俣群妥兓l率每提高一個(gè)百分點(diǎn)，就會(huì)形成幾何級(jí)數(shù)提高進(jìn)攻的成功率，它應(yīng)是我們訓(xùn)練中終生追求的目標(biāo)。在直接對(duì)抗的項(xiàng)目中力量是基礎(chǔ)、技術(shù)是根本、速度是靈魂、耐力是保障，它們達(dá)到一定的高度并通過(guò)技術(shù)運(yùn)用的捆綁中，形成一元化，就是我們需要的競(jìng)技能力。因?yàn)樵诒荣愔兴茉诳焖僮兓胁蹲綉?zhàn)機(jī)，并能及時(shí)運(yùn)用技術(shù)獲得分值，并能在持久的快速變化中不斷地獲得分值而最終取得比賽的勝利。在訓(xùn)練安排和要求上一定要結(jié)合比賽的需要，在不同階段、時(shí)期，運(yùn)用不同的方法受蹲，形成主抓和輔抓的錯(cuò)落有序的訓(xùn)練過(guò)程，提高能力與技術(shù)運(yùn)用的融合性，這個(gè)過(guò)程就是促使獲得的各種能力在強(qiáng)制性的不斷深化頻率要求的技術(shù)運(yùn)用中形成滾動(dòng)的提高，這就是建立高水平競(jìng)技能力的過(guò)程，這種把力量、技術(shù)、速度、協(xié)調(diào)、柔韌、意識(shí)、耐力通過(guò)強(qiáng)制性的技術(shù)運(yùn)用，而在不斷深化的頻率要求中，形成高度融合的整體性，稱作一元化，就是我們使訓(xùn)練工作一步步向比賽的需要靠攏。

結(jié) 語(yǔ)

現(xiàn)代競(jìng)技體育項(xiàng)目的競(jìng)賽規(guī)則在不斷演變，朝著速度性、快速多變和更具觀賞方向發(fā)展，誰(shuí)能在比賽中快而多變、持久地使用規(guī)則允許的技術(shù)，誰(shuí)就能最終取得勝利，所以教練員就要樹立搶攻、連續(xù)攻擊、多方位多變的核心攻擊理念，這種理念要在長(zhǎng)期的訓(xùn)練實(shí)施中一步步地去實(shí)現(xiàn)，這也就體現(xiàn)出了競(jìng)賽中“速度是靈魂”的精髓。

參考文獻(xiàn)

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