徒手健身發(fā)展前景的研究①

鄧滿(mǎn)想

(浙江師范大學(xué) 浙江金華 321004)

徒手健身發(fā)展前景的研究①

鄧滿(mǎn)想

(浙江師范大學(xué) 浙江金華 321004)

徒手健身是健身界的一個(gè)分支,它起源于生活,起源于人類(lèi)對(duì)于人體健、力、美的追求,具有較強(qiáng)的健身價(jià)值、心理價(jià)值和社會(huì)價(jià)值。徒手健身以其鍛煉形式的多樣性,場(chǎng)地器材選擇的便捷性,鍛煉強(qiáng)度和負(fù)荷的可控性及鍛煉人群的適用性迅速受到人們的青睞;適合我國(guó)國(guó)家的個(gè)人體育投資現(xiàn)狀及我國(guó)體育場(chǎng)館設(shè)施現(xiàn)狀,,符合國(guó)情,利于大力推廣和開(kāi)展。如何有效運(yùn)用這一徒手健身手段,讓它成為人們實(shí)現(xiàn)健身夢(mèng)的工具,為人類(lèi)做出貢獻(xiàn),提高人們工作和生活的質(zhì)量,是一個(gè)值得我們深思的新課題。

徒手健身 鍛煉形式 適用人群 徒手動(dòng)作 健身價(jià)值

中國(guó)作為當(dāng)今世界人口最密集的國(guó)家,在經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展的同時(shí),也面臨著前所未有的挑戰(zhàn)。中國(guó)國(guó)民的身體健康水平正在逐漸下降,提高全民身體健康水平變得迫在眉睫。中國(guó)政府于2016年6月發(fā)布了一項(xiàng)全民健身計(jì)劃(2016—2020),旨在增強(qiáng)體育鍛煉,改善全民身體健康。當(dāng)然,在政府的號(hào)召和引領(lǐng)下國(guó)民的健身意識(shí)逐漸增強(qiáng),但是受到經(jīng)濟(jì)、工作環(huán)境、時(shí)間等各方面約束,擁有健身夢(mèng)的人并不一定都能真實(shí)的投入到健身行列當(dāng)中去,為了實(shí)現(xiàn)大部分人的健身夢(mèng),徒手健身逐漸走入人們的工作和生活當(dāng)中,并且以其鍛煉形式的多樣性,場(chǎng)地器材選擇的便捷性,鍛煉強(qiáng)度和負(fù)荷的可控性及鍛煉人群的適用性迅速受到人們的青睞。

1 何謂徒手健身

徒手健身是一種不借助任何器械和工具,只使用鍛煉者自己的身體或簡(jiǎn)單輕器械來(lái)達(dá)到健身的一種方式。徒手健身旨在增進(jìn)身體健康,保持活力,改善體形,陶冶情操,提高各器官機(jī)能水平和調(diào)節(jié)心理活動(dòng),改善身體形態(tài)[1]。徒手健身一般包括克服自重的徒手力量訓(xùn)練、走或跑步、武術(shù)、健身操、體育舞蹈等項(xiàng)目,練習(xí)的負(fù)荷一般以中、小強(qiáng)度和多次的有氧代謝、無(wú)氧代謝為主。徒手健身可作為器械健身的準(zhǔn)備活動(dòng),也可作為在無(wú)法進(jìn)行器械健身時(shí)的一種補(bǔ)充[2]。

2 徒手健身的特點(diǎn)

徒手健身主要是4個(gè)特點(diǎn)普及型高,適用人群廣泛;參與鍛煉的形式靈活多樣;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中;節(jié)省時(shí)間和金錢(qián)。

3 徒手健身的價(jià)值

3.1 健身價(jià)值

徒手健身運(yùn)動(dòng)通過(guò)長(zhǎng)期對(duì)身體各部位的鍛煉以及全身的放松和調(diào)整,可以達(dá)到許多健身效果。

3.1.1 對(duì)身體形態(tài) 、姿態(tài)的影響

徒手健身對(duì)提高身體機(jī)能, 消耗體內(nèi)脂肪及排除體內(nèi)毒素有著積極的作用。其次辦公室人群的不良姿態(tài)問(wèn)題十分突出,職業(yè)病也屢見(jiàn)不鮮,徒手健身在一方面可以矯正因長(zhǎng)期不良姿勢(shì)引發(fā)的不良身形,另一方面可以通過(guò)訓(xùn)練使形態(tài)健美。

3.1.2 對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響

徒手健身可以改善骨骼肌肉的彈性、韌性和強(qiáng)度;通過(guò)長(zhǎng)期、有規(guī)律的徒手健身運(yùn)動(dòng),尤其是力量型的鍛煉,可使肌纖維變粗,而且堅(jiān)韌有力, 使其中所含蛋白質(zhì)及糖元的儲(chǔ)備量增加[3]。

3.1.3 對(duì)心血管系統(tǒng)的影響

徒手健身的運(yùn)動(dòng)方式主要是中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練,因?yàn)橛醒跤?xùn)練會(huì)增加身體的耗氧量,有利于血液循環(huán),相應(yīng)地加大了心臟的工作負(fù)荷。所以,經(jīng)常進(jìn)行徒手健身的人,可以在一定程度上幫助心臟和整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)處于一個(gè)較好地水平上面。同時(shí)徒手健身還可使心血管的結(jié)構(gòu)改善,彈性變好,機(jī)能提高,從而減少各種心血管疾病。

3.1.4 對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

徒手健身練習(xí)中的許多動(dòng)作,如慢跑、快走及一些操類(lèi)動(dòng)作可有效地增加肺毛細(xì)血管的數(shù)量和密度;可提高人體呼吸肌的力量;增大胸廓活動(dòng)的幅度;保持較好地肺通氣能力,增加肺通氣量;提高每次呼吸的氣體交換量與儲(chǔ)存氧氣的能力。同時(shí),運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮,腎上腺系統(tǒng)活動(dòng)加強(qiáng),以及運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物(如乳酸)影響支氣管平滑肌,支氣管擴(kuò)張,肺的通氣功能增強(qiáng)。

3.1.5 對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

體育運(yùn)動(dòng)與日常的活動(dòng)相比較而言更復(fù)雜些,對(duì)中樞神經(jīng)的要求相對(duì)高些。所以進(jìn)行徒手健身要求中樞神經(jīng)快速的動(dòng)員和發(fā)揮各器官、系統(tǒng)的機(jī)能,讓其與肌肉活動(dòng)相適應(yīng),從而相應(yīng)地提升鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)功能。

3.1.6 對(duì)消化系統(tǒng)的影響

做徒手健身練習(xí)時(shí)呼吸加深 ,膈肌大幅度上下移動(dòng)和腹肌的活動(dòng), 它可使胃、腸的蠕動(dòng)力增強(qiáng),消化液的分泌增多,促進(jìn)消化和吸收的能力提高。同時(shí),人們?cè)趨⑴c體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,會(huì)相應(yīng)地消耗身體內(nèi)的能量物質(zhì),從而對(duì)相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需要也會(huì)相應(yīng)的增加。人體在這個(gè)過(guò)程中,會(huì)通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的反射活動(dòng)來(lái)提升身體的消化以及吸收功能,從而可以提升腸道的蠕動(dòng),消化液的分泌。

3.2 心理價(jià)值

3.2.1 有助于非認(rèn)知因素的發(fā)展

當(dāng)今快節(jié)奏的工作、學(xué)習(xí)和生活,使得人們的精神壓力普遍提高。通過(guò)參與徒手健身運(yùn)動(dòng)即可增強(qiáng)人的自信心、責(zé)任感、榮譽(yù)感,培養(yǎng)堅(jiān)持性、果斷性、獨(dú)立性等個(gè)性品質(zhì),使性格開(kāi)朗、樂(lè)觀(guān)、情緒振奮,增進(jìn)自我了解,樹(shù)立愉悅自己的態(tài)度[4]。

3.2.2 有助于疏解心理壓力,調(diào)整情緒

健身可以讓人的身心在短時(shí)間里將注意力集中,同時(shí)也可以將對(duì)于工作和生活上面的注意力轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)上來(lái)。而且在徒手健身的過(guò)程中,通過(guò)一系列的運(yùn)動(dòng), 可以讓人享受著形體不斷變化帶來(lái)的美的視覺(jué)感受,體會(huì)到汗水的酣暢淋漓。又能在鍛煉的同時(shí)緩解精神壓力,忘卻生活煩惱。

3.3 社會(huì)價(jià)值

3.3.1 有助于建立良好的人際關(guān)系

如我們?cè)诠ぷ鏖g歇時(shí)間可進(jìn)行簡(jiǎn)單的徒手健身動(dòng)作的練習(xí),不但能鍛煉我們的身體,也能使同事之間更多的交流,提高工作效率; 因此,這種鍛煉的形式為人際交往創(chuàng)造了條件, 它把人們從工作和家庭的單一環(huán)境中解脫出來(lái) ,能夠接觸和認(rèn)識(shí)更多的人,擴(kuò)大了人們的社會(huì)交往面 ,開(kāi)闊了眼界, 從而為生活開(kāi)辟了另一個(gè)天地[5]。

3.3.2 可喚醒國(guó)民健身意識(shí)

為紀(jì)念北京奧運(yùn)會(huì)舉辦成功,國(guó)務(wù)院批準(zhǔn)從2009年起,將每年的8月8日定位“全民健身日”。作為全民健身計(jì)劃的重要組成部分,徒手健身運(yùn)動(dòng)以其易于開(kāi)展,適宜人群廣泛的特點(diǎn)備受歡迎。但是,從目前的情況看來(lái),我國(guó)國(guó)民的健身意識(shí)相對(duì)于一些發(fā)達(dá)國(guó)家還是相當(dāng)薄弱的。在我國(guó)部分健身意識(shí)薄弱的地區(qū)宣傳健身的重要性和必要性的同時(shí),可以推廣群眾性的徒手健身,使群眾學(xué)會(huì)一種健身方法 ,又可喚醒健身意識(shí)的雙重效應(yīng)。

4 結(jié)語(yǔ)

徒手健身難易程度隨心所欲,鍛煉形式多樣,容易推廣 ,便于傳播指導(dǎo), 適合不同的群體,便于普及。它不僅可以強(qiáng)身健體,而且可以改善訓(xùn)練者精神面貌。不僅可以改善訓(xùn)練者的身材體型,而且還可以調(diào)節(jié)訓(xùn)練者的情緒,以及緩解訓(xùn)練者在工作生活中的壓力。不僅可以有助于結(jié)交更多友人,而且也幫助可以國(guó)民提高健身意識(shí)。但是由于徒手健身在人們的心目中還不夠根深蒂固,人們對(duì)徒手健身的概念及運(yùn)動(dòng)形式的了解還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,這可能需要國(guó)家投入更大的關(guān)注度及鼓勵(lì)更多的專(zhuān)業(yè)人士投入到徒手健身事業(yè)的建設(shè)中來(lái),也需要政府的宣傳和指導(dǎo),相信在響應(yīng)全民健身計(jì)劃的口號(hào)下,通過(guò)政府的正確領(lǐng)導(dǎo),徒手健身會(huì)很快融入到人們?nèi)粘５墓ぷ骱蜕町?dāng)中來(lái);也相信通過(guò)參加徒手健身運(yùn)動(dòng),國(guó)民的體質(zhì)也會(huì)有所提高。

[1]劉瓊.徒手健身價(jià)值淺析[J].攀枝花學(xué)院學(xué)報(bào),2008,25(6)：69-70.

[2]陳平飛.徒手健身運(yùn)動(dòng)[M].長(zhǎng)春:吉林文史出版社,2013.

[3](美)威德.囚徒健身2[M].北京:北京科學(xué)技術(shù)出版社,2014.

[4]董強(qiáng),孫寶貴.心腦血管疾病:人類(lèi)健康“頭號(hào)殺手”[J].大眾醫(yī)學(xué),2006(9):17.

[5]翟一飛,顏軍.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)應(yīng)激心理神經(jīng)免疫的影響[J].體育與科學(xué),2003,24(2)：160-162.

G812

A

2095-2813(2017)04(c)-0230-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.12.230

鄧滿(mǎn)想(1992—),男,漢,河南周口人,碩士研究生,研究方向:運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)。