提高青少年體育訓(xùn)練活動(dòng)有效性的策略探析①

吳海霞

(山西陽(yáng)泉平定少年業(yè)余體育學(xué)校 山西陽(yáng)泉 045200)

提高青少年體育訓(xùn)練活動(dòng)有效性的策略探析①

吳海霞

(山西陽(yáng)泉平定少年業(yè)余體育學(xué)校 山西陽(yáng)泉 045200)

伴隨著社會(huì)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)本質(zhì)的深入了解,青少年體育訓(xùn)的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容也在不斷地發(fā)展和創(chuàng)新。準(zhǔn)備活動(dòng)是體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中必不可少的重要環(huán)節(jié),是青少年運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng),同時(shí)也能夠有效避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的身體損傷。因此,為了確保準(zhǔn)備活動(dòng)的有效性,教師要合理確定準(zhǔn)備活動(dòng)中強(qiáng)度,根據(jù)專業(yè)技術(shù)課的項(xiàng)目和內(nèi)容,科學(xué)合理地安排準(zhǔn)備活動(dòng),在保證教學(xué)任務(wù)順利完成的同時(shí),提高青少年訓(xùn)練活動(dòng)的質(zhì)量。

體育教學(xué) 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 準(zhǔn)備活動(dòng)

無(wú)論是參加課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,還是上體育技術(shù)課,上每堂課前都要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。要是準(zhǔn)備活動(dòng)做得馬馬虎虎或者完成的不夠好,不僅僅直接會(huì)讓體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的質(zhì)量受到影響,更是會(huì)造成一些不必要運(yùn)動(dòng)損傷。在相對(duì)安靜的狀態(tài)下,任何人不做任何的準(zhǔn)備活動(dòng),就進(jìn)行運(yùn)動(dòng),或者較為激烈,甚至激烈運(yùn)動(dòng),都會(huì)產(chǎn)生一些興趣不高,不適應(yīng),動(dòng)作不協(xié)調(diào),感覺(jué)不知名、不舒服的狀況,甚至?xí)斐梢恍┻\(yùn)動(dòng)損傷。合理的訓(xùn)前準(zhǔn)備活動(dòng)可以迅速讓學(xué)生的身體機(jī)能進(jìn)入最佳狀態(tài),使其避免在訓(xùn)練當(dāng)中出現(xiàn)受傷等意外情況。因此,什么樣的準(zhǔn)備活動(dòng)是有效的？怎么去提高學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的重視？這是以下要討論的幾個(gè)重點(diǎn)。

1 準(zhǔn)備活動(dòng)的作用及目的

可以直接從兩個(gè)方向理解關(guān)于準(zhǔn)備活動(dòng)作用和目的:首先可以克服自身存在的惰性,而使身體可以有準(zhǔn)備地能夠進(jìn)行到較激烈或激烈運(yùn)動(dòng)。其次能夠通過(guò)練習(xí)有效提高學(xué)生的體能承受極限、敏捷度等各項(xiàng)身體機(jī)能水平。

1.1 克服生理惰性,提高生理機(jī)能

在運(yùn)動(dòng)前,人們通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)或者比賽前所做的各種熱身運(yùn)動(dòng)都叫準(zhǔn)備活動(dòng),通過(guò)練習(xí),促使人體在相對(duì)安靜的狀態(tài)漸漸轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)狀態(tài),使其中樞神經(jīng)系統(tǒng)能夠漸漸地興奮起來(lái),再通過(guò)大腦的皮層傳到身體神經(jīng)和植物性神經(jīng),最后再由這類神經(jīng)支配身體的各個(gè)部位,能夠調(diào)動(dòng)起身體各器官的機(jī)能,使其配合身體進(jìn)入到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。例如：運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)臟器官就可以通過(guò)前期的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)前的最佳狀態(tài),為即將進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員正式開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí),內(nèi)臟器官就會(huì)很好地配合身體,運(yùn)動(dòng)員也不會(huì)因此出現(xiàn)身體不適,以最佳的身體狀態(tài)取得好成績(jī)。就是因?yàn)樯眢w機(jī)能還不能直接進(jìn)入狀況造成的原因。要使身體機(jī)能從安靜狀態(tài)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的轉(zhuǎn)變,就更不是能一躍而成的,需要克服機(jī)體自身生理的惰性,在運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng),就是為了叫醒身體的各項(xiàng)機(jī)能,使其處于前運(yùn)動(dòng)狀態(tài),為即將進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)儲(chǔ)備能量,做好準(zhǔn)備,避免運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)身體損傷。

1.2 促使人體器官處于最佳狀態(tài)

如果青少年在運(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng),或者沒(méi)有通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)使身體進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),都將會(huì)使身體缺乏協(xié)調(diào)性,動(dòng)作僵硬,肌肉的溫度都沒(méi)有升高,延展性和力量都會(huì)顯得不夠,因此會(huì)容易受傷,很多學(xué)生的肌肉拉傷和運(yùn)動(dòng)損傷都屬于這種狀況。此時(shí),青少年的身體肌肉就容易出現(xiàn)損傷。通過(guò)適量的準(zhǔn)備活動(dòng),身體的各部分組織和機(jī)能被喚醒,肌肉被拉開(kāi),整個(gè)身體進(jìn)入到較好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),為即將進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)做好了充分的準(zhǔn)備。近早發(fā)揮較好的運(yùn)動(dòng)能力。它有著促進(jìn)加快血液循環(huán),增加需氧量,加快機(jī)體的代謝能力,還能讓體溫微微升高,讓肌肉的黏滯性降低,提升肌肉肌腱的伸展性、柔韌性、彈性,使一切都能處于更好的狀態(tài)。而提升肌肉的收縮力和速度,增加運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性,使人體的各個(gè)器官都處于高度準(zhǔn)備狀態(tài),能夠更有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

2 提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動(dòng)有效性的措施

準(zhǔn)備活動(dòng)在青少年體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中具有重要作用,其也是體育運(yùn)動(dòng)的一部分。在運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),能夠有效避免青少年在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中出現(xiàn)肌肉拉傷等身體損傷。同時(shí)還能使青少年的注意力逐漸集中到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。前期的準(zhǔn)備活動(dòng)不僅有利于青少年身體機(jī)能的調(diào)動(dòng),同時(shí)還可以有效活躍氣氛,使參與運(yùn)動(dòng)的青少年們相互影響,更快地將精神調(diào)動(dòng)起來(lái),使身體各部分機(jī)能處于最佳狀態(tài),發(fā)揮出最好的運(yùn)動(dòng)水平。

2.1 引導(dǎo)學(xué)生積極做好準(zhǔn)備活動(dòng)

在專業(yè)技術(shù)課中正確地引導(dǎo)學(xué)生了解準(zhǔn)備活動(dòng),在體育及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的重要性,形成正確的準(zhǔn)備活動(dòng)觀念,引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)積極做好準(zhǔn)備活動(dòng)。很多青少年在運(yùn)動(dòng)之前并沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng),這是因?yàn)樗麄儧](méi)有充分認(rèn)識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的意義和影響。這種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)會(huì)使青少年養(yǎng)成不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,進(jìn)而影響到其運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的發(fā)揮。所以在做準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候,消極對(duì)待,隨便馬虎,具體表現(xiàn)在用力程度不夠、動(dòng)作不到位等。如此一來(lái),無(wú)論是體育教學(xué)還是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,都常常會(huì)因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不充分而導(dǎo)致發(fā)生不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。為此,必須引導(dǎo)學(xué)生改變和認(rèn)知正確的準(zhǔn)備活動(dòng)的作用。

2.2 有針對(duì)性地開(kāi)展準(zhǔn)備活動(dòng)

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科目不同,需要做的準(zhǔn)備活動(dòng)也是不同的。所以要依據(jù)針對(duì)性來(lái)選擇準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容。準(zhǔn)備活動(dòng)通常來(lái)說(shuō)有一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專門準(zhǔn)備活動(dòng)兩種。一般準(zhǔn)備活動(dòng)是指準(zhǔn)備活動(dòng)中提升機(jī)體機(jī)能及神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,提升呼吸及循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能,讓溫度升高,促進(jìn)新城代謝水平。專門準(zhǔn)備活動(dòng)是指繼一般準(zhǔn)備活動(dòng)之后,再做些專門性的活動(dòng),內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練類似,更進(jìn)一步地增加中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)正式運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng)性。通常通過(guò)一些模仿訓(xùn)練、輔助訓(xùn)練、誘導(dǎo)訓(xùn)練。比如,剛剛進(jìn)行過(guò)輕運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練,就應(yīng)該突出專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。如果平時(shí)的機(jī)能水平比較高,一般準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間也可以適當(dāng)縮短。這些都應(yīng)做到和基本練習(xí)盡量相近,全面和重點(diǎn)結(jié)合,并且能給機(jī)體專門性的影響,才會(huì)縮短機(jī)體到工作狀態(tài)的適應(yīng)程度。

2.3 控制好準(zhǔn)備活動(dòng)的量

準(zhǔn)備活動(dòng)要做充分,但也要注意量上的控制,不能過(guò)多或者太少。運(yùn)動(dòng)量最佳的準(zhǔn)備活動(dòng)就是,全身發(fā)暖、微微出汗,關(guān)節(jié)靈活、感到身體輕松有利時(shí)就已經(jīng)達(dá)成了準(zhǔn)備活動(dòng)過(guò)的目的。同時(shí),對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度的控制,還要考慮到季節(jié)、年齡及個(gè)體的特點(diǎn)等不同因素。如果是訓(xùn)練水平低,年齡小的訓(xùn)練者,在溫暖的季節(jié)里準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可以適當(dāng)縮短,而在寒冷的季節(jié)里就需要適當(dāng)延遲。例如:通過(guò)一些慢跑、倒后跑、側(cè)身跑、徒手操等小運(yùn)動(dòng)量的方式來(lái)進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。

2.4 結(jié)合教材安排準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容

和教材內(nèi)容結(jié)合設(shè)計(jì)一般練習(xí)的基礎(chǔ)上,綜合考慮設(shè)計(jì)與教材有關(guān)的專項(xiàng)練習(xí),輔助練習(xí),誘導(dǎo)練習(xí)結(jié)合在一起,提高體育教學(xué)運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量和一套好的準(zhǔn)備活動(dòng)是息息相關(guān)的。應(yīng)該和體育教學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相結(jié)合的,包括上肢、下肢、跳躍和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)練習(xí),動(dòng)作順序應(yīng)該從上肢到下肢或者下肢到上肢,要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng),把軀體的各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)來(lái),讓身體盡快地進(jìn)入到最佳工作狀態(tài),達(dá)到適應(yīng)劇烈的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

3 結(jié)語(yǔ)

在體育教學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,要充分重視并且科學(xué)合理地做好準(zhǔn)備活動(dòng)?？梢杂行Ы档蛯W(xué)生在體育教學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)生不必要的運(yùn)動(dòng)損傷,提高體育教學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的質(zhì)量,保證學(xué)生在體育訓(xùn)練活動(dòng)中順利完成。為此,教師應(yīng)該在體育教學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中結(jié)合教學(xué)內(nèi)容,引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)的作用和內(nèi)容,科學(xué)安排準(zhǔn)備活動(dòng)。

[1]孫英俊.青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)有效性提高策略[J].運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,2012（6）：36.

[2]康萬(wàn)英.淺論高校體育教學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)之策略[J].內(nèi)蒙古大學(xué)學(xué)報(bào),2005,7(4):139-141.

G807.4

A

2095-2813(2017)04(c)-0050-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.12.050

吳海霞(1985,5—),女,漢,山西平定人,本科,二級(jí)教練員,研究方向:青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。