提高初中生背越式跳高助跑和起跳能力的探討

卻龍高

(江蘇省高郵市城北中學(xué) 江蘇高郵 225600)

提高初中生背越式跳高助跑和起跳能力的探討

卻龍高

(江蘇省高郵市城北中學(xué) 江蘇高郵 225600)

背越式技術(shù)是當(dāng)今跳高項(xiàng)目最為先進(jìn)的技術(shù),在世界大賽中優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員均采用此技術(shù)。隨著參加項(xiàng)目訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員年齡越來越小,如:初中生,這就要求在訓(xùn)練中根據(jù)不同的年齡特征,采取相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方法,而不能簡(jiǎn)單的“成人化”。筆者從事初中業(yè)余田徑訓(xùn)練十幾年,選拔和訓(xùn)練了多名跳高運(yùn)動(dòng)員,經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練,他們成績(jī)大幅度提高,并且在省、市級(jí)比賽中取得第一名。助跑和起跳作為背越式跳高的核心環(huán)節(jié),在平時(shí)的訓(xùn)練實(shí)踐中,我深知其重要性,并對(duì)其不斷的總結(jié)、歸納。今天我就此訓(xùn)練,談?wù)勛约旱目捶?旨在為背越式跳高的教學(xué)和訓(xùn)練提供參考。

初中生 背越式跳高 助跑和起跳 訓(xùn)練方法

背越式跳高是一種急行跳高姿勢(shì),相比其他跳高姿勢(shì)有一定的優(yōu)越性。背越式跳高是人體由直線助跑過渡到弧線助跑,用離桿較遠(yuǎn)的腿起跳,起跳離地后,向上騰空保持伸展姿勢(shì),并在擺動(dòng)腿和同側(cè)手臂的帶動(dòng)下,沿縱軸繞桿旋轉(zhuǎn),越過橫桿,進(jìn)而通過仰頭、倒肩、展體、挺胸、并稍收雙腿,最后以背部著墊的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。背越式跳高由助跑、起跳、過桿、著墊四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)組成,其中助跑是基礎(chǔ)、起跳是重點(diǎn)、過桿是難點(diǎn)、著墊是結(jié)果。助跑和起跳作為背越式跳高的核心環(huán)節(jié),技術(shù)要點(diǎn)的正確理解和訓(xùn)練方法的合理運(yùn)用,是提高初中生背越式跳高訓(xùn)練效果的重要前提。

1 深入分析助跑技術(shù)特點(diǎn),采取有效提高助跑速度的練習(xí)方法

背越式跳高助跑的目的是獲得良好的節(jié)奏和速度,為起跳做準(zhǔn)備。是“J”形線路,前半部分跑直線,后半部分跑弧線;要求運(yùn)動(dòng)員在跑進(jìn)過程中保持高中心且平穩(wěn)自然,上體前傾,后蹬充分,腿前擺積極,兩臂協(xié)調(diào)擺動(dòng)且幅度要大;進(jìn)入弧線后,身體逐漸加大內(nèi)傾,最后與橫桿形成20°～30°的角。針對(duì)以上的技術(shù)特點(diǎn),我從以下幾個(gè)方面來提高運(yùn)動(dòng)員的助跑技術(shù)。

1.1 了解青少年生理特點(diǎn),優(yōu)先發(fā)展運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)

背越式跳高的助跑中,速度是最重要的,而且少年兒童的神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮和抑制交替較快,是發(fā)展速度素質(zhì)的良好階段。但是背越式跳高的助跑不同于100 m那樣要求全速助跑,這里就涉及到一個(gè)基本速度和專項(xiàng)速度問題,基本速度是專項(xiàng)速度的基礎(chǔ),所以優(yōu)先發(fā)展速度素質(zhì)很重要,在常年的訓(xùn)練中,我盡可能的通過各種手段提高運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)。速度訓(xùn)練我采用的方法有20～30 m加速跑(速度訓(xùn)練)、50 m加速跑、快速高抬腿跑、30彈力加速跑(高中心、彈性、步幅穩(wěn)定)、牽引跑等。

1.2 利用多種手段,讓運(yùn)動(dòng)員正確掌握弧線助跑時(shí)身體內(nèi)傾技術(shù)

背越式跳高助跑由直線助跑和弧線助跑構(gòu)成。直線助跑可獲得較快的水平速度。要想在進(jìn)入弧線時(shí),使速度不但不減慢,反而能增加,這就需要運(yùn)動(dòng)員掌握正確的弧線助跑技術(shù)。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)入弧線助跑前已經(jīng)產(chǎn)生了很大的慣性,進(jìn)入弧線助跑后,要使速度增加,就必須身體向內(nèi)傾斜,還要克服由弧線跑產(chǎn)生的離心力。其實(shí)在日常的訓(xùn)練過程中,青少年對(duì)于弧線助跑技術(shù)的掌握是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,我主要采用以下手段,如:彎道加速跑、直道加彎道跑、半徑為6 m左右的圓圈跑(建立弧線助跑意識(shí),體會(huì)身體內(nèi)傾感覺),“8”字形高抬腿跑、半徑為6 m左右的半圓跑練習(xí),直線跑接入半圓的弧線跑等。在進(jìn)行這些練習(xí)時(shí)一定要注意,由慢到快,逐步加快節(jié)奏,這樣練習(xí)效果會(huì)很好。

1.3 熟悉助跑技術(shù)特點(diǎn),提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)助跑速度

背越式跳高的助跑有其單獨(dú)的技術(shù)特點(diǎn),它強(qiáng)調(diào)的是“提高中心、漸加節(jié)奏、輕盈流暢”。跑得快,不等于跑得好,只有把獲得的跑速和背越式跳高的助跑技術(shù)最大限度結(jié)合,形成適合其個(gè)人特點(diǎn)的最佳助跑節(jié)奏、最佳助跑速度,才能為起跳打下良好基礎(chǔ)。在平時(shí)的訓(xùn)練中,我主要采用直道接彎道的高抬腿跑、“8”字形高重心的節(jié)奏跑、橫桿前規(guī)定線路做加速跑,模擬跳高的助跑、固定步點(diǎn)的加速跑等。實(shí)踐證明,訓(xùn)練獲得良好的節(jié)奏,才能發(fā)揮最大的專項(xiàng)助跑速度,為起跳時(shí)的垂直速度打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ),說到底,就是結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)來進(jìn)行訓(xùn)練,才是提高專項(xiàng)能力行之有效的手段。

2 吃透起跳的技術(shù)要領(lǐng),強(qiáng)化蹬伸和擺動(dòng)能力

起跳技術(shù)是背越式跳高最重要的環(huán)節(jié),其目的就是把助跑所獲得的最大專項(xiàng)水平速度轉(zhuǎn)化為的垂直速度,使身體騰空而起,為順利過桿創(chuàng)造條件。從物理學(xué)上分析,跳高其實(shí)就是一個(gè)能量轉(zhuǎn)化的過程,專項(xiàng)助跑所產(chǎn)生的動(dòng)能盡最大限度向勢(shì)能的轉(zhuǎn)化。在平時(shí)的訓(xùn)練中,我主要從以下兩個(gè)方面來提高運(yùn)動(dòng)員的起跳技術(shù)。

2.1 建立“擺蹬”印象記憶,注意兩者的緊密結(jié)合

擺腿、擺臂是起跳時(shí)運(yùn)動(dòng)員特別關(guān)注的技術(shù)環(huán)節(jié),其主要表現(xiàn)為擺動(dòng)的方向要正確、盡量縮短半徑、擺腿擺臂動(dòng)作要協(xié)調(diào)。在背越式跳高的過程中,擺動(dòng)腿和手臂的擺動(dòng)應(yīng)該與起跳腳的蹬伸要快速協(xié)調(diào)的配合。手臂的向上擺動(dòng)、提高身體的重心運(yùn)動(dòng)速度;擺動(dòng)腿的向上擺動(dòng),降低了腿的壓力,同樣提高了身體的重心速度。在平時(shí)訓(xùn)練,我讓運(yùn)動(dòng)員看清“擺蹬”表象,記憶在大腦,再通過思維運(yùn)用到自己的實(shí)踐中。要讓運(yùn)動(dòng)員記牢兩者雖然有先后順序,但是一定要緊密結(jié)合。對(duì)于這個(gè)環(huán)節(jié),我主要采取以下練習(xí)方法:3～5步助跑起跳擺動(dòng)腿觸高、全程助跑跨越式跳高、手握啞鈴做快速起跳等。以上這些練習(xí)是很好的輔助練習(xí)手段。

2.2 明確動(dòng)作速率重要性,強(qiáng)化快速起跳能力

背越式跳高成敗的關(guān)鍵就是起跳時(shí)蹬伸動(dòng)作完成的質(zhì)量,因?yàn)榭焖俚牡派焓谴偈谷梭w上升的大部分力量。起跳強(qiáng)調(diào)的是瞬間爆發(fā)用力,蹬離地面動(dòng)作速率的快慢直接關(guān)系到起跳質(zhì)量的高低,從物理學(xué)角度分析,蹬伸的速度越快,獲得反作用力就越大;和地面接觸的時(shí)間越短,彈起的速度就越快,起跳的高度就越高。因此,我在平時(shí)的訓(xùn)練中,要求運(yùn)動(dòng)員在起跳時(shí)適當(dāng)降低身體重心、及時(shí)把握蹬伸的時(shí)機(jī)、采取合理的起跳姿勢(shì),強(qiáng)調(diào)完成的動(dòng)作要干凈利落,越快越好。在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員快速起跳能力訓(xùn)練上,我采取的方法很多,如:單足跳、三步助跑起跳轉(zhuǎn)體、助跑起跳手摸高、起跳頭觸高、雙腳連續(xù)起跳越過欄架(欄架的高度因人而異)等,在進(jìn)行這些練習(xí)時(shí),一定要強(qiáng)調(diào)快速完成相關(guān)練習(xí),如果完成動(dòng)作較慢,應(yīng)立即暫停,否則起不到練習(xí)效果,運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成不了快速起跳的良好習(xí)慣。

綜上所述,助跑和起跳作為背越式跳高的核心環(huán)節(jié),良好的節(jié)奏能夠最大限度的提高助跑速度、快速有力的擺蹬能夠提升人體的重心速度。兩者完美的銜接,才能達(dá)到理想的起跳效果。初中生的課余訓(xùn)練有一個(gè)特點(diǎn)就是易學(xué)難精,在平時(shí)訓(xùn)練中一定結(jié)合初中生生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期生理機(jī)能特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況,一定要因人而異、區(qū)別對(duì)待、有的放矢;在技術(shù)上一定要打好基礎(chǔ),把握好重點(diǎn),切記不可急功近利、急于求成,否則對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)會(huì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的負(fù)面影響。

[1]美國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)編.美國(guó)田徑訓(xùn)練指南[M].劉江南,譯.北京:人民體育出版社,2002.

[2]江學(xué)連.背越式跳高起跳教學(xué)存在的問題[J].成都體育學(xué)院,2010,33(4):91-94.

[3]寇憲學(xué).試述青少年背越式跳高訓(xùn)練方法[J].科技信息,2008 (1):158.

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:2095-2813(2017)03(b)-0070-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.08.070