優(yōu)秀青年女子排球運動員慢性運動損傷的原因調(diào)查分析

肖建波

摘要： 排球運動一直是我國比較重視的體育項目，近年來越來越多的人加入到排球運動中來。而排球本身的隔網(wǎng)對抗性特點，使得相關(guān)的訓(xùn)練和競賽都會對運動員造成較大的運動負(fù)荷。在缺乏科學(xué)的訓(xùn)練競技指導(dǎo)和合理的作息安排的情況下，極易使運動員的肩、膝、腰背關(guān)節(jié)長期承受過重壓力，導(dǎo)致慢性運動損傷的出現(xiàn)，這種現(xiàn)象在優(yōu)秀青年女子排球運動員中更為普遍。本文就造成排球運動員慢性運動損傷的原因進(jìn)行了調(diào)查，并就如何預(yù)防和恢復(fù)進(jìn)行了探討，希望能對保護(hù)優(yōu)秀青年女子排球運動員的身體健康，保證其在日常的訓(xùn)練和比賽更好地發(fā)揮提供一定的幫助。

Abstract： Volleyball has always been a more important sport in China. In recent years， more and more people have joined the volleyball. Due to the characteristics of net separated competition of the volleyball itself， the relevant training and competition will cause a greater movement load to athletes. In the situation of lacking scientific training and competitive guidance and reasonable arrangements， it is easy to make the athlete's shoulder， knee and back joint long-term bear the heavy pressure， leading to the emergence of chronic sports injuries， and this phenomenon is more common in the outstanding young women volleyball player. This paper investigates the causes of chronic sports injuries of volleyball players and explores how to prevent and restore them， hoping to protect the health of young women volleyball players and ensure the daily training and competition.

關(guān)鍵詞： 女子排球運動員；運動損傷；原因

Key words： women volleyball player；sports injury；reason

中圖分類號：R87 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1006-4311（2017）34-0187-02

0 引言

經(jīng)過長期的發(fā)展和革新，現(xiàn)代排球運動在技術(shù)上得到了不斷提升，與此同時對于運動員體能、身體素質(zhì)的要求也更高。由于該項運動自身的特點，雖然由于是隔網(wǎng)比賽，對陣雙方運動員基本不會發(fā)生身體碰撞，看似比一些運動更安全，但是平時的訓(xùn)練和比賽中，排球運動員起跳的動作多，運動度也相對較大，常常會出現(xiàn)倒地救球的情況。根據(jù)專業(yè)統(tǒng)計，一場國際排球比賽中，主力隊員的起跳平均次數(shù)達(dá)到了65次，倒地救球的次數(shù)為13次。為了更好地完成起跳和倒地動作，這要求運動員花費更多的時間訓(xùn)練肌肉的爆發(fā)力和耐久力，從而導(dǎo)致了排球運動員慢性運動損傷的出現(xiàn)。

1 排球運動的特點

排球運動是一項集體運動項目，比賽中規(guī)定球不能落地，也不允許持球或連擊，主要通過肌肉發(fā)力達(dá)到控制球的方向和落點的目的，是一項高精確度、技戰(zhàn)術(shù)靈活的技術(shù)性運動。因此，對運動員的要求主要體現(xiàn)在強調(diào)身體動作協(xié)調(diào)性方面，為滿足比賽時能自如扣球、攔網(wǎng)、跳發(fā)球等動作，需要運動員在身體的反應(yīng)力、柔韌性、力量及耐力方面都有出色的表現(xiàn)。

在比賽中，發(fā)球、傳球、進(jìn)攻的要求各不相同。發(fā)球講求力量、速度、落點的控制，傳球講究準(zhǔn)確、位置、戰(zhàn)術(shù)實現(xiàn)，進(jìn)攻則要求能夠承擔(dān)較強的對抗性。在掌握各項技術(shù)的同時，各個隊員之間還要緊密合作，才能做到攻防有序，這些都需要在長期的反復(fù)訓(xùn)練中完成，運動員身體的慢性運動損傷也是在這個過程中逐漸形成的。

2 從宏觀角度分析造成排球運動員慢性運動損傷的原因

造成優(yōu)秀青年女子排球運動員慢性運動損傷的原因比較多，主要分運動員本身的因素、教練員的因素以及社會等外在因素三種。

2.1 運動員自身因素分析

由于運動員自身的生理及心理等方面的原因，在運動中常常形成一些對身體不利的習(xí)慣，致使慢性運動損傷的形成。一些人對于安全運動的知識和技術(shù)了解不夠，沒有充分認(rèn)識到日常訓(xùn)練中的某些規(guī)定、要求的制定是為了保護(hù)運動員的健康和安全，技術(shù)動作不規(guī)范、長期處于過度訓(xùn)練狀態(tài)，甚至帶傷訓(xùn)練及比賽等，都會造成慢性運動損傷的發(fā)生。

2.2 教練員方面因素分析

教練員的職責(zé)是為運動員提供科學(xué)的教學(xué)指導(dǎo)和技術(shù)培訓(xùn)。然而，部分教練員由于本身專業(yè)水平不夠過硬，或者盲目追求比賽成績，沒有真正地為運動員考慮，在日常訓(xùn)練時忽視運動員的身體素質(zhì)水平，加大訓(xùn)練的強度，使得運動員最終落下難以治愈的傷痛。

2.3 社會因素

排球運動的開展，需要社會及學(xué)校的投入、推動和管理。部分學(xué)校和訓(xùn)練機構(gòu)由于經(jīng)費投入不足等問題，在管理上也出現(xiàn)了諸多疏漏，如訓(xùn)練場地不合要求、運動器材陳舊老化等，都會造成運動員在日常訓(xùn)練中承受更多的運動傷害，最終形成慢性運動損傷。

3 從訓(xùn)練的角度分析迼成排球運動員慢性運動損傷的原因endprint

在日常的訓(xùn)練中，相關(guān)的訓(xùn)練項目主要分為技術(shù)訓(xùn)練和身體訓(xùn)練兩大類。兩種類型的訓(xùn)練雖然內(nèi)容不相同，但都具有強度高、運動量大的特點，稍不注意就會造成對排球運動員的傷害。

3.1 技術(shù)訓(xùn)練與損傷的關(guān)系

技術(shù)性訓(xùn)練是針對排球運動中的技術(shù)要求和應(yīng)用特點而為排球運動員制定訓(xùn)練課程?？茖W(xué)合理的技術(shù)性訓(xùn)練能有效提高運動員的技術(shù)水平，使其擁有更長的成熟運動年齡。但是，想要達(dá)到技術(shù)成熟的目的，需要付出非常大的努力，通過長時間的高強度訓(xùn)練才能完成，難免會造成對運動員身體的傷害。

在排球運動中，發(fā)球和扣球技術(shù)的好壞直接影響到了比賽的得分。相關(guān)技術(shù)中對于擊球點和發(fā)力點要求非常嚴(yán)格，因此需要長時間的反復(fù)練習(xí)，但是在練習(xí)中一旦出現(xiàn)偏差就極易造成運動員肩關(guān)節(jié)受傷，長此以往就會形成這個部位的慢性運動損傷。另外，扣、發(fā)球還要求運動員的有力起跳，起跳動作的完成與股四頭肌有重要的關(guān)系。由于跳躍動作會引發(fā)股四頭肌的強烈收縮，由此造成的髕骨和股骨的碰撞又極易造成這兩塊骨組織軟骨的磨損，形成髕骨-股骨關(guān)節(jié)病。一旦出現(xiàn)這樣的問題，運動員在完成起跳動作時常會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、“打軟”的問題。

攔網(wǎng)是排球運動中常見的防守技術(shù)，需要通過有力的起跳動作帶動運動員上網(wǎng)攔截對手的進(jìn)攻，因此這個技術(shù)動作帶來的慢性損傷也體現(xiàn)在了上肢傷病和下腳傷病兩個方面。上肢傷病主要涉及到肘、腕、掌指和指間關(guān)節(jié)及韌帶。由于運動員對于攔網(wǎng)動作要領(lǐng)的掌握程度不夠出現(xiàn)的起跳時間和位置的偏差、攔網(wǎng)手型的問題等，都會造成高速運轉(zhuǎn)的排球?qū)\動員的關(guān)節(jié)脫位、韌帶撕裂及軟骨組織挫傷。下肢傷病主要涉及到踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。攔網(wǎng)后落地的過程極易造成與對方進(jìn)攻隊員的膝關(guān)節(jié)的撞擊和腳部的踩踏，這就提升了踝關(guān)節(jié)韌帶拉傷或撕裂、足跺部的撕脫骨折等情況的發(fā)生，這種傷痛需要長時間恢復(fù)，但由于訓(xùn)練和比賽的需要，很多運動員沒有得到充分的休息就帶傷參加訓(xùn)練和比賽，從而造成膝關(guān)節(jié)的勞損。

防守在排球技術(shù)中貌似是相對安全的技術(shù)項目，但是防守的基本動作是長時間處于半蹲狀態(tài)的，另外防守時常需要倒地救球，倒地時由于動作不正確等問題，常會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)與地面的強力碰撞，從而引起髕骨和股骨軟骨面的損傷。

3.2 身體訓(xùn)練與傷病的關(guān)系

身體訓(xùn)練在排球運動的日常訓(xùn)練中主要是鍛煉運動員的力量、速度、耐力和專業(yè)素質(zhì)，以幫助運動員預(yù)防傷病或促進(jìn)傷病的治療。一般情況下，我國較為普遍的訓(xùn)練安排是一周有2-3次的身體訓(xùn)練，其中力量訓(xùn)練占比較大，主要訓(xùn)練項目有負(fù)重蹲起、杠鈴提拉挺舉、負(fù)重斜扳腹肌、手腕和腳踝的力量訓(xùn)練等。這些訓(xùn)練如果沒能專業(yè)教練的現(xiàn)場指導(dǎo)和幫助，極易造成身體的損傷。如負(fù)重蹲起訓(xùn)練中常見腰部肌肉拉傷、腰椎的損傷及骨折、腰椎間盤突出、腰骶關(guān)節(jié)損傷等，做杠鈴提拉挺舉訓(xùn)練時，不僅會造成腰部的傷害，還可以傷及腕關(guān)節(jié)。

進(jìn)行身體訓(xùn)練之前，需要充分地進(jìn)行準(zhǔn)備活動，并保持整個訓(xùn)練過程的精神集中，避免疲勞訓(xùn)練的發(fā)生，否則很容易造成一些意外事故。訓(xùn)練時，要佩戴必需的護(hù)具，如護(hù)腕、擴肘等，如果運動員已經(jīng)有傷在身，在訓(xùn)練前必需用膠布或支持帶對傷病部位進(jìn)行固定。訓(xùn)練的內(nèi)容要根據(jù)運動員的實際情況進(jìn)行合理安排，比如可以通過加強局面力量訓(xùn)練使身體的相對訓(xùn)練負(fù)荷降低。如果運動員出現(xiàn)身體某個部位的勞損情況，則說明該部位的肌肉力量不足以承受現(xiàn)有的訓(xùn)練強度，需要進(jìn)行適度調(diào)整。以上問題，如果在身體訓(xùn)練時沒有得到合理的處理，都會造成運動員慢性運動損傷的形成，尤其是在傷病后強行訓(xùn)練，不僅會加重傷性，延長傷病時間，還有可能造成新的身體損傷的形成，嚴(yán)重時會危及運動員的運動壽命。

4 排球運動員慢性運動損傷的預(yù)防及恢復(fù)

從以上對優(yōu)秀青年女子排球運動員慢性運動損傷原因的調(diào)查分析中，可以總結(jié)出預(yù)防和恢復(fù)損傷的措施。

4.1 加強運動員的自我保護(hù)意識

為避免慢性運動損傷的形成，運動員首先要加強自我保護(hù)意識，主動學(xué)習(xí)排球訓(xùn)練和比賽中的規(guī)則和要求，充分認(rèn)識可能造成慢性運動損傷的各種因素，并在訓(xùn)練和比賽中預(yù)防錯誤動作的出現(xiàn)。

4.2 提高身體素質(zhì)，增加體能訓(xùn)練

慢性運動損傷的發(fā)生與運動員的身體素質(zhì)有密切關(guān)系。擁有良好的身體素質(zhì)和體能，能使運動員在掌握專業(yè)技術(shù)時表現(xiàn)出更好的穩(wěn)定性和靈活性。比如，排球運動中的半蹬狀態(tài)雖然對膝關(guān)節(jié)造成了很大的壓力，但如果加強小腿三頭肌和股四頭肌的力量訓(xùn)練，就可以提升膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌腱的力量，使膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性更好。在力量訓(xùn)練中，加強肩、膝、腰、背的力量訓(xùn)練，不僅可以緩解運動疲勞，還有可降低出現(xiàn)慢性運動損傷的機率。

4.3 加強營養(yǎng)攝入，主動休息放松

排球運動對于肌肉的爆發(fā)力和耐力的要求較高，為快速緩解運動造成的肌肉疲勞，應(yīng)在運動前后適當(dāng)?shù)难a充糖分。在日常生活中，要合理膳食，補充缺失的礦物質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì)。這樣才能促進(jìn)身體快速恢復(fù)。在高強度的訓(xùn)練或比賽后，可以通過按摩、做放松運動、拉伸韌帶、泡澡、電療等手段幫助運動員提高休息放松的質(zhì)量，使運動員從緊張的訓(xùn)練比賽中擺脫出來。

4.4 加強受傷部位的恢復(fù)練習(xí)

針對慢性運動損作，單純的治療所獲得的效果往往不及治療與運動結(jié)合的效果。缺乏運動，反而會使傷病部分的肌內(nèi)力量、柔韌性下降，從而降低其修復(fù)能力。在傷愈后恢復(fù)訓(xùn)練時更易造成舊傷復(fù)發(fā)。因此，在受傷后需要根據(jù)醫(yī)生的治療配合性的進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，尤其是在傷愈后參加訓(xùn)練之前，一定要對受傷部位進(jìn)行加強性鍛煉，這樣才能保證身體素質(zhì)的快速恢復(fù)，預(yù)防再次受傷的發(fā)生。

參考文獻(xiàn)：

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